|
ВХОЖДЕНИЕ В СОСТОЯНИЕ ПАССИВНОСТИ ПО МЕТОДУ С. МАЛДУНА
(По книге С. Малдуна "Проекция астрального тела")
Известно, что во время обычного сна физическое тело более или менее
пассивно, но для того, чтобы это состояние стало более глубоким, следует
замедлить сердцебиение. Упражнения на замедление пульса также
способствуют концентрации мысли и вызывают расслабление, тем самым
освобождая от необходимости заниматься специальными упражнениями.
Первое, что нужно сделать после того, как вы легли в постель, это
принять удобное горизонтальное положение, предпочтительнее на спине.
Если вы совершенно не переносите положения на спине, ложитесь на правый
бок.
Сначала глубоко вдохните; задержите на секунду дыхание, затем старайтесь
направить его в верхнюю часть желудка, так, чтобы диафрагма
приподнялась. Повторите это 6 или 8 раз. Это делается с целью
расслабления солнечного сплетения. В этом отношении полезен совет
Каррингтона из его книги о йоге:
"Очень важно ощущать расслабление солнечного сплетения, сознательно
представлять его, раскрывающегося как цветок, немного ниже того места
где расходятся ребра. Чтобы чувствовать это, нужно концентрировать свое
внимание на солнечном сплетении, и тогда вы сможете расслабиться.
Солнечное сплетение похоже на осьминога; это самый большой нервный центр
тела, не считая мозга, он управляет "симпатической системой",
пищеварением и другими вегетативными функциями, поэтому во время
упражнений йоги желудок не должен быть полным, иначе он будет давить на
солнечное сплетение и сердце".
Далее закройте глаза и представьте самого себя. Потом, начиная с
верхушки головы, думайте о коже головы и старайтесь шевелить ею,
напрягая соответствующие мускулы. После этого думайте о шее, несколько
раз напрягите и расслабьте ее мускулы. Затем переходите к верхним частям
рук, расслабляйте все руки; сожмите кулаки и расслабьте их. Начиная с
основания шеи, идите вниз, думайте о каждой части тела в отдельности,
стараясь напрягать и расслаблять мускулы, пока вы не дойдете до носков,
расслабьте их также; делайте это как кошка, когда она мурлычет.
Теперь концентрируйте внимание на сердце, но не напрягайте свою мысль.
Скоро вы почувствуете его биение в соответствующей части груди.
Сосредоточьте внимание на его ударах, пока вы не станете слышать и
чувствовать их отчетливо.
Это те же самые пульсации, которые вы чувствуете в затылке во время
проекции, находясь < в пределах активности шнура. По сути дела, это
единственные физические ощущения проекции в том случае, если вы не
чувствуете тяжести своего одеяла и т.д. (Легче всего слышать биение
сердца, лежа на боку, однако это нежелательно).
После того как вы научились лежать спокойно, слышать и чувствовать
биение сердца (вы, несомненно, приобретете такую способность после
одного-двух опытов), ваш следующий шаг - научиться чувствовать и слышать
пульсации во всех частях тела, концентрируя внимание на каждой из них.
Предположим, сейчас вы лежите на спине и слышите - чувствуете биение
своего сердца.
Слушайте его внимательно. Теперь сосредоточьтесь на шее. Вы чувствуете,
как биение сердца отдается в шее? Если так, то переходите к щекам. Здесь
вы также слышите отчетливые удары. Затем сосредоточьтесь на верхней
части головы.
Почувствовав пульсации в голове, вернитесь назад - к щекам, шее, груди,
- и идите вниз. Теперь вы ощущаете пульсации в верхней части желудка; не
переходите к следующей части тела, пока они не станут четкими. Затем
сосредоточьтесь на нижней полости живота. Здесь пульсации прослушиваются
очень легко, почти так же легко, как и на шее.
Теперь постепенно переходите к бедрам, затем к икрам, ступням. И опять
возвращайтесь к икрам. Вы чувствуете в них пульсации. Тогда
сосредоточьтесь опять на бедрах. И здесь вы их чувствуете.
Сосредоточьтесь на правом бедре и забудьте о левом. Итак, вы можете
ощущать биение сердца в любой части тела, на которой концентрируйте свое
внимание. В следующий раз, когда у вас будут замерзать ноги, старайтесь
согреть их таким же способом.
Ощущение пульсации в области продолговатого мозга полностью совпадает с
ощущениями призрака в той же точке (через астральный шнур).
Один совет перед тем, как идти дальше: если у вас больное сердце, не
занимайтесь проекцией астрального тела, ибо сердце - ваш жизненный
фактор и во время проекции оно работает очень слабо, а ваше физическое
состояние зависит от дыхания. Вот почему так опасно ослаблять работу и
без того слабого сердца. Но, конечно, вам нечего бояться, если ваше
сердце не слишком вас беспокоит.
Следующий шаг - это замедлить пульсации, сделать это нетрудно. Для
астральной проекции необходимо медленное и ровное сердцебиение.
Концентрируя внимание на этом органе, представляйте себе, что вы - это
один ум, а ваше сердце - другой, причем последний способен понимать язык
первого и подчиниться ему, фактически это недалеко от истины. Итак, ваши
мысли, ваша концентрация представляют собой самостоятельный ум. Поэтому,
если вы желаете замедлить или увеличить скорость работы своего сердца,
представьте, что оно управляется этим умом.
Вероятно, вы уже пытались направить в подсознательный ум какие-нибудь
мысли или приказания и потом говорили себе: "Откуда мне знать, убедили
ли мои внушения подсознательный Ум?" Во всяком случае, относительно
сердца это всегда ясно.
Многие люди разочаровываются в своей силе внушения после первых опытов.
Им не хочется повторять внушение вновь и вновь, пока оно не достигнет
подсознательного Ума. Но постойте! Что было бы с нами, если бы наш
подсознательный Ум подчинялся первым же мыслям, пришедшим в голову?
Предположим, вы решите, что ваше сердце остановилось, и что - внутренний
интеллект немедленно подчинится этому утверждению? К счастью,
подсознательным Умом не так уж легко управлять и тем не менее, его не
так уж трудно заставить ускорить или замедлить сердцебиение.
Возвратимся к тому, на чем мы остановились: вы лежите, расслабившись, на
спине, ваши руки вытянуты вдоль тела, и вы чувствуете биение сердца во
всех его частях. Вы опять сосредоточиваетесь на сердце, и если оно не
бьется ровно, вы внушаете ему обратное; вы должны уловить сердечный
ритм, отсчитывать удары мысленно, выполняйте это упражнение, пока сердце
не станет биться ровно.
Теперь думайте только о пульсациях своего сердца. Сосредоточьтесь на
них, отсчитывайте их мысленно. Через несколько минут начните отсчитывать
ритм немного медленнее, думая, что сердце уже бьется медленнее.
Не останавливайтесь, чтобы определить, подчиняется ли сердце вашему
внушению. Продолжайте так делать, пока не почувствуете, что сердце
бьется с желаемой скоростью.
Нельзя сказать точно, как медленно должно биться сердце, чтобы
обеспечить нужную степень физической пассивности. Нормальный пульс у
разных людей бывает весьма разным. И вы должны сами определить свою
степень пассивности. Если, перед тем как заснуть, вам станет холодно,
хотя вы и знаете, что в комнате тепло, или если вам кажется, что
прохладное дуновение проходит по рукам и ногам, то это значит, что вы
добились нужной степени пассивности. Однако вам не должно быть при этом
неуютно. Старайтесь добиться такого состояния, при котором вам было бы и
прохладно и уютно.
Если вам не нравится идея замедления пульса, вы можете
экспериментировать и с обычной во
время сна степенью пассивности; в этом случае вы также можете надеяться
на успех. Но учтите:
местонахождение зоны покоя во многом зависит от состояния физического
тела. Чем больше пассивность физического тела, тем больше шансов на
достижение поставленной цели, тем ближе к нему держится астральное.
Глубокая пассивность плюс усталость, и призрак выходит из физического
тела на полметра.
С другой стороны, если вы ложитесь в постель совсем не уставшим, полным
энергии, вы можете вообще не заснуть; а когда вы заснете, астральное
тело отделится от физического лишь на долю дюйма. А если вы ложитесь
усталым, но не пассивным физически, призрак отделяется примерно на 15
см, в зависимости от совокупности факторов.
Как правило, призрак поднимается все выше и выше по мере того, как сон
становится более глубоким. Поэтому большинство проекций имеет место
после нескольких часов сна.
Степени транса
Входя в состояние транса, человек постепенно опускается с поверхности
обычного сознания на более глубокие уровни. При этом полезно было бы
иметь какие-то методы измерения степени достигнутого состояния. Ниже
приведены некоторые симптомы, свидетельствующие о достижении различных
уровней глубины транса. Для большего удобства все эти симптомы разделены
на четыре главных раздела: расслабление, легкий, средний и глубокий
транс. Стоит только заметить, что, даже находясь в состоянии глубокого
транса, вы не обязательно заметите все симптомы, которые приводятся
ниже.
Во время расслабления вы проходите от обычного осознания к следующему
состоянию: ощущение физического расслабления и тяжести в конечностях,
вялость, расслабление психики, чувство апатии и безразличия, ни на чем
не сконцентрированный, безучастно устремленный в пространство взгляд
(если глаза остаются открытыми), нежелание шевелить конечностями. По
мере углубления этого состояния и вхождения в легкий транс дыхание
становится более редким и глубоким и одновременно уменьшается частота
пульса.
В состоянии легкого транса прогрессирует чувство нежелания шевелиться,
говорить, думать или действовать. Некоторые люди могут ощутить
непроизвольные подергивания рта, нижней челюсти и иногда глаз. Вы можете
также испытать ощущение тяжести во всем теле и чувство некоторой
отрешенности. На этом уровне уже возможно появление визуальных иллюзий.
По мере приближения к следующей стадии вы начинаете осознавать, что
находитесь в состоянии транса, но испытываете трудности при попытке
описать возникающие при этом ощущения.
В состоянии транса средней степени вы точно знаете, что находитесь в
трансе и испытываете чувство частичной амнезии, если только сами
сознательно не выберете обратное. Внушая себе определенные вещи, вы
можете добиться нечувствительности любой части тела к боли, а также
испытать иллюзии прикосновений и ощущения какого-либо вкуса или запаха.
В этом состоянии человек более чувствителен к изменениям атмосферного
давления и температуры. По мере приближения к следующей стадии возникает
чувство полного оцепенения конечностей или всего тела.
Находясь в глубоком трансе, вы можете открыть свои глаза без изменения
своего состояния. Одновременно у вас появится возможность контролировать
такие функции организма, как частота сокращений сердца, уровень давления
крови, пищеварение и температура тела. Вы сможете придать своим
конечностям или всему телу абсолютную жесткость и твердость. Появится
способность восстановить забытые воспоминания и испытать ощущение
исчезновения возраста. Находясь в глубоком трансе, можно в полной мере
ощутить чувство легкости, парения, полета и, конечно, испытать
визуальные и слуховые галлюцинации как позитивного, так и негативного
характера. При соответствующем внушении они возникают не только в
состоянии транса, но и после выхода из него, во время обычного
осознания. В данном случае термин "позитивная галлюцинация" означает,
что ваше сознание ощущает то, чего на самом деле нет, а термин
"негативная галлюцинация" означает, что сознание в результате
определенного внушения не замечает присутствия реально существующих
вещей. В состоянии глубокого транса можно также стимулировать появление
снов или видений, как во время самого транса, так и, при соответствующем
внушении, позже, во время обычного сна.
Каждая стадия транса может иметь полезное применение. Например, в
состоянии легкого или среднего транса вы можете приступить к изучению
практик шаманских путешествий, во время которых увидите, услышите,
потрогаете и даже ощутите запах миров, граничащих с нашим. Во время
неглубокого транса эти путешествия кажутся очень похожими на обычные
фантазии или на очень яркие мечты, так что, вероятно, вы будете
сомневаться, являются ли увиденные вами миры реальностью или продуктом
воображения. Однако по мере того как вы будете учиться опускаться все
глубже и глубже, путешествия будут становиться более яркими и живыми. А
когда вы начнете входить в глубокий транс, посещаемые вами миры будут
выглядеть и ощущаться настолько же реально, как и обычный, окружающий
нас мир.
Развитие способности к визуализации
С помощью описанных выше упражнений вы научились вызывать у себя
ощущение тяжести и тепла. Это доказательство того, что вы уже умеете
входить в транс и получать от него пользу. Теперь займемся углублением
этого состояния.
Добившись ощущения прохлады в области лба, принимайтесь за выполнение
приведенных ниже упражнений в том порядке, в котором они даны. В каждом
из них вы сперва позволяете своему подсознанию самому выбрать то, что вы
увидите, а затем направляете его так, чтобы увидеть образ, выбранный
вами по собственной воле.
Цвета
После того как вы испытаете ощущение прохлады в области лба, начинайте
повторять следующую формулу: "Я вижу цвет", и делайте это до тех пор,
пока внутренним взором не увидите какой-либо хотя бы слабо выраженный
цвет. После того как это случится, измените общую формулу на более
конкретную, например: "Я вижу красное", и повторяйте ее, пока не
появится этот цвет. Затем поменяйте его на какой-нибудь другой - синий,
желтый или зеленый. Сперва вместе с выбранным вы будете видеть смесь
разных цветов, однако по мере тренировки вам удастся вызывать в сознании
изображение только названного цвета. Это будет означать, что вы
находитесь на более глубоком уровне транса, чем тот, которого можно
достичь с помощью одного лишь расслабления.
Предметы
После того как вы научились вызывать в сознании образ любого цвета,
формулы самовнушения можно использовать, чтобы увидеть конкретные
предметы. Как и в предыдущем случае, сперва позвольте своему подсознанию
самому выбрать то, что вы увидите, с помощью общей формулы: "Я вижу
предмет". Повторяйте ее до тех пор, пока перед вашим внутренним взором
не появится какой-нибудь предмет. Затем поменяйте формулу на более
конкретную, в которой укажите какой-нибудь предмет, скажем, машину.
Фраза, которую вы станете произносить про себя, будет в этом случае
следующая: "Я вижу машину". После того как вы увидите изображение
машины, поменяйте объект внушения на какой-нибудь другой - это может
быть стол, стул, дом или любой другой предмет, который не вызывает у вас
никаких особых чувств. Перебрав несколько таких объектов, перейдите к
предметам, имеющим для вас личное значение, к примеру представьте вашу
собственную машину с помощью такой формулы: "Я вижу мою машину".
Попробуйте с другими предметами, связанными у вас с какими-нибудь
воспоминаниями. После выполнения этого упражнения степень транса, в
котором вы будете находиться, еще больше углубится.
Люди
Хорошо освоив визуализацию неживых предметов, можете переходить к людям.
Вначале, как обычно, позвольте своему подсознанию самому выбрать, кого
именно вы увидите в первый раз, с помощью общей формулы: "Я вижу
человека". Повторяйте ее до тех пор, пока подсознание не покажет вам
какого-нибудь человека. После этого измените формулу на более
конкретную. Начните с того, кого вы знаете, но не питаете к нему никаких
особенных чувств. Например, можно произносить такую формулу: "Я вижу
продавца в магазине". Выполняйте это упражнение, меняя людей, пока с
помощью соответствующей формулы не научитесь вызывать в сознании образ
любого знакомого вам человека. После этого переходите к тем, кто вам
нравится. Теперь формула может быть такой: "Я вижу своего мужа" или "Я
вижу свою тещу". Попрактикуйтесь с разными близкими вам людьми, и в
результате вы погрузитесь на следующий уровень транса.
Эмоции
Упражняясь описанным выше образом, вы научитесь входить в состояние
очень глубокого транса и сможете создавать весьма реалистичные, живые
трехмерные образы. В этом состоянии также можно сознательно управлять
своими собственными чувствами, создавая устойчивый эмоциональный фон, -
хорошее настроение, спокойствие, радость, сексуальное возбуждение,
счастье и т.д. Экспериментируя с эмоциями, вы должны соблюдать
осторожность, потому что в состоянии транса легко закрепить в сознании и
отрицательные чувства, такие, как тревога, гнев, страх, депрессия или
ненависть. Пытаться избавляться от таких эмоций лучше под руководством
опытного психолога или психотерапевта, иначе вы рискуете заработать
большие проблемы со своим душевным здоровьем.
Дальнейшее развитие сознания
Секрет, благодаря которому мастер внетелесных путешествий может
полностью контролировать себя, находясь в глубочайшем трансе, и способен
совершать проекцию своего "я" на другие уровни бытия, - это способность
к концентрации сознания. Концентрацией называется умение полностью
сфокусировать свое внимание и мысли на выбранном объекте. У большинства
людей это умение развито слабо. Когда неразвитый в данном отношении ум
пытается сосредоточиться на каком-нибудь предмете, он вскоре отвлекается
потоком случайных мыслей и теряет первоначальную цель.
Чтобы развить живое объемное воображение, необходимо выполнять
специальные упражнения для тренировки сознания и пробуждения
подсознания. Основой здесь является способность глубоко и неотрывно
концентрировать сознание. Сосредоточение, сила воли и способность
вызывать зрительные образы тесно связаны между собой. Когда вы
приобретаете новые навыки в одной из этих областей, одновременно с этим
увеличиваются ваши возможности в двух других.
Задачу тренировки собственного духа можно разделить на несколько
подзадач, которые можно выполнять в любом порядке, необязательно в том,
который приведен ниже. На самом деле, регулярно выполняя упражнения для
развития какого-нибудь одного аспекта, вы заметите, что одновременно
развиваются и некоторые другие. Приобретая какую-то одну способность,
параллельно вы можете овладеть и другими.
Подзадачи, которые необходимо решить для достижения главной цели,
таковы:
1. Развить способность быстро и полностью концентрироваться на выбранном
предмете или объекте на любое желаемое время и затем мгновенно
переносить внимание на другой предмет или объект.
2. Развить наблюдательность и способность к глубокому анализу с
использованием всего имеющегося у вас умственного потенциала.
3. Научиться концентрироваться на выбранном объекте так глубоко, что
физическое окружение, отвлекающие раздражители и все, не связанное с
этим объектом, исчезает из сферы сознания.
4. Развить способность концентрироваться на объекте мысленного
представления настолько интенсивно, чтобы с закрытыми глазами вы
испытывали нечто вроде галлюцинации. Например, сосредоточившись На
образе лимона, вы должны ясно видеть его внутренним взором, ощущать его
запах и вкус.
5. Научиться вызывать тот же эффект, что и в предыдущем пункте, но с
открытыми глазами. К примеру, с закрытыми глазами вы представляете
мысленный образ свечи и видите ее внутренним взором так, будто она
реальна, со всеми деталями. Затем, продолжая концентрироваться на
изображении свечи, вы открываете глаза, и степень вашего сосредоточения
такова, что вы не замечаете открывшегося взгляду окружающего мира -
перед глазами только свеча.
6. Создав яркий мысленный образ, например, цветка, научиться
проецировать его на плоскость, скажем, на лист бумаги, настолько живо,
чтобы это выглядело как рисунок или фотография, которую можно обвести с
помощью карандаша.
7. Научиться проецировать картинку в трехмерное пространство, чтобы вы
могли видеть ее точно так же, как реальный предмет открытыми глазами.
8. Развить в себе способность усилием воли изменять восприятие
физических объектов. Например, вы смотрите на лист белой бумаги и
представляете, как он становится синим, до тех пор, пока на самом деле
не увидите лист синей бумаги. Когда вы научитесь этому, одновременно у
вас появится способность вызывать по собственной воле различные телесные
ощущения, такие, как чувство боли или физического удовольствия, а также
вы научитесь не чувствовать реальной боли.
9. Научиться по собственной воле создавать различные устойчивые
эмоциональные состояния, такие, как счастье, гнев, печаль, покой,
удовлетворенность и т.д. Одновременно с этим у вас появится способность
управлять собственными непроизвольными эмоциональными реакциями, как
только они возникают. Например, вы научитесь превращать гнев, тревогу,
страх, печаль и депрессию в радость, уверенность, счастье, в чувство
удовлетворения и т.д.
10. Развить способность объединять ощущения различных органов чувств в
одну живую картину. К примеру, вы вызываете перед собой образ собаки и
при этом слышите ее лай, ощущаете ее шерсть под своими пальцами,
чувствуете запах псины или мысленно кладете перед собой розу и
наслаждаетесь ее ароматом и ощущаете боль от уколов, когда касаетесь ее
шипов.
11. Научиться быстро вызывать все описанные выше эффекты. Например,
сперва вам может понадобиться много времени, чтобы вызвать перед собой
реалистичный образ розы. После некоторой практики вы сможете создавать
объемный образ розы, просто решив сделать это и сказав самому себе нечто
вроде: "Я хочу, чтобы передо мной появилась роза". Еще пример: вы
произносите "Я счастлив" - и мгновенно все ваше существо пронизывает
ощущение счастья.
12. Научиться вызывать описанные выше эффекты не только за минимальное
время, но и в неблагоприятных условиях: когда вас отвлекают люди, звуки
или вы ощущаете психический или психологический дискомфорт.
Концентрацию можно определить как направление мыслей и внимания на
выбранный объект и непреклонное удерживание внимания на нем. Таким
образом, выполняя упражнения на концентрацию, вы должны делать
следующее:
1. Выбрать объект для сосредоточения на нем.
2. Направить на него свои мысли и внимание.
3. Удерживать внимание на этом объекте и интенсивно думать о нем.
4. Препятствовать проникновению в сознание не связанных с выбранным
объектом и отвлекающих мыслей. Если подобные мысли появляются, вы должны
отбросить их и вернуть внимание и ум к объекту концентрации. По мере
практики в сознании будет возникать все меньше и меньше таких мыслей, а
периоды непрерывной концентрации будут удлиняться.
Психические процессы, используемые при концентрации
1. Интеллект: вы думаете об объекте концентрации, размышляя о его форме,
цвете, очертаниях, материале, из которого он сделан, его предназначении
и т.д. Вы анализируете этот объект, вспоминая все, что знаете о нем, и
временами размышляете, как его можно улучшить. На данном этапе мышление
протекает с помощью слов. Вы мысленно (не вслух!) разговариваете сами с
собой и рассказываете себе все, что приходит на ум но поводу выбранного
объекта. Сперва для вас важно научить свое сознание генерировать
непрекращающийся ни на миг поток мыслей, связанных с объектом
концентрации. Ваше мышление должно напоминать масло, непрерывно
вытекающее из бутыли вниз. До тех пор, пока поток мыслей о предмете
концентрации не прервется, вы будете сосредоточены только на нем.
2. Воля: вы принимаете решение сохранять сосредоточение и продолжать
думать об объекте концентрации в течение определенного промежутка
времени. Когда мысли ускользают от выбранного объекта, вы усилием воли
возвращаете внимание на него и отбрасываете все не относящиеся к делу
мысли.
3. Воображение: вы должны уметь с закрытыми глазами вызывать мысленный
образ и ясно видеть внутренним взором объект концентрации. Поначалу
способность к мысленной визуализации может быть невелика, но со временем
вы разовьете то, что называется "эйдетическим воображением". Под этим
понимается способность видеть объект внутренним взором так же ясно и
долго, как если бы вы смотрели на него открытыми глазами.
После того как упражнение на концентрацию завершено, важно немедленно
прекратить думать о предмете, на котором вы сосредоточивали свое
внимание, до следующего раза. Таким образом вы избежите навязчивых
мыслей о нем.
Упражнения на развитие, концентрации сознания и способности к
визуализации
Сосредоточение на простом объекте
Выберите объект для упражнения, например, ручку. Примите правильную
позу, расслабьтесь, понаблюдайте за мыслями и ритмично дышите, а затем
сформируйте намерение сконцентрироваться на ручке в течение выбранного
периода времени.
Теперь обратите взгляд на ручку. Подумайте о ее цвете, форме, материале,
из которого она сделана, как она была изготовлена, как с ее помощью
можно написать что-либо и т.д. Сохраняйте непрерывный поток мыслей,
связанных с ручкой, и отбрасывайте все не связанные с лей мысли, как
только они появятся. Просто все время сознательно возвращайте свое
внимание на ручку. Она состоит из нескольких частей: двух половинок
корпуса, стержня и так далее. Подумайте о каждой из этих частей, но не
позволяйте этим мыслям увести вас слишком далеко от объекта
концентрации. Обратив особое внимание на стержень, подумайте о том, как
он может оставлять следы на бумаге, затем мягко переведите внимание на
корпус, представьте, как он может быть раскручен на две половинки.
Пройдя таким образом все детали, из которых состоит ручка, опять
охватите вниманием ее целиком.
Следующей задачей будет направить внимание на форму ручки, чтобы позже
быть в состоянии создать ее мысленный образ с закрытыми глазами.
Смотрите на ручку без напряжения, спокойно и внимательно. Старайтесь
запомнить ее форму. После этого закройте глаза и попробуйте мысленно ее
представить. Поначалу, вероятно, вам не удастся увидеть четкий образ
ручки внутренним взором. В таком случае откройте глаза и опять
посмотрите на ручку, уделяя более пристальное внимание тем ее частям,
которые вам не удалось хорошо представить. Повторяйте эту процедуру до
тех пор, пока не окончится время упражнения.
Возможно, для вас окажется более удобным и полезным мысленно
представлять лишь часть ручки, а затем переходить к представлению
следующей ее части. Тогда вы можете поступать таким образом, пока не
увидите поочередно все части, а затем попробуйте соединить их в
целостную картину.
Если вы обнаружили, что мысли увлекли вас прочь от объекта концентрации
до того, как истекло время упражнения, можете более тщательно и детально
проработать связанные с объектом мысли, от которых отвлеклись. Впрочем,
можно просто повторить ту часть потока мыслей, на которой вы сбились.
Цель данного упражнения состоит в том, чтобы просто удерживать внимание
на выбранном объекте, а не генерировать какие-нибудь необычайные мысли.
Используйте в последующих упражнениях один и тот же объект до тех пор,
пока не научитесь создавать в сознании его четкий образ и не сможете
удерживать этот образ живым в течение произвольного времени. Для первого
объекта на это может уйти много времени, но затем вы обнаружите, что для
последующих объектов эта задача оказывается гораздо более простой,
потому что вы выработали в себе способность сосредотачиваться.
Концентрация на чтении
Это упражнение можно практиковать в любое время как дополнение к
приведенному выше. Возьмите небольшой отрывок текста или предложение.
Решите, что вы будете концентрироваться на этом тексте в течение,
скажем, десяти минут. Прочтите его медленно и осознайте точный смысл
каждого слова и каждого предложения. Представьте, что писатель хотел
сказать этими строками. Если текст содержит в себе описание какой-либо
сцены, как можно более четко вообразите ее- Затем подумайте о смысле
написанного. Проанализируйте ту информацию, которую дал писатель.
Правдива ли она, соглашаетесь ли вы с ним? Что вы думаете по этому
поводу? Какие личные переживания и опыт связаны у вас с темой
прочитанного? Станьте критиком. Каковы были мотивы писателя при создании
книги? Почему вы с ним не согласны?
Как и в предыдущем упражнении, важно поддерживать непрерывный поток
мыслей, связанных с данным отрывком текста, в течение заданного времени.
Сам отрывок должен быть коротким. Идея данного упражнения состоит в том,
чтобы развить в себе привычку к проницательному мышлению и научиться
получать из предмета наблюдения всю заложенную в нем информацию.
Упражнение на счет
Данное упражнение можно выполнять везде. Просто закройте глаза и
представьте, что вы находитесь перед классной доской. Вообразите, что
видной вашей руке находится кусок мела, а в другой - тряпка. Теперь
представьте, что вы пишете на доске цифру 1. Постарайтесь, чтобы ее
мысленный образ на доске был как можно более четким. После этого сотрите
цифру тряпкой; Снова вообразите пустую доску и напишите на ней цифру 2.
Затем опять сотрите цифру тряпкой и представьте перед собой пустую
доску. Продолжайте таким образом, рисуя цифры 3, 4 и так далее.
Регулярно выполняя это упражнение, вы обнаружите, что с каждым днем
можете написать на доске все больше цифр без отвлечения внимания.
Продолжайте упражняться, пока не сможете, не отрываясь, написать на
доске все цифры до 100. Важными моментами здесь являются четкий образ
цифры на доске и непрерывный поток воображения и мыслей.
Произвольное отвлечение внимания
Идея данного упражнения состоит в том, чтобы научить разум по
собственной воле отвлекаться от любой привлекающей его внимание вещи.
Тренировать эту способность можно в любое время и в любой обстановке, и
в течение дня надо стараться делать это почаще, как минимум несколько
раз.
Само упражнение весьма простое. Все, что вам необходимо делать, - это
усилием воли переводить внимание с того, что, его привлекло. Например,
ваше внимание привлекло какое-нибудь приятное или неприятное зрелище,
или этот вид заставил заработать ваше воображение. Скажите себе:
"Я не хочу думать об этом" и обратите внимание на что-нибудь другое. То
же самое можно делать с любыми другими стимулами: откажитесь слушать
приятную музыку, отвлекитесь от овладевших вами воспоминаний или полета
фантазии. Конечно, ничего плохого в наслаждении приятным зрелищем или
музыкой нет. Это упражнение надо рассматривать просто как еще один
инструмент для тренировки сознания.
На языке психологии этот процесс называется "подавлением". Для человека,
обладающего такой способностью, она становится источником силы. Процесс
сознательного подавления каких-либо мыслей не имеет ничего общего с тем,
что называется "вытеснением", когда человек бессознательно заставляет
уходить в подсознание неприятные воспоминания и переживания и не
допускает их появления на поверхности сознания. Результатом последнего
оказываются психологические комплексы и душевные заболевания, в то время
как сознательное подавление некоторых мыслей и эмоций защищает и
укрепляет психику.
Выполнение любой деятельности с полным вниманием
Это упражнение очень важное. Суть его в том, что вы должны
концентрировать внимание на всем, что делаете. Эффект всех предыдущих
упражнений будет потерян, если вы уделяете им мало времени, а весь
остальной день заняты одним, а думаете о другом. Между мыслью и
действием должна быть гармония. Поэтому старайтесь уделять все внимание
тому, чем занимаетесь. Не думайте о других вещах или о том, что
собираетесь сделать в будущем, или о том, что происходило с вами раньше.
Например, когда вы едите, думайте только о еде, когда вы читаете,
думайте только о чтении, и так далее. Чтобы развить эту привычку,
возможно, потребуется много времени, но то, что вы приобретете, стоит
затраченных усилий.
Регулярно занимаясь утром упражнениями на концентрацию, вы обнаружите,
что после таких упражнений днем гораздо легче сохранять сосредоточение
на любой деятельности. В результате упражнения вы выработаете в себе
психологическую ориентированность на сосредоточение, которая будет
сохраняться в течение всего дня.
Другие упражнения на концентрацию
Выполняйте какое-нибудь из приведенных ниже упражнений по крайней мере
несколько раз в день в течение минуты. При появлении прогресса
увеличивайте время упражнения. Сначала практикуйтесь с закрытыми
глазами, а после того как приобретете опыт, делайте то же самое с
открытыми глазами. Освоив одно упражнение, переходите к следующему, пока
не научитесь хорошо выполнять их все. Начните с тех, которые вам больше
нравятся.
1. Смотрите на цветок - и больше ни на что. Начните с концентрации
внимания на его форме, цвете, затем переходите к лепесткам и чашечке.
После этого закройте глаза и представьте цветок в своем сознании.
Откройте глаза и сравните образ, который вы создали, с реальным цветком.
Затем закройте глаза и восстановите изображение, внеся в него
необходимые изменения. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока
мысленный образ цветка и его реальный прототип не совпадут до мелочей.
Выполняйте то же упражнение с другими предметами, например, камнями,
растениями, книгами, картинками и т.д.
2. Мысленно представьте контуры равностороннего треугольника, состоящего
из света и парящего в воздухе прямо перед вами. Сохраняйте этот
образ как можно дольше. Данное упражнение принесет вам чувство баланса и
уравновешенности.
3. Мысленно представьте контуры квадрата, состоящего из света и парящего
в воздухе прямо перед вами. Сохраняйте этот образ как можно дольше.
Данное упражнение принесет вам чувство силы и устойчивости.
4. Мысленно представьте контуры круга, состоящего из света и парящего в
воздухе прямо перед вами. Сохраняйте этот образ как можно дольше. Данное
упражнение избавляет от чувства скованности и приносит чувство
текучести.
5. Мысленно представьте куб, состоящий из света и парящий в воздухе
перед вами. Держите одну сторону куба повернутой к вам. После этого,
пользуясь силой воображения, во время вдоха толкните эту сторону назад,
чтобы куб повернулся к вам обратной стороной. Затем во время выдоха
толкните куб еще раз, чтобы он опять повернулся к вам лицевой стороной.
Данное упражнение разовьет вашу способность к мысленному созданию
образов и силу воли.
6. Мысленно представьте тетраэдр (пирамиду, состоящих из четырех
плоскостей, каждая из которых является равносторонним треугольником),
сделанный из прозрачного вещества типа кварца и парящий в воздухе перед
вами Сохраняя как можно четче образ тетраэдра, представьте, что вы
можете обойти его кругом и осмотреть с разных сторон - один угол,
другой, вершину, основание.
7. Представьте самого себя сидящим внутри этого прозрачного тетраэдра
так, что ваша спина обращена к его ребру, а лицо смотрит на грань.
Данное упражнение принесет вам чувство уравновешенности, покоя и
безопасности.
Упражнения на созерцание
Приведенные ниже упражнения смогут успешно выполнить только
подготовленные люди, поэтому будет лучше, если вы сперва хорошо освоите
описанные выше техники.
1. Возьмите цветок и попытайтесь проникнуть в его сознание, чтобы
узнать, что значит быть цветком. Воспринимайте себя как этот цветок как
можно более полно, и в один момент вы внезапно поймете, как сами
выглядите с точки зрения этого цветка.
2. Выберите какое-нибудь животное: собаку, кошку, птицу, медведя, оленя
- неважно, кого именно, и попытайтесь проникнуть в его сознание и
почувствовать, что означает быть этим животным. Ощутите, какое качество
доминирует в нем, и узнайте, что значит обладать этим качеством. Так же,
как и с цветком, почувствуйте себя выбранным животным как можно более
полно, чтобы понять, как вы сами выглядите в его глазах.
3. Проделайте то же самое с растениями, камнями, скалами и т.д.
4. Выберите очень близкого вам человека и попытайтесь почувствовать его
изнутри. Не думайте о том, как этот человек выглядит в ваших глазах, и о
его характере. Просто попробуйте осознать, каково быть им, как он сам
себя ощущает. Позвольте своему сознанию покинуть его место внутри вашего
тела и переместитесь внутрь выбранного человека: смотрите его глазами,
слушайте его ушами, воспринимайте его разумом и т.д. Подобным образом вы
можете поработать с любым человеком и дать ему свое благословение,
пожелав ему добра в тот момент, когда будете находиться в нем.
5. Выберите какое-нибудь место, которое имеет для вас особое значение, и
представьте, что вы оказались в этом месте. Походите по нему, посмотрите
вверх, вниз, влево и вправо, чтобы увидеть, что там находится, и далее в
том же духе. Посмотрите на окружающие вас предметы, берите их в руки и
ощутите всеми органами чувств, с помощью зрения, слуха, осязания и т.д.
6. Представьте, что вы сидите перед собственным телом, глядя на него
так, как будто вы являетесь другим человеком. Посмотрите на себя глазами
постороннего человека, сидящего перед вами.
Обойдите свое тело вокруг и рассмотрите его со всех направлений и
ракурсов, так же, как вы делали это с кристаллическим тетраэдром.
|
