Самооборона

Алан Флоке

Общая подготовка

В этой главе рассматриваются общие понятия и даются общие рекомендации по самообороне, которые необходимо понять и хорошо усвоить прежде, чем переходить к собственно технике защиты.

Психологическая подготовка

Общая физическая подготовка и контроль дыхания

Защитная стойка или положение готовности

Тактика защиты (выбор действия)

Атеми (удары по чувствительным точкам)

Естественное оружие (способы нанесения ударов)

Жизненно важные точки

Психологическая подготовка

Такие психологические качества, как собранность и решительность действия, следует признать ключевыми элементами, определяющими успех самообороны. Мой метод предполагает полную умственную и физическую концентрацию, позволяющую соединить все силы и возможности как выражение общего инстинкта самосохранения.

Психологическую подготовку я считаю сложным комплексом. Здесь рассмотрены психологические барьеры, их причины, проявления и последствия. Далее, мы будем учиться бороться с последствиями на основе анализа причин.

1. Психологический барьер

Этот барьер возникает на основе комплекса взаимосвязанных внутренних и внешних механизмов. Внутренние механизмы - это особенности личности (уровень образования, степень психологической устойчивости, и т.д.), которые в основном будут определять вашу реакцию.

Внешние компоненты - это в первую очередь страх, вызванный опасностью и в большей или меньшей степени, в зависимости от особенности личности, влияющий на поведение. Рассмотрим это более подробно.

Особенности личности и поведение перед лицом опасности.

Особенности личности - это "то, что дает возможность предсказать поведение данного человека в данной ситуации" (Р.Б. Каттель)

Здесь я рассматриваю только такие основные типы личности, которые легко начинают проявлять отрицательное поведение, или наоборот, впадают в шоковое состояние. Человек может быть робким, нерешительным, излишне агрессивным, не контролирующим свои действия.

Человек робкий перед лицом опасности проявляет неуверенность, колебания излишнюю эмоциональность. Его действия неадекватны ситуации и незакончены, возможности ограничены. Человек нерешительный охвачен возбуждением и страхом. Его действия излишне сложны, неуверенны и нескоординированны.

Человек агрессивный и/или не контролирующий свои действия непредсказуем. Первый обычно переоценивает свои возможности или недооценивает возможности нападающего. Второй не в состоянии контролировать свои действия. Последствия защитных действий в таких случаях часто не соответствуют опасности нападения.

"Знать самого себя" означает объективно оценить свою позицию перед лицом опасности, не проявляя трусости и не строя из себя героя. В качестве краткого вывода я могу сказать: "Получив четкое и ясное представление о грозящей опасности, нужно действовать в соответствии со своими возможностями"; поведение при этом должно быть спокойным и рациональным.

Страх

Анализ чувства страха - один из основных компонентов психологической подготовки. Различные его проявления: испуг, беспокойство, паника, ужас - могут наблюдаться в процессе действия и после него. Следует, по крайней мере, учитывать, что такое состояние - не исключение, и что нападающий может тоже его испытывать, скрывая это за своими угрожающими действиями. Для ясности лучше представить, что существуют не разные формы страха, а разнообразные типы реагирования. Эти реакции можно расположить в порядке возрастания в соответствии с их проявлениями: испуг будет ассоциироваться с инстинктивным действием, паника - с бегством, ужас - с полной неспособностью к действию. В реальных условиях проявление чувства страха может быть самым разным от простого испуга и до максимума.

Испуг.

Вас неожиданно схватили. Вы сразу же отреагируете на это внешнее воздействие. Здесь возможна реакция одного из двух типов: автоматическая защита или переход к состоянию, управляемому страхом.

При автоматической защите страх играет роль катализатора, усиливая умственную и физическую энергию. Ответное действие, не поддающееся ни контролю ни анализу, проявляется сразу же при появлении опасности.

При этом резко освобождается огромная энергия, которая есть у каждого человека, но которую он не может контролировать и использовать по желанию. Соответствующие действия и их последствия неконтролируемы. Задачу сознательного использования и контроля этой огромной жизненной энергии решают восточная философия и восточные боевые искусства. Проблема здесь в том, что "как только проявляется воля, она начинает мешать свободному выходу скрытой энергии, за счет которого в едином порыве действия преодолеваются процессы торможения и активизируется бессознательное выражение личности" (Алан Флоке: "Айкибудо - изначальное Айкидо"; крупный исторический труд, еще не завершенный автором).

Наконец, следует отметить, что автоматическая реакция отличает героев, но положение героя при этом часто лишь на волосок отстоит от положения жертвы.

Например:

При попытке вооруженного ограбления отделения почты кассир задерживает грабителя: он герой и все его поздравляют.

При вооруженном нападении на другое отделение почты кассир погибает при попытке задержать грабителя: это действие героическое, но последнее - в этом разница...

При автоматической реакции негативные физиологические изменения, связанные со страхом (подгибающиеся ноги, прерывистое дыхание, сухость во рту...) проявляются уже после действия.

Страх действует на подсознание и поэтому характерен для всех живых существ. В зависимости от конкретного субъекта он может найти более или менее благоприятную почву для своего развития. Поэтому, следует заранее психологически готовить себя к подобным случаям.

Если автоматическая реакция не проявляется, то страх побеждает сразу, подавляя умственную и физическую энергию. Его физиологические последствия проявляются немедленно.

Первый испуг переходит в беспокойство, которое далее может перерасти в панику и, наконец, в состояние полного торможения.

Паника

Продолжающийся испуг переходит в панику. Здесь можно сравнить страх с движущейся и нарастающей волной. Если первый эмоциональный шок проходит, то это будет просто испуг. Если же он продолжается и растет, то развивается состояние паники, для которого характерны непродуманные и неконтролируемые действия, часто с катастрофическими последствиями. Паника может продолжаться более или менее долго. Ее проявлением служит беспокойство, непрерывно усиливающееся вплоть до нервного срыва.

Соответствующие примеры постоянно встречаются в газетах. Вот два характерных случая: [видимо, стоит заменить примеры на московские]

Г-н Х, дело которого часто рассматривают в качестве примера, был привлечен к суду за убийство забравшегося к нему в дом вора. Он так объяснил судьям свои действия: "Увидев воров и увидев у них нож, я так испугался, что выстрелил".

Он был оправдан по статье о необходимой самообороне, однако многие газеты отнеслись к этому неодобрительно, рассматривая этот случай как выполнение отдельными гражданами функций органов правосудия.

В данном случае увиденный нож вызвал панический страх, который привел к необдуманным и нерациональным действиям с необратимыми последствиями. При ответных действиях всегда следует помнить о необходимости подавления в себе излишнего возбуждения и нервной слабости.

Другой пример: человек, которого долгое время держали в качестве заложника, решил спастись бегством, и для этого выпрыгнул из окна шестого этажа. В данном случае панический страх и отсутствие видимого выхода из положения привели к нервному срыву.

Если вначале страх может проявляться как связанные с испугом или паникой неконтролируемые действия в условиях опасности, до далее возможен переход в состояние полного торможения.

Ужас, полное торможение.

Если представить себе, что волна страха накрывает и полностью поглощает человека, то это будет соответствовать состоянию полного торможения. Физически это проявляется в резкой слабости на фоне полного подавления рефлексов. В большинстве случаев это сопровождается следующими внешними проявлениями: холод и замирание, "сосредоточение страха" в области солнечного сплетения, неровное прерывистое дыхание, подгибающиеся ноги, холодный пот, влажные руки, сухость во рту, и т.д.

Совокупность этих негативных физических и физиологических изменений отдает Вас на милость противника. Необходимо знать, что страх - это реальное психосоматическое заболевание, связанное с нарушениями вегетативной нервной системы, которая регулирует выделение гормонов и другие физиологические процессы. Условно можно считать, что вызванный страхом эмоциональный шок действует на вегетативную нервную систему, ответственную за такие жизненно важные процессы, как дыхание, выделение, взаимосвязь внутренних органов,.. и т.д. Например, в области солнечного сплетения находится нервный узел, связанный с дыхательным центром. Воздействие не распространяется на центральную нервную систему, позволяющую сознательно управлять своей мускулатурой (сокращением поперечно-полосатых мышц). Показателем изменений вегетативной нервной системы служит повышение в крови содержания адреналина, выделяемого надпочечниками и вызывающего указанные негативные изменения.

Из этого краткого объяснения должно быть ясно, что преодолеть связанный со страхом барьер непосредственно за счет волевого усилия невозможно, поскольку он влияет на подсознание. Механизм действия страха аналогичен известному для всех психосоматических болезней, в том числе разнообразных форм половой недостаточности. Следовательно, поскольку Вы не сможете сознательно управлять своими действиями, Ваша задача заключается в использовании информации, приведенной в данной книге для изменения в лучшую сторону своего состояния и способности реагировать в условиях опасности.

Возможности

"На основе полного и четкого представления об опасности нужно действовать в соответствии со своими возможностями". Определить, оценить, действовать - так Вы должны с помощью этой книги научиться себя вести при опасности. Вы уже знаете, что опасность вызывает эмоциональный шок, который, найдя благоприятную почву для проявления, частично или полностью подавляет способность к действию. В заключение этой главы мы рассмотрим основные причины этого, их значение и возможные пути преодоления.

Возможности преодоления отрицательного влияния Вашего характера и темперамента

Как я уже писал в заключение главы о психологических барьерах, важно знать себя и объективно оценивать свои возможности. Там же были рассмотрены особенности характера, отрицательные с точки зрения самообороны: нерешительность, неуверенность, стеснительность, эмоциональность, недооценка своих возможностей, или напротив преувеличение возможностей противника. Абсолютно всегда надо стараться найти в себе уверенность и решительность, а также перевести отрицательные черты в положительные им противоположные: превратить нерешительность в решительность, неуверенность - в уверенность в себе, стеснительность в раскованность, эмоциональность - в спокойствие, невозмутимость; зная свои возможности, не давайте волю воображению, преувеличивая опасность. В общем, хотя бы мысленно представьте себя нападающим.

Возможности преодоления отрицательного влияния страха

Как уже было сказано в главе о психологических барьерах, помимо внутренних факторов (особенностей личности) следует учитывать и внешние (страх или испуг). Я подчеркиваю, что чем слабее нервы, тем лучше почва для развития страха. При этом одновременно с психологической работой над своим характером следует уделить внимание физической подготовке. Как известно, в здоровом теле - здоровый дух. Ежедневная утренняя гимнастика и отработка приемов самообороны поможет Вам развить в себе хладнокровие и уверенность в своих силах. Я подчеркиваю также важность дыхательных упражнений, которые должны быть обязательно включены в общую физическую подготовку. Поставленное правильное дыхание должно формировать вместе с правильным положением корпуса правильное общее состояние перед лицом опасности.

Примечание: под правильным положением корпуса в Боевых Искусствах понимают положение максимальной готовности к последующим действиям. Для правильного положения характерны одновременно устойчивость, легкость, красота, мощность, выражение умственной и физической энергии.

Источники опасности, их оценка и соответствующее поведение

"У многих людей отсутствие страха связано с отсутствием воображения" (Рибо). Я считаю что никакой человек и никакое животное не могут быть полностью свободны от страха и его последствий. Воображение здесь должно приносить пользу, а не вред. Объект самых разных возможных действий, рассматриваемых ниже, может быть охарактеризован единым понятием НЕИЗВЕСТНОСТИ. Нужно хорошо понимать, что такое неизвестность: это страх, поскольку неизвестное всегда пугает. Это явление можно рассмотреть с двух сторон: неизвестная опасность и неизвестный, представляющий опасность.

Неизвестная опасность

Для объяснения разных форм проявления опасности рассмотрим три

характерных примера:

1) Опасность появляется неожиданно: она неизвестна и непредсказуема

2) Опасность проявляется постепенно: она видна но ее степень неизвестна

3) Опасность только предполагается: она незаметна, неизвестна и возможно существует только в воображении.

Для каждого из этих случаев возникают характерные вопросы.

В первом случае:

что со мной будет?

что это?

Во втором случае:

что произойдет дальше?

что он(и) дальше будут делать?

что мне делать?

должен ли и смогу ли я защищаться? и т.д.

В третьем случае:

кто этот человек? собирается ли он напасть?

кто ждет меня за углом? под деревом?

кто идет за мной? и т.д.

В этих вопросах большую роль играет страх. Вы не можете нормально воспринимать неизвестность, то есть особенности вашей личности искажают реальное восприятие, ставя вас заранее в положение жертвы. В первую очередь надо ответить на вопросы. Далее проанализировать свое восприятие, стараясь найти в неизвестном знакомые черты (можно провести сопоставление с разными случаями, рассматриваемыми в этой книге), и наконец, в случае реальной опасности, встать в подготовительную стойку, которая обеспечит быстрое реагирование в случае необходимости.

Неизвестный, представляющий опасность

Прежде всего помните, что страх возможно испытываете не только Вы, но и Ваш противник. В этом случае он особенно опасен, потому что его действия становятся непредсказуемыми. Поэтому, оценивая опасность, в первую очередь оцените того, кто ее представляет на основе анализа его внешности, поведения, оружия или предмета, используемого в качестве оружия.

Определите, насколько опытен нападающий. Новичок нервничает и неуверен в себе, он значительно более опасен, и следует удвоить осторожность.

Используемое оружие обычно очень точно показывает особенности и характер нападающего. Огнестрельное оружие большого калибра обычно имеет профессионал, мелкокалиберное или самодельное оружие - любитель или новичок. Обрез, сделанный из охотничьего ружья - оружие маньяка, а с обладателем гранаты (какого бы вида она ни была) лучше никогда не связываться.

Далее, оцените свое положение, условия местности, близость людей и другие факторы. Подумайте, что и как может Вам помочь.

Если на основе всей полученной информации и ее анализа Вы поняли, что необходимо действовать, делайте это решительно и без промедления.

Общая физическая подготовка и контроль дыхания

В этой главе рассматриваются упражнения, рассчитанные на общую физическую подготовку к выполнению техники самообороны и контроль дыхания; некоторые из них упоминаются в последующих уроках.

Общеразвивающие физические упражнения (зарядка) существенно улучшат Ваше общее состояние. Внутреннее ощущение легкости владения собственным телом, свободы передвижения, возможности легко поднять ногу для удара, и т.д., значительно повышает моральную устойчивость. Техника самообороны, рассматриваемая в последующих главах, будет эффективной только на фоне хорошего физического и морального состояния.

Поскольку данное руководство посвящено самообороне, в данной главе рассматриваются только базовые упражнения, необходимые для этих занятий.

Если вдруг базовых движений, рассматриваемых здесь, окажется недостаточно для Вас, за Вами остается свобода дополнения этого комплекса другими упражнениями. Для этого можно вспомнить физические упражнения, которые Вас заставляли делать в школе или лицее, а по возможности также приобрести отдельное руководство по общей физической подготовке для спортсменов.

Режим занятий

Лучшее время для занятий общеразвивающими физическими упражнениями - это утро, когда общее умственное и физическое состояние сразу после сна лучше всего для этого подходит. Утренняя зарядка дает хорошую форму на целый день и гораздо полезнее, чем те же упражнения, выполненные поздно вечером.

Примерное расписание занятий на неделю

Такой режим занятий поможет добиться рефлекторного выполнения движений. После этого время их отработки может быть сокращено в два раза.

понедельник, среда и пятница

А) Поднимитесь на полчаса раньше обычного (это потребует некоторых усилий) для 15 минут общеразвивающих упражнений + 15 минут работы над техникой самообороны.

Б) Вечером после ужина повторите в течение 15-20 минут приемы, которые делали утром.

вторник и четверг

А) Поднимитесь всего на 10 минут раньше обычного для занятий только ОФП.

Б) Вечером после ужина поработайте не менее получаса над приемами самообороны, наиболее соответствующими вашим возможностям.

ВНИМАНИЕ! По возможности повторяйте технику самообороны в течение дня. Целью должна быть отработка движений до автоматизма.

утро в субботу или в воскресенье

В любое время года приучите себя делать небольшую пробежку на свежем воздухе. Ее длительность должны соответствовать Вашим возможностям. Привычка нормально воспринимать разные погодные условия сделает Ваши занятия значительно более продуктивными.

Отработка техники самообороны

Для отработки техники самообороны необходим партнер. Это может быть живущий с Вами член Вашей семьи (муж или жена, сын, отец,...), или же Ваш друг, который живет в другом месте, но тоже хочет заниматься. Во втором случае хорошим выходом будут утренние занятия, на которых можно успешно заниматься одному:

1) Отрабатывать Атеми - технику ударов, метод самообороны N 1, совершенствованию которой нет предела.

2) Отрабатывать наиболее сложные приемы самообороны с воображаемым противником. При отсутствии партнера, на которого часто можно опереться, движения способствуют развитию чувства равновесии и координации движений. Эти упражнения вы можете повторить, уже с настоящим партнером, днем или вечером. Если даже у Вас совсем нет возможности найти партнера, уже одно только знание базовых элементов, общих рекомендаций и рассмотренных здесь примеров может в случае нападения оказаться достаточным для проявления в нужный момент рефлексов, связанных с инстинктом самосохранения.

Занятия с партнером требуют внимания и аккуратности, особенно при отработке ударов и замков, многие из которых могут привести к травмам с необратимыми последствиями.

Удары должны наноситься с максимальной силой и точностью и фиксироваться около точки приложения. Воздействие на суставы выполняется достаточно медленно, не грубо и не резко, при этом партнеру рекомендуется максимально расслабиться, поскольку сопротивление и связанное с ним напряжение мышц и связок значительно уменьшает их прочность и усиливает болевые ощущения.

Режим выполнения различных упражнений

Для каждого из приведенных ниже общеразвивающих упражнений указан режим выполнения и количество повторений.

При отработке приемов самообороны движения сначала должны выполняться медленно - на точность. Затем скорость будет постепенно возрастать до максимально возможной на рефлекторном уровне. Одно движение должно повторяться в течение занятия не менее 20 раз, в одну и в другую сторону. Сначала отрабатывайте более простую и самую необходимую технику до полного усвоения уроков 1 и 2. Затем можно перейти к работе по всей программе. Никогда не переходите к следующему приему, не освоив полностью предыдущий. Автоматическая техника самообороны основана исключительно на многократном повторении полностью усвоенных движений с возрастающей скоростью.

В последующих уроках каждый прием показан только с одной стороны, но отрабатывать их нужно и справа и слева.

Б) Физическая подготовка

Здесь рассмотрены основные упражнения, необходимые для поддержания физической формы. Цель этих упражнений - развитие гибкости, силы, дыхания, разогрев суставов и связок.

Проснувшись утром, потянитесь как кошка, или точнее, как все представители семейства кошачьих и семейства собачьих, максимально вытягивая корпус перед началом активных движений. Для этого лежа на кровати или на ковре вытягивайте пальцы ног как можно дальше, и, одновременно тянитесь пальцами вытянутых рук в противоположную сторону, как будто хотите вырасти.

Это движение можно делать в виде серии упражнений. После первого естественного движения сгруппируйте корпус, максимально напрягая мышцы, затем потянитесь как в первый раз. Повторите два-три раза. Кроме того, можно растягивать по-очереди обе половины верхней и нижней части корпуса (граница раздела на уровне бедер). Сначала потянитесь одной рукой вверх (вторая вытянута вдоль туловища), повторите с другой рукой. Затем поднимитесь на носке одной ноги, вытягивая соответствующее бедро, повторите на другой ноге. В каждом из этих движений должна участвовать только половина верхней или половина нижней части корпуса. Делайте выдох на максимальном вытягивании.

Эти упражнения на растягивание очень полезны для мышечной системы в целом, и в частности для мышц, поддерживающих позвоночник, а также для суставов. Для общей физической подготовки Вы можете выполнять полностью или частично комплекс динамических общеразвивающих упражнений, приведенный ниже.

Упражнения в положении стоя

1) Ноги на ширине около 60 см. Широкие круговые движения (вращение) руками в вертикальной плоскости как можно ближе к корпусу:

а) руки двигаются одновременно сверху вниз

б) руки двигаются одновременно снизу вверх

в) руки двигаются попеременно одна за другой с одной скоростью и в одном направлении

Меняйте направление через каждые 5 раз

Сделайте 1-2 серии по 10 движений 2) Ноги на ширине плеч. Вращение головой со сменой направления через каждые 2-3 раза

3) Ноги на ширине плеч. Вращение корпуса с максимально возможной амплитудой, колени не сгибаются.

Меняйте направление через каждые 5 раз

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

4) Ноги вместе. Приседания с прямым корпусом как можно ниже. Старайтесь коснуться ягодицами пяток, не наклоняясь вперед, не отрывая пятки от пола и не касаясь пола руками. Выдох на движении вниз.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

5) Ноги широко, корпус прямо, руки на поясе. Глубокие приседания с переносом веса с одной ноги на другую и разворотом корпуса на 180. Голова и корпус поворачиваются к согнутой передней ноге, задняя нога прямая. Выдох на движении вниз.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

6) Ноги на ширине плеч. По очереди поднимайте колени, касаясь противоположного плеча (правое колено к левому плечу и наоборот), не отрывая пятку опорной ноги от пола. Выдох в конце движения вверх.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

Движение подъема согнутой в колене ноги необходимо для правильного выполнения ударов ногой: прямые удары начинаются с выведения колена вперед-вверх, обычно из передней стойки, то есть из положения, когда одна нога впереди, в другая - сзади, а вес на передней ноге.

7) Из передней стойки (между ногами 60-70 см) выведите вперед-вверх колено задней ноги и затем резко разогните ногу, направляя силу и энергию вперед. После удара сразу вернитесь в исходное положение.

Руки все время согнуты в локтях, локти прижаты к корпусу, руки перед собой, кулаки не сжаты. Выдох в момент удара.

Меняйте ногу после каждых 10 ударов.

Сделайте 2-4 серии по 10 движений.

8) Ноги разведены и слегка согнуты. вращение корпуса вправо-влево на 180 . Корпус прямой, руки согнуты в локтях в горизонтальной плоскости.

Если поворот делается вправо, то в конце движения корпус должен быть полностью развернут вправо и вес перенесен на правую ногу, тоже слегка развернутую вправо. Прямая левая нога на носке разворачивается вправо, одновременно с движением бедер. Аналогично в левую сторону.

Используйте силу вращения для двух ударов локтем.

При вращении вправо правым локтем имитируется удар в направлении вправо назад, т.е. в направлении вращения, с использованием силы разворота корпуса. Далее сразу же имитируется прямой удар левым локтем с использованием силы вращения и завершающего движения задней ноги.

Научитесь выполнять эти движения по типу пружины, т.е. не останавливаясь менять направление вращения.

Выдох в конце каждого поворота.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений

9) Ноги слегка разведены, руки согнуты, локти у корпуса, кулаки сжаты ладонями вверх. Вдохните носом, затем на выдохе, направляя воздух вниз, одновременно с силой выведите оба кулака вперед пальцами вверх.

В конце движения, т.е. в момент контакта, заканчивая выдох, разверните кулаки пальцами вниз. Мышцы живота сильно напряжены.

На вдохе верните руки в исходное положение, далее повторяйте движение.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

10) Аналогичное упражнение, но на этот раз имитируйте удары двумя руками поочередно. На ударе одной рукой вторая возвращается в исходное положение, руки встречаются на середине пути. Выдох на каждом ударе и быстрый вдох носом между ними.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

Всегда делайте это упражнение только после предыдущего.

Помимо упражнений на постановку ударов я настоятельно рекомендую отрабатывать реальные удары на небольшой груше или мешка с песком.

Упражнения в положении лежа

11) Отжимания. Ладони на земле на уровне плеч, руки прямые, прямой корпус опирается на пальцы ног. Сгибайте и разгибайте руки. Следите, чтобы корпус оставался прямым, старайтесь не сгибать спину и не выпячивать живот. В качестве вариантов выполняйте упражнение поставив руки рядом или широко. Женщинам можно начать осваивать эти упражнения, опираясь не на пальцы ног, а на колени.

Сделайте 2-3 серии по 10 движений.

12) Лежа на спине, ноги вместе, полусогнуты, ступни закреплены, руки за головой. Поднимайте корпус, касаясь грудью коленей и сразу возвращайтесь в исходное положение. Выдох на подъеме, вдох на опускании корпуса.

Сделайте 1-2 серии по 10 движений.

Можно упростить упражнение, держа руки перед собой6 чтобы было легче поднять корпус.

Можно усложнить упражнение, не закрепляя ступни, а стараясь не отрывать их от пола.

13) Лежа на боку, опираясь на локоть, голова лежит на руке, ноги вместе, прямые. Поднимайте как можно выше верхнюю ногу.

Меняйте сторону через каждые 10 раз

Сделайте 2-4 серии по 10 движений

14) Положение на боку, опираясь на прямую руку и ребро стопы. Сгибайте корпус, касаясь бедром пола и возвращайтесь в исходное положение. Опорная рука не сгибается. Меняйте сторону через каждые 10 раз

Сделайте 2-4 серии по 10 движений

Упражнения на свежем воздухе

Утром в субботу или в воскресенье отведите 1-2 часа на аэробные упражнения (пробежку) на свежем воздухе.

Бег как физическое упражнение не требует предварительного опыта занятий, но начинающим рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку нагрузка на сердце достаточно велика. Желательно перед началом занятий посоветоваться с врачом.

Первое время могут возникать неприятные ощущения. В таких случаях чередуйте бег и ходьбу так, чтобы обязательно закончить заранее выбранную дистанцию; при этом Вы будете замечать свой прогресс как в отношении расстояния, так и по времени. Настоятельно рекомендуется не останавливаться до конца маршрута, поскольку Вы можете переохладиться, и к тому же после остановки сил для продолжения бега может не хватить. В крайнем случае, в перерывах можно делать упражнения на развитие гибкости.

Вам следует следить за своим дыханием, помня что выдох всегда важнее, чем вдох.

Например, при постоянной скорости и ровном ритме бега дышать можно так:

Вдох носом на два шага, рот закрыт

Выдох ртом на три шага, максимально выжимая воздух из легких.

Если дышать становится трудно, не доводя себя до кислородного голодания перейдите на шаг, сохраняя ритм дыхания.

Приведенные здесь упражнения не исчерпывающи, и несомненно вы можете уменьшить или увеличить количество упражнений, количество повторений или серий по своему желанию, в соответствии со своим временем, потребностями и возможностями. Если Вы выполняете много серий одного и того же упражнения, удобно делать другие упражнения между сериями для разнообразия и чтобы не переутомляться. Дополнительно можно 4-5 мин попрыгать через скакалку, как это делают боксеры. Это упражнение, идеальное для общего разогрева и подготовки суставов, способствует также развитию дыхания, скорости и координации движений.

При недостатке времени прыжки со скакалкой могут успешно заменить полностью или частично рассмотренные выше упражнения.

Кроме того, при любой возможности ходите вверх и вниз по лестнице: через одну, две, три ступеньки, а по возможности также прыжками.

После серии физических упражнений следует успокоится и вернуться к исходному состоянию, выполнив дыхательные упражнения рассматриваемые в следующей главе. Нормальные ритм пульса и дыхания должен восстановиться, возбуждение - пройти. В этот момент лучше одеться теплее, чтобы не допустить переохлаждения и его возможных последствий. Вернувшись в спокойное состояние, примите хороший душ (30 , 2-3 мин) для тонизирующего или ванну (35 от 20 мин) для расслабляющего эффекта. Следует помнить, что при физических упражнениях усиленно выделяется пот, который содержит выделяемые вами токсические вещества и обладает резким запахом. Поэтому для занятий следует надевать белье из хлопчатобумажных тканей.

В случае, если Вы хотите сбросить вес, поверх можно надеть специальный комбинезон из нейлона и теплую одежду.

Контроль дыхания

Роль дыхания в физиологических процессах хорошо известна, и каждый знает, что его недостаточность часто мешает выполнению физических упражнений.

Дыхание как жизненный элемент - это важнейшее понятие восточной философии, представляющее, можно сказать, "средство философской интерпретации жизненных процессов".

Дыхание регулируется нервной системой в соответствии с потребностями организма в кислороде. При вдохе воздух поступает в легкие, где происходит газообмен: поступление в кровь кислорода и выделение углекислого газа - продукта жизнедеятельности органов и тканей. Кислород воздуха за счет работы сердца разносится кровью по всем органам и тканям.

Чем выше уровень физической активности, тем больше потребность в кислороде и тем больше углекислого газа накапливается в крови.

При плохой постановке дыхания недостаточное поступление воздуха в легкие однозначно приводит к появлению признаков удушья. Аналогичные признаки возникают, если сердце не справляется с работой при увеличении физической нагрузки. Удушье может возникнуть и за счет нарушения дыхания под действием страха. Для кислородной недостаточности характерно усиливающееся замедление рефлексов и понижение мышечного тонуса.

Таким образом, знание и умение выполнять простейшие дыхательные упражнения необходимо для физической активности вообще и для самообороны в частности.

Дыхательные упражнения следует делать в конце комплекса физических упражнений, а по возможности также дополнительно в течение дня. Для предмета нашего изучения - техники самообороны - удобно условно выделить два основных типа дыхания:

Верхнее дыхание, или дыхание грудью - за счет движения ребер.

Нижнее дыхание, или дыхание животом - за счет движения диафрагмы.

Второй тип рекомендуется рядом философских систем и связанных с ними боевых искусств Дальнего Востока. Такое дыхание развивает Центр, где сосредоточена энергия и пересекаются силовые линии. В западном предствлении - это центр тяжести тела человека. В восточном представлении - это Центр эмоционального выражения разнообразной, творческой и счастливой жизни.

В практическом аспекте при нижнем дыхании опускание диафрагмы и органов брюшной полости вниз делает ниже центр тяжести, что улучшает равновесие и увеличивает устойчивость, укрепляя таким образом "Центр" Ваших действий.

Дыхание может быть схематически представлено в виде пирамиды. При нижнем дыхании, когда центр тяжести становится ниже, это будет пирамида в нормальном положении, крепко стоящая на своем основании. При верхнем дыхании центр тяжести поднимается и становится слабее. Это можно представить как пирамиду, опирающуюся на свою вершину.

Проделайте опыт:

Возьмите партнера за правую руку (Захват N 1 третьего Урока).

Сделайте вдох грудью, сконцентрировав силу в верхней части корпуса (дельтовидные, грудные, трапециевидные мышцы, и др.) и попробуйте притянуть партнера к себе. Скорее всего, вы не сможете этого сделать, и к тому же потеряете равновесие. При этом, вероятно, вы бессознательно сделаете выдох, опуская центр тяжести.

Попробуйте еще раз сделать то же самое, но на этом раз вдохните животом, опуская диафрагму. Ноги надо слегка развести и чуть согнуть. Вы почувствуете разницу и ощутите себя намного сильнее. Именно такое дыхание необходимо для выполнения техники самообороны.

Дыхательные упражнения

Это упражнения позволят вернуться в спокойное состояние после тренировки, после сильных переживаний и при признаках беспокойства.

Подразумевается, что эти упражнения должны выполняться в наиболее подходящем для этого месте: на свежем воздухе или хотя бы в таком месте, где можно побыть одному.

В как можно более тихом, спокойном и изолированном месте лягте на пол, чтобы было удобно, ноги слегка согните (под колени можно подложить подушку), одежда не должна мешать (расстегните воротник, снимите пояс). Выполняйте дыхательные упражнения: после двух-трех нормальных дыхательных движений перейдите к верхнему, нижнему и смешанному дыханию.

1.     Верхнее дыхание. Сделайте глубокий вдох носом, максимально расширяя грудь и поднимая ее вверх (6-7 секунд), задержите дыхание (3 секунды), сделайте выдох ртом, возвращая грудь в исходное положение (выдох должен быть длиннее, чем вдох, 8-10 секунд), затем с силой выдохните остатки воздуха (3 секунды), задержите дыхание (2 секунды). Повторите 5 раз подряд.

2.     Нижнее дыхание. Сделайте глубокий вдох носом, максимально опуская живот вниз и опуская диафрагму (6-7 секунд), задержите дыхание (3 секунды), сделайте длинный выдох ртом, возвращая живот в исходное положение (8-10 секунд), затем с силой выдохните остатки воздуха (3 секунды), задержите дыхание (2 секунды). Повторите 5 раз подряд.

3.     Смешанное дыхание. Настоящая книга посвящена самообороне, поэтому преимущество отдается нижнему дыханию (используемые термины и рекомендуемые упражнения возможно не будут одобрены специалистами -физиологами; однако их следует рассматривать как специально предназначенные для конкретной цели и выработанные на основе долгой практики)

Сделайте глубокий вдох носом, опуская диафрагму и расширяя живот (воздух должен идти вниз, не поднимаясь обратно), затем наберите воздух в грудь, расширяя ее, (это сложное упражнение, центр тяжести должен оставаться внизу) (8-10 секунд), задержите дыхание (5 секунд), сделайте выдох ртом, сначала возвращая грудь в исходное положение, а затем выдыхая животом (9-12 секунд), затем с силой выдохните остатки воздуха (3 секунды), задержите дыхание (3 секунды). Повторите 5 раз подряд.

Поле этих упражнений несколько минут дышите нормально до восстановления ровного естественного дыхания. При этом нужно представить себе, что Ваше тело тяжелое, как будто сделано из свинца, и Вы не можете подняться.

Если Вы слишком быстро встанете после дыхательных упражнений, возможно небольшое головокружение и цветные точки перед глазами. Эти явления - результат гипервентиляции легких - проходят через несколько секунд.

Контроль дыхания при опасности

Примите защитную стойку, или положение готовности (см. следующую главу), слегка развернувшись по отношению к источнику опасности, ноги чуть согнуты, не напряжены. По возможности, не отвлекая внимания от источника опасности, ослабьте узел галстука и расстегните воротник рубашки.

При испуге или беспокойстве спокойно, так чтобы этого не заметил противник, сделайте несколько медленных глубоких дыхательных движений, постепенно переходя к нормальному дыханию по мере успокоения.

Плохо, если вы ощутите резкий испуг в начальный момент вдоха, когда восприимчивость максимальна. Поэтому, ритм дыхания не должен быть заметен противнику.

Непосредственно в схватке, сохраняя спокойствие, дышите животом, не задерживай дыхание на вдохе. Выдох должен сразу следовать за вдохом, обычно сопровождая Ваше движение или удар.

Рассмотрим это более подробно.

1) В момент атаки быстро вдохните носом, надувая живот. Чем быстрее атака, тем быстрее должен быть вдох. Это подготовка к ответным действиям.

2) Сразу выдохните часть воздуха, не задерживая дыхание на вдохе.

3) Непосредственно в момент удара или другого действия резко выдохните воздух, по возможности с криком. Это обеспечит максимально свободное и эффективное действие. Эти три стадии должны естественно переходить одна в другую, между ними не должно быть остановок.

Свое дыхание надо контролировать до конца выполнения защитных действий, следя за тем, чтобы живот был "крепким и твердым").

Когда опасность миновала, сделайте несколько нормальных дыхательных движений, восстанавливая спокойное нормальное состояние. Чтобы успокоится, можно использовать и другие методы, рассмотренные выше.

Защитная стойка или положение готовности

Если в единоборствах (бокс, борьба, каратэ...) стойка, обычно провоцирующая нападение, важна для демонстрации своей силы и морального настроя, то при самообороне она выражена неявно, и поэтому я предпочитаю называть ее положением готовности.

Сюда входит

а) внутреннее состояние - моральная устойчивость по отношению к опасности и к нападающему

б) положение и ориентация корпуса по отношению к источнику опасности

в) положение в зависимости от окружающих условий и количества нападающих

Положение готовности дает возможность:

Защититься от вероятной атаки и увидеть путь к спасению

Следить за нападающим(и), контролируя действия и намерения

Реагировать в соответствие с выбранным решением - выбрать спасение бегством или контратаку.

Если нападающий проявил себя:

а) Внутреннее состояние

Вы должны выглядеть спокойно, твердо, решительно и неагрессивно.

Вы должны полностью держать противника в поле зрения, не фиксируя взгляд в одной точке. Поле зрения должно быть максимально большим.

Будьте внимательны, не теряйте выдержки и не отвечайте на оскорбительные или угрожающие слова и жесты. По возможности можно согласиться на разговор.

Для сохранения спокойствия сделайте несколько раздельных глубоких дыхательных движений.

Перед тем, как принять решение об активной защите, спокойно проанализируйте ситуацию и психологическое состояние нападающего.

Будьте готовы к максимальной концентрации энергии для защитных действий.

Действуйте решительно; не должно быть заметно никаких признаков сомнения, колебаний или сожаления.

Если под угрозой Ваша жизнь, нельзя думать о попытке защиты. Необходимо принять твердое решение и действовать в соответствии с ним, добиваясь успеха.

б) Положение и ориентация корпуса по отношению к источнику опасности

Выбирайте позицию по отношению к нападающему, а не к его атаке

Стойте слегка развернувшись (3/4), чтобы наиболее чувствительные части тела были закрыты от возможных ударов противника, подошвы ног полностью на земле, корпус прямой, ноги слегка согнуты для максимальной устойчивости.

Руки держите свободно, чтобы легко перейти к защите и контратаке. Удобно некрепко взяться руками за отвороты пиджака.

Замечание: Непосредственно в начале схватки примите боевую стойку.

Если Вы правша (для левши лучше правая стойка):

Слегка разверните корпус, как показано выше.

Левая нога впереди, чуть согнута

Правая нога сзади, расстояние между ногами 50-60 см

Вес посередине, он должен легко перемещаться на переднюю или заднюю ногу.

Левая рука впереди, чуть согнута

Правая рука на уровне солнечного сплетения

Такая позиция позволяет быстро как блокировать, так и наносить удары.

в) Положение в зависимости от окружающих условий и количества нападающих

Рассмотрим общие рекомендации по поведению среди нескольких противников с учетом комплекса факторов: нападающие, защищающийся, место действия.

Помня о правильном внутреннем состоянии и положении корпуса (см. выше), соблюдайте следующие правила.

Против одного нападающего:

Держитесь на безопасной дистанции 1,3-1,5 м (она может быть больше или меньше в зависимости от роста и других особенностей нападающего. Это так называемая подготовительная дистанция. Не допускайте уменьшения этой дистанции без немедленного перехода к активным действиям. Нарушение этой дистанции - это сигнал тревоги, показывающий, что у Вас есть еще немного времени для ухода или контратаки.

Не допускайте, чтобы Вас зажали в углу, в тупике, в любом месте, откуда нет выхода...

Старайтесь находиться ближе к выходу или другому пути спасения, а также как можно ближе к другим людям.

Если противник начал нападение, защищайтесь, используя соответствующую атаке технику.

Против нескольких нападающих

По возможности держите дистанцию 1,5 м от ближайшего противника, не допускайте ее уменьшения.

Держите всех противников в поле зрения, стараясь не допустить, чтобы они Вас окружили.

По возможности встаньте около стены, не прижимаясь к ней и при необходимости перемещаясь вдоль нее.

Как и в случае, когда нападающий один, старайтесь находиться ближе к выходу или другому пути спасения, а также как можно ближе к другим людям.

Если противников много, прежде всего оцените возможность немедленного спасения бегством.

Убежать будет проще, если громко кричать: "Пожар!", Убегая, старайтесь приблизиться к прохожим. Крик: "Пожар!" возможно привлечет свидетелей, которые бы без этого скорее всего не появятся.

Если необходимо защищаться, действуйте как показано в уроке "Защита от нескольких нападающих".

Тактика защиты (выбор действия)

Невозможно рассмотреть в одной книге все возможные варианты тактики защиты. В зависимости от характера нападения могут быть выделены два основных типа защитных действий.

А) Автоматическая защита от резкого неожиданного нападения (вор, который вырывает у Вас сумку и убегает, человек, который просит закурить и неожиданно наносит удар в голову, и т.д...)

Б) Защита от одного или нескольких нападающих, четко показавших свои намерения угрозами или соответствующим поведением.

А) Автоматическая защита

В случае автоматической защиты как правило невозможно предвидеть нападение и принять положение готовности; бдительность надо сохранять постоянно, всю жизнь. Великий Учитель Такеда Сокаку Минамото но Йори Маса (1858-1943), учеником которого был Учитель Уесиба, реформатор Айкидзюцу и создатель Айкидо, после Второй Мировой войны (см. также Заключение), говорил своим ученикам следующее: "Никакой Мастер, даже самый великий, не сможет победить, если потеряет осмотрительность". Вы должны считать это советом Вам лично, который, как и другие советы даваемые в этой книге, заслуживает осмысливания и практического применения. При такой защите знания, полученные на тренировках, проявляются в форме рефлексов, поскольку в этом случае активно что-то вспомнить Вы не сможете.

Защита начинается с освобождения от захвата, или ухода от удара, или с защиты своей сумки или другой вещи при попытке ограбления и сразу же заканчивается Атеми или замком. В отдельных случаях возможно удержание до прихода помощи.

Б) Защита из положения готовности

Если нападающий показал свои намерения, необходимо принять положение готовности, которое, как Вы уже знаете, представляет собой не просто стойку в обычном понимании, но положение относительно противника, позволяющее легко перемешаться в разных направлениях, защищаться и контратаковать.

Приняв положение готовности и проанализировав ситуацию, Вы должны выбрать дальнейшие действия с максимально выгодным для себя использованием особенностей ситуации.

I.                   Если Вы решили ждать действий противника, то Ваш ответ на его атаку будет рефлекторным, как при автоматической защите, но с той разницей, что в этот раз готовность к атаке даст Вам преимущество.

II.                 Ваши действия должны будут начаться с освобождения или ухода и закончиться ударом с переходом, в отдельных случаях, к удержанию.

II. Если Вы решили контратаковать, это надо делать жестко и решительно. Нужно не пробовать действие, а сразу добиваться успеха за счет максимальной решимости. В простых случаях защиты от несложных типов атаки Ваши действия должны начинаться с останавливающего Атеми, который наносится со средней силой, и заканчиваться соответствующей атаке классической техникой защиты; в отдельных случаях возможно удержание противника до прихода помощи.

В сложных случаях защиты от опасной атаки, от вооруженного противника или от нескольких нападающих без оружия, Ваши действия должны начаться с удара, который будет одновременно завершающим. Этот удар, наносимый с максимальной силой и концентрацией (желательно с громким криком - Киай), должен сразу вывести противника из строя. Такое действие может помочь проложить себе путь к спасению бегством в случае, когда нападающих много.

Защиту от вооруженного противника можно завершить классической техникой самообороны или удержанием, если первого удара недостаточно.

Не рекомендуется применять технику контроля и удержания, защищаясь от нескольких нападающих, поскольку удерживая одного противника Вы неподвижны, то есть отдаете себя на милость остальных.

Атеми (удары по чувствительным точкам)

В последнее время понятие Атеми все чаще встречается применительно к самообороне, заменяя слово "удар". Поэтому, здесь я тоже использую это понятие.

Атеми - это удар, наносимый определенной частью тела или подходящим предметом по чувствительной или жизненно важной точке тела человека.

Использование жизненно важных точек тела человека для победы над противником характерно для многих видов спортивных единоборств. В Азии это искусство развивалось и проверялось на практике во время войн в течение более чем 2000 лет. Последний существенный вклад в науку об Атеми и особенностях их использования для разных жизненно важных точек был сделан в период Второй Мировой войны японцами, проводившими многочисленные специальные эксперименты а пленных.

Использование Атеми объединяет целый ряд боевых искусств, в том числе каратэ, дзю-дзюцу и Айкибудо. Если при занятиях спортом Атеми никогда не отрабатывается как реальный удар, то при самообороне (подразумеваются условия необходимой самообороны) он должен быть эффективным на 100%.

Применение

Применение Атеми должно иметь решающее значение. Если это только безуспешная попытка, то она несомненно лишь увеличит силу и злость Вашего противника, одновременно лишая Вас преимущества первого удара.

Для успешного применения Атеми удар должен наноситься с большой скоростью и точно по выбранной точке; в момент воздействия необходима полная концентрация силы и энергии.

Выбор Атеми, его силы и точки приложения должен соответствовать конкретным условиям защиты, как показано в последующих уроках, или же, для случаев, не рассмотренных в данной книге, - наиболее близкой из известных Вам форм атаки.

С другой стороны, на случай нападения лучше сначала выбрать ограниченное число Атеми и соответствующих жизненно важных точек и использовать только те, для которых Ваши действия закреплены на уровне рефлекса.

Оставаясь в любом случае очень точным ударом, Атеми имеет две различные формы

Останавливающий, или открывающий, удар

Завершающий удар

Открывающий удар используется для подготовки дальнейших действий: выполнения техники защиты, удержания, и т.д.

Останавливающий удар применяют, чтобы остановить нападение противника. В этом случае сильный удар может быть одновременно и завершающим.

Открывающий удар наносится со средней силой. Его цель - дать Вам время для успешных дальнейших действий.

Что касается завершающего удара, то он, как видно из названия, применяется для завершения защиты, обычно против вооруженного противника или нескольких нападающих; в первом случае это контратака, во втором - обычно прокладывание пути для спасения бегством. Завершающий удар наносится с максимальной силой. Он должен однозначно закончить защиту.

Несомненно, такая защита наиболее проста и ее значительно проще освоить чем различные более сложные действия (замки суставов и др.).

Атеми должен быть нанесен с максимально возможной скоростью и с максимальной силой. Максимальная сила пропорциональна общей силе (массе) человека. Очевидно, что при одной и той же скорости удар молодого человека массой 80 кг будет сильнее удара девушки массой 40 кг. В некоторых случаях, например при ударе локтем в грудь, это различие будет определять различие между кратковременной остановкой дыхания и смертельным повреждением. Поэтому, только Вы сами можете рассчитать прилагаемую силу в зависимости от конкретной ситуации. В этом Вам должен помочь раздел этой книги, посвященный жизненно важным точкам, где указаны возможные способы и соответствующие результаты воздействия.

Естественное оружие (способы нанесения ударов)

Из множества возможных способов нанесения ударов можно выделить основные, которые одновременно достаточно просты и эффективны.

В основном удары наносятся: [номера надо поставить на рисунке, а все подписи на рисунках 1-3 снять]

пальцами (уколы, шипки)

открытой рукой (серединой (2) или основанием (1) ладони)

кулаком (прямой (4) или обратный (3,5) удар)

локтем (прямой (6) или обратный (8) удар)

коленом (прямой удар (7))

ногой (передний (9), боковой (10) или задний (11) удар)

Зубы также следует считать хорошим естественным оружием. Укус - это идеальное средство защиты, особенно в условиях тесного контакта при попытке изнасилования.

Жизненно важные точки

Здесь я рассмотрю те жизненно важные точки, которые легко доступны для неспециалистов в единоборствах или в анатомии.

Итак, в этой главе показаны определенные участки тела человека и соответствующие методы воздействия, доказавшие свою эффективность при самообороне. В реальной схватке скорее всего окажется бесполезно просто дергать противника за волосы или за ухо; даже выдранный клок волос или оторванное ухо могут быть просто не замечены. Однако, и такое воздействие часто используется в качестве компонента приемов самообороны.

Через указанные точки производится прямое или косвенное (через болевые центры) воздействие на периферическую нервную систему; оно может заставить противника потерять способность к продолжению нападения.

Методы воздействия на болевые точки крайне разнообразны и определяются конкретными условиями:

Щипки, давление, сжатие, уколы, укусы, и т.д. часто применяются при близком контакте, в частности женщинами против насильников.

Удары локтем, коленом, кончиками пальцев, основанием ладони применяются на короткой дистанции или как завершающие в серии.

Удары ребром ладони, кулаком, различные удары ногой используются на дистанции от средней до максимальной, соответствующей пределу досягаемости.

Жизненно важные точки

1) глаза

2) уши

3) кончик носа

3а) основание носа

4) подбородок

5) горло

6) солнечное сплетение (желудок)

7) ребра

8) половые органы

9) наружная поверхность бедра

10) колено

11) голень

12) пальцы ног

Практическое применение: способы и результаты воздействия

Для каждой из указанных точек существуют конкретные методы воздействия в зависимости от условий защиты. Как правило, один определенный метод воздействия оказывается наиболее эффективным.

Рассмотрим это отдельно для каждой из основных точек.

1) глаза

Глаза - это слабое место, на которое можно успешно воздействовать в условиях близкого контакта с нападающим, например при попытке обхвата спереди, удушения или изнасилования.

Методы воздействия

Давление кончиками пальцев, можно большими пальцами.

Атеми кончиками пальцев.

Результат воздействия

Давление вызывает неприятные болезненные ощущения, которые заставят противника отпустить хват и отступить.

Атеми средней силы вызывает резкую боль, которая, сопровождаясь страхом потерять зрение, заставит нападающего прекратить агрессивные действия.

Более сильный удар может вызвать общее поражение разной степени тяжести с потерей сознания, вплоть до остановки сердца.

Результатом любого удара может быть травма с необратимыми последствиями.

2) уши

Возможности воздействия на уши ограничены и сводятся в основном к условиям тесного контакта.

Методы воздействия.

Атеми по ушам одновременно двумя ладонями

Результат воздействия.

При ударе типа двойной пощечина одновременно двумя руками (пальцы сжаты, ладони чуть вогнуты) возникает шок, связанный с эффектом давления на барабанные перепонки. Удар средней силы вызывает резкую боль и временную потерю слуха, что заставит противника прекратить агрессивные действия. При сильном шоке возможна потеря сознания и потеря слуха вплоть до полной глухоты.

В результате воздействия возможен разрыв барабанных перепонок.

3) кончик носа

3а) основание носа

Воздействие на точки носа производится в основном на короткой или средней дистанции, например, с целью остановить противника, заставить его отступить и открыться для последующих защитных действий.

Методы воздействия.

Атеми основанием ладони, ребром ладони, головой, кулаком, локтем, и т.д.

Результат воздействия.

При ударе средней силы возникает резкая боль и крайне неприятное ощущение рези в глазах, сопровождающееся слезотечением. При более сильном ударе возможен перелом носа, сильное носовое кровотечение, а для точки у основания носа также потеря сознания.

4) подбородок

Воздействие на эту точку также возможно на короткой и средней дистанции.

Методы воздействия.

Атеми основанием ладони, кулаком, локтем, коленом, и т.д.

Результат воздействия.

Удар средней силы вызывает кратковременную черепно-мозговую недостаточность, что на несколько секунд остановит противника. Сильный удар может вызвать серьезную черепно-мозговую травму, вплоть до потери сознания и комы. Кроме того, возможен перелом челюсти.

5) горло

В действительности в области горла находится несколько разных жизненно-важных точек, которые здесь по отдельности не рассматриваются. Их совокупность создает крайне чувствительную зону, воздействие на которую возможно в самых разных случаях самообороны с любой дистанции.

Методы воздействия.

Давление или сжатие кончиками пальцев.

Удар ребром ладони, кончиками пальцев, кулаком, локтем, и т.д.

Результат воздействия.

Давление пальцами на нижнюю часть горла или сжатие кадыка большим и указательным пальцами вызывает очень сильные неприятные ощущения,

которые заставят противника прекратить активные действия и отступить.

Очень сильное сжатие кадыка смертельно. Также смертельны сильные удары как спереди (в кадык или в нижнюю часть горла), так и сбоку.

6) солнечное сплетение (желудок).

Это также зона, включающая несколько чувствительных точек, которые по отдельности здесь не рассматриваются. Ее можно считать оптимальной для воздействия в условиях самообороны, поскольку при высокой чувствительности практически исключены серьезные травмы. Она доступна на короткой и средней дистанции.

Методы воздействия.

Атеми локтем, кулаком, коленом, ногой, и т.д.

Результат воздействия.

Удар средней силы вызывает кратковременную потерю дыхания. При сильном ударе возможна потеря сознания.

7) ребра

Имеется в виду зона, расположенная чуть ниже плавающих ребер. Удар справа - это хорошо известный удар в печень, но и удар слева тоже достаточно эффективен. Воздействие на эту зону хорошо дополняет воздействие на предыдущую.

Методы воздействия.

Атеми локтем, кулаком, коленом, ногой, и т.д.

Результат воздействия.

Удар средней силы вызывает кратковременную потерю дыхания. Более сильный удар может вызвать потерю сознания, разрыв печени, а также перелом ребер.

8) низ живота (половые органы)

Наружные половые органы мужчины, как и точка, рассмотренная под N1, - это идеальный объект воздействия при защите в особо сложных случаях. Эта зона, характеризующаяся повышенной уязвимостью и чувствительностью, доступна с любой дистанции.

Методы воздействия.

Сдавливание в кулаке

Удар кулаком, ребром ладони, коленом, ногой, и т.д.

Результат воздействия.

Сдавливание или удар средней силы вызывает сильную боль, которая моментально выводит противника из строя. Сильный удар вызывает потерю сознания и общую травму большей или меньшей степени тяжести.

9) наружная поверхность бедра

В середине наружной поверхности бедра находится хорошо известная болевая точка, доступная в основном с короткой дистанции.

Методы воздействия.

Атеми коленом или ногой

Результат воздействия.

Удар должен быть сильным. Он дает сильное болевое воздействие, вплоть до парализации ноги и потери сознания.

10) колено

Эта точка, как и предыдущая, скорее относится к особо чувствительным, чем к действительно жизненно важным. Воздействие обычно производится с нормальной дистанции.

Методы воздействия.

Разнообразные удары ногой.

Результат воздействия.

Любой удар по колену вызывает сильную боль и позволяет выиграть время. При сильном ударе возможна серьезная травма.

11) внутренняя часть голени Чувствительная точка, как и предыдущая.

Методы воздействия.

Давление на внутреннюю часть голени ребром ботинка.

Прямой передний или прямой боковой удар ногой.

Результат воздействия.

Аналогичен результату воздействия на точку N 9.

12) пальцы и подъем ноги

Как и точки N 10 и 11, эта зона обладает повышенной чувствительностью к ударам, за исключением случаев, когда она хорошо защищена, например, толстой зимней обувью.

Воздействие на эту зону особенно рекомендуется при защите от обхватов сзади.

Методы воздействия.

Сильный прямой удар пяткой (каблуком).

Результат воздействия.

Сильная боль, как для точек N 9 и 11.

Я ничего не сказал о жизненно важных точках задней стороны тела, потому что они труднодоступны и при этом часто воздействие на них смертельно, то есть их не следует рекомендовать для самообороны. Если по стечению обстоятельств Вам придется действовать за спиной нападающего, можно успешно использовать воздействие на уже знакомые Вам точки.

Точка N 1 может быть использована, чтобы отклонить противника назад и заставить его отпустить жертву, при этом можно также тянуть его за волосы или за уши.

Точка N 2 при воздействии, аналогичном применяемому спереди, поможет спасти того, кому угрожает серьезная опасность.

Точка N 3 - аналогично точке N 1.

Точка N 5 - аналогично точкам N 1 и 3; возможен переход к удерживающему захвату, например показанному в Уроке 5.

Точка N 8 - аналогично точкам N 3 и 5 за счет сжатия в кулаке с движением назад. Второй рукой можно тянуть противника назад за волосы.

Замечание: Как показано в последующих уроках, на ряд жизненно важных точек можно воздействовать с помощью различных бытовых предметов.

Помните, что сильный удар по некоторым жизненно важным точкам может вызвать смерть или травмы с необратимыми последствиями; воздействие на жизненно важные точки во всех случаях должно быть оправдано условиями необходимой самообороны.