ДЫХАТЕЛЬНАЯ
ГИМНАСТИКА ЙОГОВ
Последовательное изложение дыхательной
гимнастики йогов приведено в книге доктора С. К.
Брахпм, декана факультета Йоги Сигарского
университета (Индия).
Индийские йоги создали специальную дыхательную
гимнастику, получившую название "пранаяма". Это
слово состоит из двух частей: "прана" что
символизирует жизненную энергию и "яма"
понимаемую как задержка, пауза. Поэтому пранаяма
- это система управления дыханием с задержкой,
паузой дыхания.
Согласно учению йогов, организм получает прану
из пищи, воды и воздуха. Все жизненные процессы
в организме определяются этими компонентами. На
вопрос о том, где больше всего содержится праны,
отвечают просто, почти с детским пониманием
общеизвестного: "Если лишить человека пищи, но
он сможет пить и дышать, он сможет прожить 60
дней, без воды не более недели. Без
воздуха, пусть даже в изобилии будут еда и
питье, жизнь человека исчисляется минутами".
Йоги определяют прану как жизненную силу,
энергию, при этом предполагают, что дыхательные
упражнения усиливают циркуляцию праны в теле
человека, и этот процесс усиливается, если во
время процесса дыхания на помощь приходит мозг.
Распределение праны по организму определяется
"энергетической батареей", находящейся в
солнечном сплетении.
Долгое время наука скептически относилась к
доктрине "прана". Однако это относилось скорее к
фразеологии, а не к существу этих процессов. Так
стало ясно, что дыхательная система человека
играет роль энергетической системы снабжения,
причем эта система динамическая, с
динамически меняющимися потребностями в энергии
в зависимости от времени и в различных
пространственных частях организма. Для такой
системы необходимо иметь накопитель энергии, с
помощью которого можно было бы оперативно
реагировать на энергетические потребности
организма в самые первые мгновения их
возникновения, до того, как основные каналы
энергоснабжения будут задействованы. Правда,
каждая клетка имеет запас топлива на первые
моменты возникновения нагрузки, однако и
центральные резервы снабжения нелишни. Так что
гипотеза об аккумуляторе праны не лишена смысла.
Причем эта система энергоснабжения существовала
задолго до того, как появились современные
системы энергетического снабжения, основанные на
тех же принципах. Но даже в существующих в
настоящее время мощных системах энергетического
снабжения не имеется накопителей энергии ввиду
их большой дороговизны.
Вся система энергоснабжения человеческого
организма должна предусматривать возможность
обмена энергией между различными частями,
процессы перераспределения энергии между ними и
т.д. Отсюда вполне логично определить наряду с
общепризнанными системами организма человека
(нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная,
лимфатическая) существование энергетической
системы распределения и обмена энергии в
организме: со своими энергетическими центрами,
каналами, меридианами и т.д. Как следствие этого
следует признать также существование вокруг
каждого человека поля энергетического
взаимодействия. Это символическим языком
утверждается в учении йогов.
Дыхательная гимнастика йогов производит
очищающее действие, стимулирует и укрепляет
нервную систему, обеспечивает массаж и общий
тонус работы органов дыхания. Это достигается
следующими приемами:
дыханием только через нос,
дыханием животом (или за счет движения
диафрагмы),
задержками дыхания различной частоты и
длительности,
дыханием с сопротивлением вдоху и выдоху.
Дыхание должно быть редким и глубоким. (Это
относится только к дыхательным упражнениям, а не
к обычному дыханию). У новичков йоговской
гимнастики дыхательные упражнения занимают 10-20
минут в день.
Что дает глубокое дыхание при йоговской
дыхательной гимнастике?
Оно предназначено для очищения легких и возможно
более полного снабжения всей поверхности
легочной ткани кислородом. Редкое дыхание
позволяет сохранять при этом в крови достаточное
количество углекислого газа.
Большинство специальных упражнений йоговской
дыхательной гимнастики связано с
намеренно-затрудненным вдохом и выдохом.
Все упражнения проводятся с дыханием через нос.
Смысл этого заключается в том, что носовые ходы
связаны с рядом нервных центров спинного мозга,
которые управляют работой внутренних органов.
При этом правая ноздря связана с активизирующими
центрами, а левая с расслабляющими.
Вот несколько вариантов йоговской дыхательной
гимнастики.
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Это спокойные, бесшумные вдохи и выдохи,
выполняемые на счет. Выдох должен быть в два
раза продолжительнее вдоха. Ритм дыхания должен
доставлять удовольствие. Такой тип дыхания по
утверждениям йогов позволяет снять возбуждение и
усталость.
ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Распрямить спину, сесть лицом, ориентируясь на
восток или на север и держа голову прямо, кисти
рук надо положить ладонями вверх одну на другую,
стопы ног скрещиваются, закрываются глаза.
Спокойно вдохните через нос и потом активно
выдохните через рот. Затем и начинается
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ.
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Сначала надо сделать длинный выдох через нос.
Затем следует вдох через нос с тремя фазами:
нижней, средней и верхней. Нижнее дыхание
проводится животом: диафрагма опускается, живот
выпячивается. При этой фазе работают нижние доли
легких. Потом за счет расширения грудной клетки
следует фаза заполнения средних частей легких.
Третья фаза осуществляется за счет подъема
грудной клетки с подбором вверх живота. При этом
заполняются верхушки легких. Выдох начинается
при сокращении мышц брюшного пресса до полного
освобождения легких. После каждого вдоха и
выдоха следует задержка дыхания той же
длительности, что и вдох и выдох. Такое дыхание
хорошо делать при ходьбе: какое-то количество
шагов вдох, столько же шагов
задержка дыхания, далее выдох и снова
такое же количество шагов задержка
дыхания. По рекомендациям йоговской дыхательной
гимнастики полное дыхание должно включать в себя
5-7 таких вдохов и выдохов и делаться 45 раз в
течение дня.
ЗВУКОВАЯ ВИБРАЦИЯ
Йоги создали понимание того, что громкий звук
голосовых связок на полном дыхании очень мощно
воздействует на организм. Звуковая вибрация,
возникающая при пении гласных звуков,
воздействует на дыхательные органы, железы
секреции, нервную систему, состояние головного
мозга.
Звуковую вибрацию следует вызывать следующим
образом. Сначала вздохнуть и попробовать сильный
и пронзительный звук "иии-иии". Делать это
следует не в виде пения, а в виде крика
издалека. Звук должен быть ровным, одной высоты
в начале, середине и в конце. Перед концом звука
должен оставаться небольшой запас воздуха.
Следует повторить этот звук 3-4 раза. По мнению
йогов, это позволяет очистить мозг, глаза, нос,
уши, и при этом возникают очень приятные
ощущения. Звуковую вибрацию следует вызывать
один раз в день. Определенные сочетания звуков
воздействуют на различные органы. И-л-и
голова, Э железы, мозг, лицевые органы, А
- верхние доли легких, С - средние части, СУ -
нижние части.
