|
"Взращивание духа - шэнь сидя, скрестив ноги"
Цзян Ляньчэнь
Цигун "в положении сидя, скрестив ноги" основан на принципах буд-
дистского, даосского, конфуцианского направлении цигун и вобрал ид
них в себя все самое ценное. В буддистском цигун существуют две
сидячие позиции: лотос и полу- лотос. В позе лотоса ступня правой
ноги кладется на бедро левой, а ступня левой ноги - на бедро правой;
ноги таким образом перекрещивают- ся. В позе подуло- теса только
одна нога кладется на бедро другой. Суть упражнений заключается в
"регулировании тела, дыхания и созна- ния". "Регулирование тела"
означает принятие правильной позы. Для это- го нужно точно следовать
требованиям, предъявляемым к положению тела, среди которых одним из
главных является расслабление, Лез чего невоз- можно правильное
(естественное) дыхание и "погружение в состояние по- коя''. Ноги:
скрестив ноги, приняв позу лотоса или полулотоса, можно принять так
называемую свободную позу (естественное положение сидя со
скрещенными ногами, по-турецки). Расстегните одежду, ослабьте пояс,
освободитесь от всего, что стесняет движения, расслабьте все мышцы.
Сидеть нужно ровно, нельзя наклоняться вперед или назад, а также в
стороны. 1*ки: поместите ладонь левой руки сверху на ладонь правой
(или наоборот); кончики больших пальцев должны соприкасаться.
Считается, что четыре пальца левой руки соответствуют "небу", четыре
пальца пра- вой - "земле", а большие пальцы рук, соприкасающиеся
друг с другом, соответствуют "человеку". Такое положение рук
означает "единство неба, земли и человека". Руки следует положить на
области, ниже пупка, что способствует "погружению мысли в даньтянь".
Необходимо выпрямить корпус, принять удобное положение, рассла-
биться и успокоиться. Следует слегка втянуть грудь, растянуть спину,
поджать подбородок. После того, как вы приняли правильное положение,
выполните три подготовительных упражнения: (1) Сделайте девять
наклонов в стороны, что способствует выпрям- лению корпуса.
Позвоночник не должен быть жестко вытянут или согнут. Кончик носа
должен быть расположен точно над пупком; нельзя отклонять- ся,
опускать или запрокидывать голову. (2) Сделайте девять выдохов,
избавляясь от "болезнетворной ци", скапливающейся в животе- Вдыхать
следует носом, выдыхать грязную ни - ртом. Вдох должен быть
медленным, выдох - долгим. (3) Произносите девять раз сочетание
звуков "ма, мм,ба, ни, моу". "Регулирование дыхания'' означает
регуляцию вдоха и выдоха, которые осуществляются через нос. Сомкните
веки без напряжения. Кончик языка слегка касается неба, что
способствует прочищению каналов женьмай (пе- реднесрединный,
управления) и думай (заднесрединный, действия) и улуч- шению
циркуляции ни и крови. Дыхание должно быть естественным, нужно
постепенно переходить от шумного дыхания к беззвучному, от грубого к
тонкому, от короткого к длинному. Следует обращать внимание на то,
чтобы дыхание было тонким, равномерным, продолжительным. о ни в коем
случае нельзя действовать с принуждением, сдерживать дыхание.
Минимальное время для занятий - 30 минут. Различают четыре типа
дыхания: горлом, грудью, животом и всем телом. ачинающие практикуют
горловое и грудное дыхание. В дальнейшем можно переходить к дыханию
животом и к самому продвинутому типу дыхания - дыханию всем телом.
Обычно число дыханий в минуту у мужчин равно 16 - 18, а у женщин -
примерно Д). Во время занятий цигун следят, чтобы дыхание было глубо-
ким, продолжительным, медленным и равномерным. Соблюдение этих требо-
ваний естественным образом приводит к сокращению частоты дыхания.
ачи- нающие могут дышать с частотой 10 - 12 вдохов и выдыхав в
минуту, бо- лее продвинутые практикующие - с частотой 6 - 8 дыханий
в минуту. Ды- шать следует свободно, естественно. Частота дыхания -
один из важней- ших показателей того, насколько вы продвинулись в
своих упражнениях. Однако сдерживать дыхание через силу ни в коем
случае нельзя, посколь- ку это идет вразрез с принципами цигун и
может привести к печальным последствиям. "Регулирование сознания
(духа)" на практике означает успокоение ума. Сознание играет в цигун
важнейшую роль, ведь именно с помощью сознания расслабляют мышцы,
регулируют дыхание, входят в покой и дос- тигают состояния
безмятежности и полного отсутствия мыслей, что явля- ется в цигун
высшей степенью очищения сознания. В стихотворении "Ухожу из дома,
не переступив порога" выдающегося поэта эпохи Таи Бай Цадик есть
такие строки: "оги скрестив, сажусь, только наступит ночь. Если
окликнут - не отзовусь, будто ушел прочь". Один старый мастер цигун
говорил так: "Даже горный обвал не потревожит мой покой. Даже
ослепи- тельная красота не заставит сердце трепетать". Так описывали
мастера состояние незамутненного сознания, достигаемого во время
занятий ци- гун. Успокоение ума способствует активизации циркуляции
крови и ци, играет важную роль в предупреждении и лечении болезней,
сохранении и укреплении здоровья, сопротивлении преждевременной
старости и продле- нии жизни. Завершая занятия цигун, сделайте
следующее. (1) Выполните 9 наклонов в стороны (поочередно). (2)
Выдохните через рот 9 раз, удаляя горячую и, скопившуюся в теле. (3)
Потрите ладони друг о друга 36 раз. (4) "Умойте лицо", выполнив 54
движения. При этом разглаживаются морщины, появляется румянец, лицо
начинает блестеть. (5) Разотрите указательными пальцами веки (36
раз). Откройте гла- за, завершите занятие. Также необходимо
соблюдать следующие правила- быт?, умеренным в еде и питье, не
злоупотреблять тяжелой пищей, еще лучше основой своего рациона
сделать продукты растительного происхождения. После того, как вы
плотно поели, заниматься можно не раньше, чем через 2 часа. Лучше
всего заниматься цигун утром, натощак. Перед выполнением упражнений
умойтесь и выпейте стакан кипяченой воды. Вечернее время также подхо-
дит для занятий. Можно заниматься ночью. Среди ночи, пробудившись
ото сна, сядьте, скрестив ноги, и приступайте к занятиям цигун.
После за- нятий можно еще поспатъ, если чувствуете в этом
необходимость. ельзя спать слишком много или слишком мало -
выбирайте золотую середину. "Регулируя дыхание", начинающие зачастую
испытывают различные не- удобства. Это связано с тем, что новички в
работе над дыханием прила- гают чрезмерные усилия. Грудная клетка у
них зажата, что не позволяет сделать дыхание глубоким и свободным.
Возникают боли в ногах, трудно принять правильную поду. о все это
трудности начального периода. е стоит волноваться по этому поводу,
торопить события. Постепенно вы ос- воите принципы правильного
дыхания по ходу занятий. Занятия цигун в положении сидя, скрестив
ноги, внешне кажутся простыми. Однако добить- ся дыхания всем телом,
очень сложно. Следует продвигаться вперед пос- тепенно, переходя от
легкого к трудному. Сперва следует практиковать грудное и горловое
дыхание, естественную позицию со скрещенными нога- ми. Потом можно
перейти к дыханию животом и позе полулотоса, а затем и лотоса.
"Дорога в 10 тысяч ли начинается с первого шага". Каждодневные
упорные тренировки приведут к желаемому результату. ачинающие должны
выполнять только один вид упражнений. ельзя совмещать разные упражне-
ния, поскольку требования к их выполнению различны; отличаются также
способы выполнения и задействуются различные энергетические каналы-
Все это может привести к беспорядочной циркуляции и вызвать
различные отклонения.
|
|
