Главная страница

Обучение

Видеоматериалы автора

Библиотека 12000 книг

Видеокурс. Выход в астрал

Статьи автора по астралу

Статьи по астралу

Практики

Аудиокниги

Музыка

онлайн- видео

Партнерская программа

Фильмы

Программы

Ресурсы сайта

Контактные данные

Аномальное   

Здоровье

Рейки  

Астрал  

Йога

Религия  

Астрология

Магия

Русь  

Аюрведа  

Масоны

Секс

Бизнес 

НЛП

Сознание

Боевое  

Он и она

Таро  

Вегетарианство  

Ошо

Успех

Восток  

Парапсихология

Философия

Гипноз  

Психология  

Эзотерика  

ДЭИР

Развитие

900 рецептов бизнеса

Циркадианные ритмы у человека

Всем нам хорошо известен один суточный ритм-наш собственный цикл сна и бодрствования. не самом деле человеческому организму свойственнс более 100 таких ритмов, хотя многие из них скоорди­нированы с циклом сон - бодрствование. Так, напри­мер, температура тела на протяжении каждых суто* изменяется примерно на 0,6°С. В дневное время она выше, достигает максимума где-то во вторую поло­вину дня и снижается до минимума ночью-между 2 и 5 часами утра. Вспомните те случаи, когда вы не ложились спать до позднего времени, готовясь к эк­замену или ожидая посадки на ночной самолет. Если у вас при этом возникало чувство озноба, то это не только потому, что вы устали больше обычного, но и потому, что в этот момент у вас была самая низкая температура тела.

Выделение мочи тоже подчиняется определенному ритму - медленнее всего оно идет ночью во время сна. Это важный охранительный механизм. Мы ежедневно проводим около 8 часов в лежачем поло­жении, ничего не потребляя. Поэтому, если бы ночью организм терял много жидкости, это грозило бы уменьшением объема крови. Скорость экскреции мочи, вероятно, определяется ритмическим выбро­сом различных гормонов. Ученые обнаружили от­четливый циркадианный ритм в содержании вазо-прессина-антидиуретического гормона, выделяе­мого задней долей гипофиза,-в крови здоровьк людей.

Один из гормонов, вырабатываемых корой нацпо-чечников,-кортизол (гидрокортизон) - выделяется в наибольшем количестве перед рассветом, тем самым подготавливая организм к заботам грядущего дня. У ночных животных пик выброса этого гормона прихо­дится на ранние вечерние часы.

Все эти ритмы явно синхронизированы с ритмом сна и бодрствования.

Сон и бодрствование

Сон - это специфическое состояние нервной системы с характерными особенностями и циклами мозговой деятельности (см. гл. 4). Человек засыпает не посте­пенно, а сразу - переход от состояния бодрствования к состоянию сна совершается мгновенно. Это было

показано Уильямом Дементом. Суть его опытов за­ключалась в следующем: испытуемому, который ле­жал и готовился ко сну, пластырем закрепляли веки так, что глаза его оставались открытыми, а затем че­рез каждые одну или две секунды включали световую вспышку; испытуемый должен был при виде вспыш­ки каждый раз нажимать на кнопку. Постепенного угасания реакции нажатия на кнопку обнаружено не было. Действие-а значит, и восприятие-прекраща­лось внезапно, когда испытуемый засыпал, хотя гла­за его оставались широко открытыми.

Ученые пока не знают, каково назначение сна, но он, очевидно, представляет собой биологическую по­требность нашего вида. Кто-то сказал, что сон суще­ствует для того, чтобы «помешать нам бродить в по­темках и натыкаться на вещи». Тот, кто хоть раз устраивался на ночлег в дикой местности, как это де­лали наши примитивные предки, найдет в этой фразе больше здравого смысла, нежели простого остроу­мия.

Сон, по-видимому, регулируется взаимодействием групп нейронов, находящихся в разных участках моз­га, в том числе в ретикулярной формации, ядрах шва и голубом пятне (см. рис. 71). Ретикулярная форма­ция-это особая структура внутри моста и верхней части мозгового ствола в пределах заднего мозга, которая играет важную роль в процессе пробужде­ния. Ядра шва, тоже находящиеся в осевой части за­днего мозга, по-видимому, вызывают сон путем тор­можения ретикулярной формации. Серотонин - ос­новной медиатор ядер шва-вероятно, и является тем фактором, который индуцирует сон. Недостаток серотонина заставляет животное бодрствовать. Нор-адреналин, с другой стороны, стимулирует пробу­ждение, а голубое пятно-одна из областей моста-это главное скопление нейронов, содержа­щих норадреналин. При повреждении голубого пят­на животные спят намного больше, чем обычно.

Сказать точно, как взаимодействуют эти мозговые структуры и их медиаторы, мы не можем, но то, что они взаимодействуют в процессе регуляции сна и бодрствования, не вызывает сомнений. Например, после перерезки нервных путей, идущих от голубого пятна к ядрам шва, у животного наблюдается вре­менное сокращение сна-как фазы БДГ, так и остальных фаз (см. гл. 4).

Другие образования - супрахиазменные ядра гипо­таламуса (см. рис. 96), по-видимому, ответственны за распределение сна в суточном цикле, но не за его общую продолжительность. Разрушение этих ядер у крыс приводит лишь к тому, что животные спят уры­вками в разное время суток-вместо обычного для них длительного сна в дневное время (Ibuka, Kawa-mura, 1977).

Далеко не всем людям требуется 8 часов ночного сна. Продолжительность сна, в котором они ну­ждаются или думают, что нуждаются, сильно варьи- рует: одни превосходно чувствуют себя после 4 или f часов ночного сна, тогда как другие не ощущают се­бя отдохнувшими, не проспав 8-9 часов. Но какова бы ни была длительность сна, для всех людей харак­терна склонность всегда придерживаться одного и того же распорядка сна и бодрствования.

Большинство из нас строит свою жизнь на основе определенных «стандартов». Помимо циклической смены света и темноты мы находим в окружающей среде (или создаем сами) много других «времязада-телей». В определенное время мы едим, ходим на ра­боту или в школу, возвращаемся домой. Наша куль­турная жизнь тоже упорядочена: мы ходим в гости или в кино обычно по вечерам и крайне редко-утром. У большинства из нас, конечно же, есть при себе часы, или мы «следим за временем» с помощью городских часов. Какое влияние оказы­вают эти внешние временные сигналы на наши био­логические ритмы? И во что превратятся наши дни и ночи, если мы лишимся таких сигналов?

В ряде экспериментов испытуемые добровольно соглашались провести длительное время в изоля­ции-не только без других людей, но и без каких бы то ни было внешних сигналов, позволяющих судить о времени. Удивительнее всего то, что у этих людей после нескольких недель изоляции обнаруживалась тенденция к установлению  циклов,  близких к 24,8-часовым лунным суткам.

Если человек долго не получает никаких указаний относительно времени, его циркадианный ритм ста­новится, как говорят, «свободнотекущим». Как пока­зали наблюдения над Мишелем Сиффром, находив­шимся в течение двух месяцев в изоляции под землей, его «сутки» по большей части были длиннее 24 или 25 часов и крайне редко короче (рис. 83).

Другой испытуемый, Дэвид Лафферти, провел в пещере 127 дней. Вначале его циклы были абсолютно беспорядочны. Иногда его «сутки» составляли 19 ча­сов, из которых 10 он бодрствовал, а 9-спал; иног­да-53 часа, из которых он бодрствовал 18, а

спал-35. К концу эксперимента установился цикл длительностью около 25 часов.

Таким образом, при полном отсутствии внешнш времязадателей наши циклы сна и бодрствования утрачивают свою регулярность. Значение обществен­ного распорядка отчетливо проявляется в Арктике, где зимой царит постоянная тьма, а летом все время светло. Тем не менее у живущих там эскимосов со­храняются регулярные циклы сна и бодрствования.

Некоторые обстоятельства современной жизни, однако, способствуют нарушению циклов сна: путе­шествия на самолетах, работа в разные смены, бес­сонница. Влияют ли эти изменения на другие ритмы нашего тела? Вызывают ли они десинхронизацию различных процессов, и если да, то каковы физиче­ские и психологические последствия этого?

Когда сдвигаются фазы ритма

В длительных экспериментах с испытуемыми, живу­щими в пещере, при свободнотекущем ритме «сутки» у них значительно удлинялись по сравнению с обы­чными 24-часовыми, и это действительно приводило к десинхронизации ритма температуры тела и цикла сон-бодрствование. Обычно, как вы помните, макси­мальная температура тела отмечается где-то после полудня, когда большинство людей очень активны. Минимальная температура наблюдается в 2-5 часов утра, когда мы обычно спим. У одного «пещерного жителя» сутки удлинились в среднем до 33 часов, но его температурный цикл остался почти пре­жним-24,8-часовым (рис. 84). Поэтому иногда и подъем, и спад температуры тела приходились у него на активную часть «суток», а на 12-й день, например, он испытал два подъема и два спада за одни «сутки».

Температура тела очень сильно влияет на продол­жительность сна у изолированных испытуемых со свободнотекущими ритмами. Если отход ко сну со­впадает у субъекта с минимальной температурой те­ла, сон длится относительно недолго-около 8 часов. Напротив, если человек ложится спать при высокой температуре тела, длительность сна может дости­гать 14 часов. Люди с нормальным 24-часовым ци­клом дневного бодрствования и ночного сна обычно засыпают, когда температура тела у них начинает понижаться, и просыпаются, когда она идет на подъ­ем. Несомненно, суточный ритм температуры тела влияет на продолжительность сна, но большинство из нас не ощущает этого влияния, так как живет по жесткому распорядку дня. Если иногда нам и случит­ся проспать 12 часов, то мы припишем это переуто­млению или лишней рюмке вина. Но, может быть, длительный сон наступил из-за того, что мы заснули, когда температура тела у нас была максимальной.

Полетная десинхронизация. Один из обычных фак­торов современной цивилизации, нарушающих чет­кий ритм жизни многих людей,-это перелеты на Циклы сна

Сон-не перерыв в деятельности мозга, это просто иное состояние сознания. Действительно, во время сна мозг проходит через несколько различных фаз, или стадий, активности, повторяющихся с примерно

полуторачасовой цикличностью. С помощью не­больших электродов, прикрепленных к коже головы, исследователи регистрируют электрическую актив­ность мозга. На электроэнцефалограмме видно, что во время сна сменяется пять различных видов мозго­вой активности, каждый из которых отличается ха­рактерным типом волн (подробнее о типичной по­следовательности фаз сна см. в гл. 4).

Пятая фаза сна, для которой характерны быстрые движения глаз (БД Г),- самая последняя в сонном ци­кле. Во многих отношениях «быстрый» сон-наибо­лее интересная фаза, так как именно в это время воз­никает большая часть запоминающихся сновидений.

Сон с БДГ

В некоторых отношениях, в том числе по характеру электроэнцефалограммы, эта фаза больше напо­минает состояние бодрствования, чем состояние сна (рис. 88). Ряд других показателей физиологической активности во время сна с БДГ тоже сходен с анало­гичными показателями, характерными для бодр­ствования : учащение и нерегулярность ритма сердца и дыхания, подъем кровяного давления, эрекция пе­ниса. Глаза совершают быстрые движения туда и обратно, как будто спящий за чем-то следит. В то же время БДГ-сон -это очень глубокий сон, при кото­ром большая часть крупных мышц тела практическипарализована. И все-таки именно во время этой фазы человек видит во сне яркие картины. Когда исследо­ватели будили людей в середине этой фазы, почти все испытуемые говорили, что видели сны, и могли под­робно передать их содержание. При пробуждении во время других фаз сна люди сообщали о сновидениях лишь в 20% случаев.

Первый период сна с БДГ длится около 10 минут, но в течение ночи продолжительность БДГ-фаз уве­личивается, и они прерываются только наступлением 2-й фазы. Иными словами, спустя несколько часов сон становится менее глубоким. Взрослый человек, спящий ночью по 7,5 часа, обычно тратит на БДГ-сон от 1,5 до 2 часов.

Исследования на кошках показали, что чередова­ние «быстрого» сна с другими фазами определяется взаимодействиями между голубым пятном и специ­фической частью ретикулярной формации. Во время сна с БДГ нервная активность в ретикулярной фор­мации усиливается, а в голубом пятне падает. Во вре­мя других фаз сна наблюдается обратное соотноше­ние. Возможно, что между этими двумя областями мозга действует механизм обратной связи. Если не­рвные связи, действующие внутри ретикулярной формации, и связи, направленные от нее к голубому пятну,-возбуждающие, то повышение импульсной активности в конце концов должно активировать

нейроны голубого пятна. Так могла бы начинаться фаза БДГ. И если при этом связи, действующие вну­три голубого пятна, и связи, идущие от него к рети­кулярной формации,-тормозные, то в конечном ито­ге будет заторможена и активность ретикулярной формации, и тогда фаза БДГ закончится (McCarley, Hobson, 1975).

Сон с БДГ, по-видимому, существует у всех млеко­питающих. Вы, наверное, видели, как во время сна у кошки или собаки движутся глаза и одновременно подергиваются усы и лапы. У рептилий мы не нахо­дим «быстрой» фазы, но у птиц изредка наблюдают­ся очень непродолжительные эпизоды, напоминаю­щие сон с БДГ. Эти отличия, возможно, означают, что «быстрый» сон характерен для более высокора­звитого мозга-чем сложнее мозг, тем большее ме­сто занимает БДГ-фаза. Однако среди млекопитаю­щих как будто не существует никаких закономерно­стей, определяющих продолжительность сна с БДГ. У опоссума, например, он длиннее, чем у человека. У новорожденных детей на «быстрый» сон обычно при­ходится 50% всего времени сна, а у детей, родивших­ся раньше срока,-около 75%.

Выяснить назначение этой парадоксальной фазы сна, когда мозг находится в возбужденном, актив­ном состоянии, а тело парализовано, очень трудно. По мнению Фрэнсиса Крика и Грэма Митчисона (Crick, Mitehison, 1983), сон с БДГ-это, может быть, время, когда мозг «разучивается», забывает то, что он знал. Многие ученые полагают, что научение и па­мять появляются тогда, когда определенные группымозговых нейронов укрепляют свои взаимные связи и начинают функционировать как «клеточные ансам­бли» (см. гл. 7). Научение всегда связано с реоргани­зацией прошлого опыта, и деятельность мозга во время «быстрой» фазы могла бы заключаться в том, что в этот период в чересчур перегруженных кле­точных ансамблях ослабевают или вообще уничто­жаются некоторые связи. Восприятие полностью вы­ключено, никакие внешние раздражители не трево­жат кору мозга. Стимуляция отдельных областей коры со стороны ствола мозга носит, видимо, слу­чайный характер, резко отличный от воздействия зрительных или слуховых сигналов, и, возможно, способствует ослаблению ненужных связей. Этой же активностью мозга обусловлены и наши сновидения. Такого рода теория позволила бы объяснить и боль­шую продолжительность БДГ-сна у младенцев. Мозг ребенка должен столь многому научиться, что, как следствие, ему нужно многое забыть.

Таким образом, сон имеет собственный ультра-дианный ритм. Во время циклов, длящихся около 90 минут, мозг человека обычно проходит через раз­личные Стадии сна. Нарушения этого ритма могут быть причиной (или симптомом) душевного или фи­зического заболевания (см. гл. 9).