Эндогенный режим дыхания предполагает увеличение эффективности и экономичности процесса дыхания в организме. Дыхание в эндогенном режиме включает резервный механизм дыхания - бескислородное (анаэробное) дыхание на уровне клетки. По мере тренированности организм все более продолжительное время использует клеточное дыхание (внутреннее) - отсюда название этого режима "эндогенный". Тренировку дыхания в эндогенном режиме целесообразно начинать при достижении продолжительности дыхательного акта (ПДА = вдох + выдох) 50-60 секунд, так как для дальнейшего увеличения ПДА необходимо поступление в организм небольшого количества атмосферного кислорода. Техника дыхания в Эндогенном режиме обеспечивает дополнительное всасывание в легкие воздуха путем микроподсоса очень малых его порций через нос.

Структура дыхательного акта в Эндогенном режиме основана на технике дыхания гипоксического режима - активного вдоха и коротких 6-секундных выдохов, но после каждого выдоха выполняется микроподсос. Дыхание, как и в гипоксическом режиме, диафрагмального типа.

Давайте попробуем сделать.

• Займите удобное для Вас положение (предпочтительнее положение, сидя за столом или в кресле).
• Поместите мундштук дыхательной трубки в рот, исключая попадание воздуха помимо тренажера. Нос при этом закрывать не следует.
• Делайте активный вдох ртом через тренажер в течение 2-3 секунд - живот расслаблен и движется вперед.
• Начинайте выдыхать - живот движется назад к позвоночнику, грудная клетка и плечи по мере выдоха оседают на 3-4 см.
• В самом конце 6-секундного выдоха расслабьте живот, при этом грудную клетку и плечи в течение 1 секунды активно поднимите в прежнее положение. Это движение позволяет очень маленькому количеству воздуха попасть в легкие, называется оно микроподсос.
• Выдыхайте 2-ю порцию воздуха в течение 6 секунд и все последующие порции в таком же порядке.
• После последней порции выдоха сделайте вдох и снова продолжайте выдыхать.

Обратите внимание: нос при дыхании остается всегда пассивным, воздух сам поступит в легкие, этот процесс называется микроподсос воздуха, вдоха (в общепринятом понимании) при этом не происходит. Вы не должны ощущать движение воздуха через нос, воздух поступает в легкие помимо Вашей воли, это обусловлено работой диафрагмы во время движения грудной клетки и плеч во время выдоха.

При правильной технике дыхания продолжительность дыхательного акта (ПДА) медленно растет, примерно на 1 секунду ежедневно. Если разовая прибавка составляет более 2 секунд, значит, воздух подсасывается очень активно - обратите внимание на амплитуду движения грудной клетки и плеч (возможно, Вы работаете слишком интенсивно), а также проверьте, не подменяете ли Вы микроподсос вдохом через нос.

Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается при ПДА 65-70 секунд, она может резко повыситься, например, с 65 до 90 секунд на одной тренировке, с 90 до 120 секунд на следующей тренировке. Это говорит о высокой степени тренированности организма при условии строгого соблюдения техники эндогенного режима дыхания. Далее увеличение ПДА прогрессирует и через 2-3 недели может достичь 60 минут. Если на трех последовательных занятиях будет показана ПДА 1 час, можно параллельно осваивать безаппаратный режим.

Безаппаратное эндогенное дыхание лучше всего осваивать при спокойной ходьбе. Дыхание должно быть диафрагмальным. Вдох активный короткий, после которого следует медленный спокойный выдох. Продолжительный выдох способствует накоплению воздуха в легких, который нужно периодически выпускать - "стравливать" - маленькими порциями. Продолжительность выдыхаемых порций 3-6 секунд и интервалы между ними 2-3 секунды. Рекомендуется предельно экономно выталкивать воздух через сомкнутые губы с сопротивлением, аналогичным при дыхании через тренажер. Дышать с сопротивлением выше, чем на тренажере, запрещается!

Стереотип дыхания меняется. Постепенно в суточном режиме эндогенное дыхание вытесняет внешнее дыхание. Но увеличивать продолжительность ежедневного дыхания с сопротивлением следует постепенно: в месяц на 10-15 минут при исходной ПДА менее 16 секунд и на 20-25 минут при исходной ПДА 16 секунд и более (исходная ПДА - ПДА, определенная в начале занятий на тренажере). Наступает время, когда Вы пользуетесь новым дыханием все время, кроме сна.