Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. 

Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. 

После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца... 

Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг. 

Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо. 
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха. 

Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание. 

Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать. 

Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости. 

Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п. 

Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.