INTELLECTBREATHING.COM
English versionRussian versionGerman versionFrance versionSpain version
Эндогенное дыханиеТренажерНаука и практикаМагазинМой разделО насДля партнеров
Методика тренировок в гипоксическом режиме
Email:
Пароль:  
Регистрация »
Отслеживание заказа »
Здоровье - ребенку! Методика для детей
Пришло время думать! Программа "Таймер"
Где получить консультацию? Адреса
Форум! Клуб эндогенного дыхания

Copyright
1995-2002 Dinamika

Rambler's Top100 Rambler's Top100
be number one

Методика тренировок в гипоксическом режиме

Методика Эндогенного дыхания для более удобного освоения разделена на два этапа - гипоксический (сниженное количество кислорода) и эндогенный (использование механизма клеточного дыхания) режимы дыхания. В гипоксическом режиме через тренажер осуществляется "возвратное" дыхание, то есть вдох и выдох производится через полузамкнутое пространство тренажера с водой. Техника дыхания в этом режиме позволяет создавать контролируемое снижение уровня кислорода (гипоксию) и увеличение уровня углекислого газа (гиперкапнию) в наружном стакане тренажера. Постепенно тренировка дыхания позволяет организму обходиться все меньшим количеством атмосферного кислорода - отсюда и название режима "гипоксический". Гипоксический режим дыхания считается полностью освоенным при продолжительности дыхательного акта (вдох + выдох) не менее 50-60 секунд. Затем тренировка дыхания осуществляется в следующем режиме - эндогенном, подробнее информация дана в разделе "тренировка дыхания в эндогенном режиме".

Выберите наиболее удобное для Вас положение – сидя за столом, в кресле или полулежа (рис. 2, 3, 4)

Рис. 2 Рис. 3 Рис. 4

Данный метод основан на диафрагмальном (брюшном) типе дыхания. Это наиболее важный момент при проведении дыхательных тренировок, поэтому, прежде чем приступить к занятиям с тренажером, потренируйте диафрагмальное дыхание.

Диафрагма – это главная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости (рис. 5).

В течение вдоха диафрагма сокращается и опускается вниз. Брюшная стенка при этом движется вперед, живот выпячивается (рис.6).

Рис. 5 Рис. 6

В течение выдоха диафрагма расслабляется и поднимается вверх. Брюшная стенка при этом движется назад к позвоночнику, живот подтягивается (рис. 7).

Рис. 7

ВНИМАНИЕ! Грудная клетка и на вдохе, и на выдохе остается неподвижной!!!

Давайте попробуем!

  • Положите ладонь на живот. Делайте вдох через нос, стараясь при этом животом толкнуть ладонь вперед.
  • Теперь сделайте спокойно выдох через нос, постепенно поджимая ладонью живот к позвоночнику.
  • Сделайте несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать в дыхании грудную клетку.

Получается?! Теперь можно переходить к тренировкам на тренажере.

Возьмите тренажер в руки или поставьте на стол.

ВНИМАНИЕ! Уровень воды в тренажере должен быть всегда горизонтальным, поэтому стакан тренажера всегда держите вертикально (рис. 8).

Рис. 8

Поместите мундштук в рот, плотно обхватив его губами. Делайте вдох и выдох ртом через трубку. Для предотвращения движения воздуха через нос можно закрыть (прижать) крылья носа двумя пальцами свободной руки.

ВНИМАНИЕ! Дети и люди с ослабленным здоровьем в начальной стадии занятий могут делать вдох носом – это более легкий способ дыхания. Затем следует перейти к основному режиму. В основном режиме тренировок дыхание носом не рекомендуется.

Вдох делайте активно в течение 2-3 секунд. Живот при этом движется вперед (рис.9).

Рис. 9 Рис. 10

Выдох выполняется сразу же после вдоха.
Живот при этом движется назад к позвоночнику (рис.10).
Выдох делайте спокойно, медленно и плавно, поджимая живот в конце выдоха. Определите при этом, сколько секунд Вы можете выдыхать без напряжения и неприятных ощущений.

Подышите так 5 минут, плотно обхватив мундштук губами, исключая подсос воздуха помимо тренажера.

Сложите продолжительность вдоха (2-3 сек.) с продолжительностью Вашего выдоха. Таким образом, Вы определили продолжительность Вашего начального дыхательного акта – ПДА (вдох 2-3 сек. + время Вашего выдоха).

Поздравляем Вас!!!

Вводное занятие прошло успешно!

Следуйте нашим дальнейшим указаниям и Вы быстро добьетесь результатов.

После окончания занятия разберите тренажёр, обработайте детали и храните его в соответствии с рекомендациями п. "Техническое обслуживание и правила хранения".

ОСНОВНОЕ ЗАНЯТИЕ.

Структура данного занятия является основой для дальнейших тренировок дыхания.

В стакан (4) залейте воду (рис. 1). Объем воды определите по таблице 1 в соответствии с Вашей ПДА. Правильно соберите тренажер. Займите удобное для Вас положение.

Помните: стакан (4) должен располагаться всегда вертикально!

Поместите мундштук в рот, плотно обхватив его губами и начинайте выполнять дыхательные упражнения. Руководствуйтесь продолжительностью дыхательного акта, определенной на вводном занятии (вдох 2-3 сек. + время Вашего выдоха в секундах).

Помните: дыхание должно быть диафрагмальным!

Продолжительность занятия 10 минут.

Тренировать дыхание желательно ежедневно. Занятия достаточно проводить один раз в день в удобное для Вас время. Наилучший же эффект Вы получите, если будете проводить дыхательную гимнастику в вечернее время, перед сном.

В процессе дальнейших занятий продолжительность дыхательного акта, объем воды, заливаемой в тренажер, и продолжительность времени занятий будут увеличиваться! Внимательно следуйте рекомендациям соответствующих разделов данного руководства.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОГО АКТА?

Продолжительность вдоха в процессе тренировок дыхания не изменяется. Вдох всегда будет активным и коротким (2-3 секунды).

Продолжительность выдоха в процессе тренировок постепенно увеличивается. Для этого добавляйте ко времени начального выдоха по 1 секунде каждые 2-3 дня. По мере тренированности продолжительность Вашего выдоха увеличится до 50-60 секунд и более.

ВНИМАНИЕ! Когда продолжительность Вашего дыхательного акта (вдох 2-3 сек. + время Вашего выдоха в сек.) увеличится и станет более 15 секунд (график 1), у Вас может возникнуть дискомфорт. Причина заключается в следующем: в определенный момент выдоха живот поджимается к позвоночнику, диафрагма с этого момента остается неподвижной, и Вы начинаете испытывать неудобство во время дальнейшего выдоха.

График 1
График 1. ПДА - 15 сек.

В этом случае рекомендуется разделить длинный выдох (13 сек.) на два коротких выдоха по 6 секунд, между которыми расслабляйте мышцы живота (график 2).

График 2
График 2. ПДА - 15 сек.

Давайте попробуем сделать!

  • Делайте вдох – живот движется вперед.
  • Начинайте выдыхать первые 6 секунд - живот движется назад к позвоночнику.
  • Остановите выдох на 1 секунду и расслабьте в этот момент мышцы живота!
  • Продолжайте выдыхать следующие 6 секунд - живот снова движется назад к позвоночнику.
  • Теперь делайте очередной вдох!

Таким образом, Ваш дыхательный акт будет состоять из одного вдоха (2-3 секунды) и двух выдохов по 6 секунд, между которыми следует на 1 сек. расслабить мышцы живота (график 2).

Дальнейшее увеличение дыхательного акта производите, увеличивая продолжительность последнего короткого выдоха (с 6 секунд) на 1 секунду каждые 2-3 дня. Когда продолжительность последнего выдоха достигнет 13 секунд, разделите его на два коротких по 6 секунд, между которыми расслабьте мышцы живота (график 3).

График 3
График 3. ПДА - 22 сек.

Таким образом, Ваш дыхательный акт будет состоять из одного вдоха (2-3 секунды) и уже трех выдохов по 6 секунд каждый, между которыми следует расслабить мышцы живота.

В дальнейшем увеличивайте продолжительность дыхательного акта в соответствии с возможностями Вашего организма.

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ?

Количество воды, наливаемой в стакан тренажера (4), можно постепенно увеличивать с 12 мл до 18 мл по мере удлинения Вашего дыхательного акта.

Руководствуйтесь таблицей 1.

Продолжительность дыхательного акта - ПДА (в секундах) 5-9 10-15 16-20 Более 20
Объем воды в (мл) 12 14 16 18
КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ?

Начните тренировки дыхания с продолжительности занятия 10 минут, увеличивая со временем длительность тренировки до 30 минут. Делайте это постепенно, добавляя по 1 минуте к занятию каждые 1-2 дня.

ВНИМАНИЕ! Дети и люди с ослабленным здоровьем могут начать тренировки дыхания с продолжительности занятия 5 минут. Наибольшая продолжительность тренировок в этом случае не должна превышать 20 минут.

РЕКОМЕНДАЦИИ.
  • Проводите тренировки дыхания в спокойном, хорошем настроении.
  • Если в день тренировки Вы неважно себя чувствуете, не увеличивайте выдох, объем воды и время занятия. Позанимайтесь в прежнем режиме.
  • Перед тренировкой дыхания (не более, чем за 1,5 ч) и после занятия (не менее, чем 1,5 ч) старайтесь не принимать пищу в обильных количествах в связи тем, что полный желудок будет мешать активному движению диафрагмы. Это вызывает дискомфорт во время занятия и снижает эффективность дыхательной гимнастики.
    ВНИМАНИЕ! Лицам, страдающим сахарным диабетом, а также беременным женщинам в отношении времени приема пищи необходимо строго придерживаться рекомендаций своего лечащего врача.
  • Одним из необходимых условий достижения успеха является регулярность тренировок дыхания и постепенное увеличение нагрузок. Необходимо дать Вашему организму возможность приспособиться к новому режиму дыхания.
  • Для достижения лучших результатов оздоровительного дыхания необходимо достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Согласуйте диету с Вашим лечащим врачом.
  • Назначенные ранее Вам лекарства и процедуры необходимо принимать в полном соответствии с рекомендациями лечащего врача.

ВНИМАНИЕ! В процессе тренировки дыхания происходят реакции очищения организма, что может сопровождаться вспениванием воды в тренажере, выделением слюны, слизи, мокроты. В этом случае смените воду в стакане и продолжайте тренировку.

ВНИМАНИЕ! При хронических заболеваниях, в случае улучшения самочувствия в процессе тренировок, отмену или уменьшение дозы лекарственных препаратов производите только по рекомендации врача!

КОНТРОЛЬ САМОЧУВСТВИЯ И РЕЗУЛЬТАТОВ ТРЕНИРОВОК.

В процессе занятий рекомендуем вести дневник наблюдений, где следует отмечать самочувствие во время тренировки и в течение суток, длительность занятия, длительность дыхательного акта, частоту дыхания, пульса, артериальное давление, температуру тела, вес (раз в 10 дней).

Дневник наблюдений (образец).

Дата 1 2 3 4 5 6 7
Время проведения занятий              
Продолжительность занятий в мин.              
ПДА в сек.              
Объем воды в мл.              
Частота пульса в уд./мин.              
АД в мм. рт. ст.              
Вес в кг.              
ДОЛГОВРЕМЕННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГРАММЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК.

Главная цель дыхательных тренировок – улучшение состояния здоровья. Но не менее важно - сохранить хорошее самочувствие в течение длительного времени. Поэтому, достигнув определенных результатов оздоровления, не спешите прекращать дыхательную гимнастику. Продолжение тренировок позволит Вам поддерживать здоровье на должном уровне. В течение первых 4-6 месяцев проводите тренировки дыхания ежедневно. Далее, для сохранения стабильных результатов, Вы можете проводить дыхательную гимнастику 2-3 раза в неделю.

Купить!
Удивительные факты
  
Масло для дыхания
Ароматерапия
К наиболее распространенным способам использования эфирных масел в лечебных и профилактических целях относятся ароматизация помещения и ингаляция. Ароматизация помещения обычно проводится с помощью специального приспособления - аромакурительницы. Подробнее...
 
 
  
Дышать вредно
Жить вредно. А особенно вредно дышать. Как утверждают ученые, в крупных городах каждый вдох сокращает жизнь человека на полминуты. И что самое страшное - большинство вредных токсичных соединений, образующихся в атмосфере, науке неизвестно... Подробнее...
 
 
  
Самая пожилая женщина на планете отпраздновала 115-летие...
Самая пожилая женщина на планете, Камато Онго, отпраздновала 115-летие. Распорядок дня госпожи Онго необычен: она спит двое суток, а потом двое суток бодрствует. Как сообщает BBC News, она должна была отпраздновать день рождения вместе со своей семьей в Южной Японии. Подробнее...
 
 


Версия для принтера
Версия для принтера


Эндогенное дыхание | Тренажер | Наука и практика | Магазин | Мой раздел | О нас | Для партнеров