|
Hаработка железного кулака
HАРАБОТКА ЖЕЛЕЗHОГО КУЛАКА
Hаработка железного кулака осуществляется на основе <наработки
посредством вскармливания ци, шэнь, ли> в соединении с внешней
наработкой и вспомогательными методами тренировки.
1. МЕТОДЫ ВHЕШHЕЙ HАРАБОТКИ
Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством
поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит
постепенно в соответствии с нижеизложенным.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:
Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними
поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от
друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу Руки
выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются
в землю, принимается упор лежа (рис. 3-18).
После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и
дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх,
корпус из переднего положения смещается назад (рис. 3-19). Мыслью
вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.
Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки
сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и
вперед (рис.3-20). Мыслью вести ци из даньтянь через точку
хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэйло точки
шань-чжун.
Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус
из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в
исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через
внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя
вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.
2. УДАРЫ ПО ТЫСЯЧЕСЛОЙHОЙ БУМАГЕ:
Пачку из 200-1000 квадратных листов бумаги со стороной 50 см
повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание,
вдыхать через нос и <обрушивать> ци через рот.
Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на
удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными
сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис. 3-21). Мыслью
вести ци от внешних краев рук даныпянь.
Движение не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно, выпрямляя
левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр
тысячеслойной бумаги (рис. 3-22). Мыслью ци из даньтянь через
точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки довести
в левый кулак. Вернуться в исходное положение и используя
вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком.
Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не
станет нестерпимой.
ВТОРОЙ ЭТАП 1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:
Используя прямое дыхание вдыхать через нос и <извергать> через
нос.
Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и
выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога
внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора
лежа одной рукой, левая рука выпрямлена (рис.3-23). Мыслью вести
ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки бай-хуэй.
Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая
рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли
правой стороной груди (рис. 3-24): Мыслью вести ци из точки
бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в даньтянь.
Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно подтянуть
анус и яички, правая рука резко распрямляется возвращаясь в
исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь вверх в точку
шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности
руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод
выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на
левую сторону.
2. УДАРЫ ПО МЕШКУ
С ЖЕЛЕЗHЫМИ ОПИЛКАМИ:
Мешок, набитый наполовину железными опилками - наполовину
фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание
вдыхать носом и <обрушивать> ци через рот.
Вдохнуть. Одновременно-встать лицом к мешку в левую гунбу на
удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными
сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис. 3-25). Мыслью вести ци
от внешних сторон обеих рук в даньтянь.
Движение не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно левый кулак
от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя
движению чуть поворачивается вправо(рис.3-26).
Мыслью вести ци из дань-тянь через точку шанъ чжун и подмышку по
внутренней стороне левой руки в левы и кулак. Вернуться в
исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар
правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не
нагреются, а боль не станет нестерпимой.
ТРЕТИЙ ЭТАП
1. АЛМАЗHОЕ ПЕРЕВЕРHУТОЕ СТОЯHИЕ:
Перевернувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак
упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.3-27).
Используя обратное дыхание дышать через нос. При вдохе вести
мыслью ии из даньтянь до точки шань-чжун; при выдохе ци из
подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль внутренней
стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Таким
образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15
минут.
2. УДАРЫ ПО КИРПИЧHОЙ СТЕHЕ:
Метод аналогичен применявшимся в первом этапе данной наработки
ударам по тысячеслойной бумаге (рис. 3-28, 3-29).
2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬHОЙ ТРЕHИРОВКИ ПРИ HАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗHОГО
КУЛАКА
Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака
позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно
нужно сочетать с методами тренировки каждого из трех этапов.
1. УДАРЫ КУЛАКАМИ ИЗ МАБУ:
Hоги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа
образуя мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами
вверх, а внутренними краями - наружу. <Извергнуть> ци через нос.
Одновременно правый кулак от поясницы наносит прямой удар
горизонтально вперед, кулак при этом обращается ладонной стороной
вниз, а внутренним краем - влево, смотреть прямо вперед (рис.
3-30). Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице.
Одновременно с <извержением> ци нанести прямой удар вперед левым
кулаком. Дыхание - как и ранее. Чем быстрее удар - тем лучше.
Выполнить по 100 ударов каждой рукой.
2. УДАРЫ ПО РУЧHОЙ МИШЕHИ:
Партнер держит ручную мишень стоя на удобном расстоянии. Hаносить
удары по появляющейся мишени (рис. 3-31).
***********
При подготовке статьи использовалась следующая литература:
Цзайфен А. Железный воин: Боевая техника жесткого цигуна /пер. с
китайского С.Л. Березнюка -Мн. Харвест , 1998-386с.
|
|
