Так тренируются
"Звёзды" !
Не надо быть
наивным: конечно же, Ронни Колеман качается совсем не так, как мы.
Всё куда сложнее, тяжелее и, ясное дело, результативнее. В основе
системы лежит новейшая (и одновременно старая как мир) концепция
чередования двух видов тренинга.
Сначала, так
сказать, голый "пампинг" (почти невесомые нагрузки и бешеное число
повторов), а потом тяжелейший силовой тренинг. Впрочем, это как
посмотреть. С одной стороны, идею периодизации никак к новинкам не
отнести, а с другой -"нафарширована" она другой "начинкой".
Интенсивность
силового периода является прямо-таки запредельной для культуриста.
Раньше никто и никогда так не тренировался, так что, многие
методисты отказываются называть схему периодизацией. Мол, на самом
деле, речь идёт о принципиально новом силовом тренинге в
бодибилдинге, который поневоле приходится "перебивать" периодами
освежающего пампинга, чтобы, так сказать, крыша не поехала.
Итак, в чём же
изюминка силового периода?
Повторений в
подходах мало - где-то 4-6. Для малых мышц чуть больше: 6-8, а то и
8-10. А вот подходов! Не падайте: не меньше 7-ми! Впрочем, именно 7
подходов - это неколебимое мнение Ли Приста, а вот у Ронни Колемана
подход "поспокойнее".
В большинстве
силовых упражнений у него "всего" 6 подходов, а кое-где и по 5-ть.
Однако это не значит, что Ронни делает себе поблажки. Просто у него,
как и в своё время у ятса, свой "конёк" - огромные тренировочные
веса. На них он и "добирает" силовую нагрузку. Подбор упражнений для
силовой фазы не отличается особой хитростью. Наоборот, всё предельно
упрощено.
Посмотреть со
стороны, сплошной пауэрлифтинг. "я глубоко убеждён, - комментирует
Ронни, - что для роста общей массы нет ничего лучше трёх
классических "лифтинговых" движений. Раз за недельный цикл я
выполняю приседания, жим лёжа и становую тягу с весом, близким к
предельному.
И вот вам
результат: даже через 20 лет тренинга я становлюсь всё массивнее и
всё сильнее". Силовой стиль - это дело серьёзное. Есть свои
технические тонкости.
Вот главная:
Ронни советует тренировать мускулатуру одними и теми же базовыми
движениями, выполняемыми в строго фиксированном порядке. Такая
методика не грозит застоем в результатах, так как вы при этом
постоянно наращиваете нагрузку.
А теперь о
продолжительности силовой фазы. Методисты определяют её в 3-9
недель. Конкретный срок тут зависит от кучи факторов: генетики,
стажа тренинга, способности к восстановлению, побочных стрессов и
даже времени года. Самое важное - вовремя остановиться. Как-никак,
нагрузки на организм критические, легко "заболеть"
перетренированностью.
Впрочем, на
этапе продвинутого тренинга, культуриста нет смысла учить
осторожности. Он уже сам легко улавливает в себе симптомы
подступающего кризиса. Вот тут самое время "перескочить" на пампинг.
Однако и здесь ту же протяжённость фазы (3-6 недель) надо "обрезать"
по самочувствию. Пампинг не должен утомить вас психологически.
Наоборот, он должен эмоционально зарядить вас, накачать энтузиазмом,
когда руки сами "чешутся" на тяжёлые веса. Только в таком настроении
и можно браться за силовую фазу.
|
