Выдержки из произведения. В полном объеме текст вы можете скачать в
архиве
zip
по указанной выше ссылке
2. ПОДГОТОВКА
А. Основные дыхательные техники и приемы расслабления
Ни в одном из описанных ниже
упражнений не следует чрезмерно напрягаться. В основном успех
зависит от того, в какой степени вы сможете управлять своим
сознанием и насколько вам удастся расслабиться. Практикуя замок
подбородка, не старайтесь сильно прижать подбородок к грудине,
наклонив вперед голову и шею, а наоборот, тяните макушку вверх от
самого шейно-грудного перехода Г-7. Грудная клетка при этом должна
быть расслаблена, позвоночник в грудном отделе - свободно вытянут
вверх. Иначе вам не удастся избежать болей в области сердца и
проблем с дыханием. Обязательно практикуйте Внутреннюю Улыбку и
Микрокосмическую Орбитальную Медитацию.* Если в какие-то моменты
практики вы ощутите дрожь или другие непроизвольные движения в теле,
не пугайтесь. Это - нормальные явления, они могут происходить при
глубокой проработке энергетической структуры. Расслабьтесь и
позвольте своему телу свободно реагировать на происходящие в нем
процессы так, как оно хочет.
Если в процессе практики у вас появится ощущение накопления
напряжения в теле, похлопайте ладонями по торсу сверху-вниз
девять-восемнадцать раз, чтобы его устранить.
* Подробно эти техники описаны в
книге "Дао - пробуждение света"
В настоящей работе дается краткое изложение
Может случиться так, что в процессе практики у вас начнется обильное
слюноотделение. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НИКОГДА НЕ СПЛЕВЫВАЙТЕ!!! СЛЮНА -
ОДИН ИЗ ЦЕННЕЙШИХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЭЛИКСИРОВ ТЕЛА. Просто прижмите
подбородок к груди, соберите всю слюну над языком, улыбнитесь себе,
сконцентрировав улыбку в межбровье. С выдохом направьте
сконцентрированную силу улыбки вниз и смешайте ее со слюной.
Кончиком языка прикоснитесь к небу над верхней десной и интенсивным
движением глотательной мускулатуры проглотите всю слюну, направив ее
в желудок. Сконцентрированную в слюне силу улыбки проведите вниз,
распределите по кишечнику и соберите в нижнем дан-тянь. Постарайтесь
добиться того, чтобы в животе за пупком возникло реальное ощущение
концентрированного тепла.
В течение первой недели дыхание Железной Рубашки практикуется дважды
в день, в течение второй недели - трижды. Затем в течение двух
последующих недель количество тренировок постепенно увеличивается с
таким расчетом, чтобы к концу четвертой недели оно достигло
шести-девяти раз в день. Первоначально тренировки должны быть очень
короткими - буквально несколько минут. По мере повышения общего
психо-энергетического статуса их можно постепенно удлинять.
1. Нижний и обратный типы дыхания
(огненное дыхание).
Тот, кто никогда не
занимался цигун, йогой, плаванием или какими-либо восточными
дыхательными упражнениями, в первое время будет испытывать
определенные трудности, связанные с недостаточной глубиной дыхания.
Дыхательные движения будут частыми и поверхностными, активный объем
дыхания вряд ли превысит одну треть объема легких. Со временем в
ходе практики все постепенно встанет на свои места, дыхание
сделается глубоким, полным и размеренным.
Техника Железной Рубашки сочетает в себе несколько типов дыхания.
Сначала для того, чтобы расслабить мышцы, "отпустить" и
энергетизировать соединительные ткани, практикуется нижнее дыхание.
Когда оно становится размеренным и гармоничным, Ци концентрируется в
нижней части туловища. В этот момент переходят к обратному дыханию.
Нижнее дыхание и обратное дыхание - два основных типа техник
тренировки дыхания. Практикуемые вместе, они называются
энергетизирующим дыханием, "дыханием кузнечных мехов" или "огненным
дыханием".
Как нижнее, так и обратное дыхание выполняются в основном за счет
чередования восходящего и нисходящего движений диафрагмы.
В нижнем дыхании нисходящее движение диафрагмы сжимает органы
брюшной полости, в особенности - надпочечники, сверху-вниз. При этом
нижние доли легких расширяются и наполняются воздухом, а передняя
стенка живота - выпячивается. Грудина, наоборот, слегка опускается,
стимулируя при этом вилочковую железу - тимус. Во время выдоха
диафрагма идет вверх, органы брюшной полости и передняя стенка
живота возвращаются в обычное положение. При обратном дыхании мы за
счет напряжения мышц тазового дна и передней стенки живота
подтягиваем живот во время вдоха. Внутренние органы при этом
смещаются вверх. Вдох выполняется всем объемом легких, мы стараемся
до предела заполнить воздухом не только нижние, но также средние и
верхние их доли. По мере повышения уровня тренированности диафрагма
при этом научится совершать такое же полное нисходящее движение, как
и при нижнем дыхании, сжимая внутренние органы сверху. При выдохе
живот расслабляется.Такая структура дыхательного цикла позволяет
осуществить мышечный массаж внутренних органов.* На его основе
строится нагнетающее дыхание - ключевая дыхательная техника в
практике Железной Рубашки.
* В йоге тип дыхания известен
как полное дыхание - (прим. перев.)
а.) Практика нижнего дыхания.
1. Выполнение нижнего дыхания начинается с расслабления грудной
клетки; Вначале это может вызвать определенные сложности, однако,
несмотря на них, необходимо добиться в этом положительного
результата. Исходное расслабление
грудной клетки имеет в данной практике решающее значение. Начните
вдыхать, стараясь наполнять воздухом живот.
2. Слегка втяните грудь и вдыхайте в нижние доли легких за счет
нисходящего движения диафрагмы (Рис. 2-2а). В брюшной полости при
этом возникает избыточное давление, заставляющее ее расширяться во
всех направлениях.
Рис. 2-2.
а) Нисходящее движение
диафрагмы-сжатие
почек и надпочечников сверху
б) сжатие брюшной полости с трех
сторон -диафрагмой,
мышцами брюшного пресса,мышцами тазового дна и промежности
3. Задержите ненадолго
дыхание и сделайте выдох, прижав переднюю стенку живота к
позвоночнику. Если все выполнено правильно, вы ощутите некоторое
давление в области промежности - между половыми органами и анусом.
Подтяните половые органы вверх. Грудина по-прежнему втянута и
стимулирует вилочковую железу (Рис. 2-3). Все должно выполняться без
усилия. Живот втягивается мягко, давление в промежности - едва
ощутимое, половые органы подтягиваются вверх легким и ненавязчивым
сокращением мышц.
Рис.2-3.Нисходящее движение диафрагмы, активизирующее надпочечники,
также заставляет втягиваться грудину, что, в свою очередь,
активизирует тимус -вилочковую железу.
4. Еще раз вдохните в нижние доли
легких и расслабьтесь, ощущая, как брюшная полость расширяется во
все стороны (а не только вперед) - совсем как мяч, который надувают
насосом. Сделайте выдох и подтяните вверх половые органы.
5. Вдох-выдох - это один цикл. Обычно начинают с девяти циклов за
один раз. Освоив практику, переходят к восемнадцати повторениям за
раз и в конце концов увеличивают число дыхательных циклов в серии до
тридцати шести.* Нижнее дыхание, практикуемое в начале тренировки,
относится к энергетизирующему дыханию, являясь своего рода "техникой
энергетического запуска". Кроме того, оно используется во всех
упражнениях внутри тренировочного цикла в качестве подготовительного
шага перед нагнетающим дыханием. Практикуемое после нагнетающего
дыхания, нижнее дыхание используется для восстановления нормального
дыхательного ритма.
6. Если вы чувствуете, что диафрагмальная перегородка закрепощена и
не подчиняется волевым импульсам, а давит на легкие снизу,
расслабьте ее с помощью самомассажа. Всеми пальцами обеих рук
нажмите на переднюю стенку живота под ребрами и восходящим пальцевым
нажатием мягко промассируйте диафрагму. Она должна расслабиться и
свободно провиснуть вниз . Второй причиной, по которой вам может не
удаваться полноценно дышать в нижнем дыхании, может быть
закрепощенность и излишняя скованность мышц передней стенки живота.
С этим можно справиться также с помощью мягкого пальцевого
самомассажа - массируйте живот до тех пор, пока не почувствуете, что
его мыщцы стали мягкими и эластичными. Это позволит вам добиться
максимальной глубины дыхания.
* Вероятнее всего, на это вам
потребуется несколько недель - (прим. перев.).
б.) Практика обратного дыхания.
Существенные проблемы при практике обратного дыхания могут быть
связаны с закрепощенностью мускулатуры грудной клетки. Поэтому в
данной практике расслабление имеет не менее существенное значение,
чем в нижнем дыхании. Именно расслабленное тело наиболее эффективно
накапливает и удерживает Ци. Если мышцы закрепощены, Ци
рассеивается. Более того, в практике Железной Рубашки значение имеют
не столько телодвижения и мышечные манипуляции, сколько
ментально-волевое управление потокамиЦи. Именно развитие способности
сознания контролировать психоэнергетические процессы является
главной и, по сути, единственной целью всех техник Железной Рубашки
и других дополняющих ее систем цигун.
В обратном дыхании во время вдоха внутренние органы сжимаются со
всех сторон мускулатурой. Это заставляет диафрагму подниматься
вверх, в то время как воздух заполняет весь свободный объем легких.
По мере практики развивается способность управлять движениями
диафрагмы и при обратном вдохе удерживать ее внизу, еще сильнее
сжимая внутренние органы и не давая им подниматься.
Когда обратное дыхание практикуется в качестве подготовительного
шага перед нагнетающим, основной акцент внимания несколько
смещается, и приходится, точно так же, как и в нижнем дыхании, на
заполнение нижних долей легких. В этом случае обратный вдох
выполняется несколько иначе и состоит как бы из двух шагов. Вы
начинаете вдыхать, как в нижнем дыхании, в нижние доли легких, но
грудину при этом не втягиваете и живот не расслабляете, а наоборот,
подтягиваете. Затем вдох распространяется вверх, заполняя воздухом
все остальные доли легких.* Обычно обратное дыхание практикуют после
нескольких подготовительных циклов нижнего.
1. Выполните шесть нижних дыханий. После шестого выдоха
подтяните живот. Не отпуская живот, начинайте вдыхать. При этом
старайтесь втягивать живот еще больше, пытаясь как бы прижать его
переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть вверх промежность, в
которой при этом возникает давление. Стараясь втянуть половые
органыкак можно выше, заставляйте диафрагму выполнять нисходящее
движение, как бы заталкивая внутренние органы обратно в живот. Не
позволяйте диафрагме выпячиваться вверх. Это - самый сложный элемент
техники обратного дыхания. Его освоению способствует практика
внутренней улыбки, адресованной внутренним органам и собственно
диафрагме.
2. Выдохните, расслабив живот, промежность и половые органы.
Брюшная полость при этом должна расслабленно расшириться во всех
направлениях, а не только выпятиться вперед. Полностью расслабьте
грудную клетку и все мышцы торса. Улыбнитесь внутри себя и еще
больше расслабьтесь.
3. Вдох и выдох составляют один дыхательный цикл. Количество
циклов обратного дыхания, практикуемых за один раз, - шесть, девять
или восемнадцать - в зависимости от уровня тренированности. Не
спешите в наращивании количества. В итоге вам необходимо научиться
полностью контролировать движения диафрагмы.
* Такой вариант дыхательной
практики в йоге носит название полного "бутылочного" или "кувшинного
дыхания". Воздух при этом заполняет легкие снизу-вверх, как жидкость
заполняет бутылку - (прим. перев.)
2. Тазовая и урогенитальная
диафрагмы.
Кроме диафрагмы,
отделяющей полость грудной клетки от брюшной полости, имеются еще
две диафрагмальные перегородки - тазовая и урогенитальная (Рис.
2-5).
Рис.2-5. Тазовая и урогенитальная диафрагмы - два основных экрана,
предотвращающих рассеивание энергии сквозь нижние открытости тела.
Рис 2-5.
Тазовая и урогенитальная диафрагмы - два основных экрана,
предотвращающих рассеивание энергии сквозь нижние открытости тела.
В практике Железной Рубашки
используются осознанные манипуляции ими, поскольку эти диафрагмы
играют существенную роль в распределении энергии в теле человека.
Тазовая диафрагма представляет собой вогнутую вершиной вниз
поперечную мышечную перегородку, которая находится в самой нижней
части туловища - на уровне лобковой кости спереди и на уровне
крестца - сзади. Имеется несколько органов, которые проходят сквозь
эту перегородку - уретра, прямая кишка и влагалище в женском
организме. Фактически тазовая диафрагма является тем мышечным дном,
которое не только фиксирует проходящие сквозь него органы, но также
поддерживает весь толстый и тонкий кишечник и все органы брюшной
полости, не давая им опускаться и в известной степени обеспечивая
сохранение ими нормального положения и формы.
Между тазовой диафрагмой и промежностью находится еще одна мышечная
перегородка, именуемая урогенитальной диафрагмой .
Сквозь эту перегородку проходит уретра, а к ее нижней стороне
прикрепляется основание пениса. Обе нижние диафрагмы оказывают
давление на жизненно важные органы и железы и играют важную роль в
нагнетении силы Ци в брюшную полость. Способность осознанно
контролировать сокращение и расслабление диафрагмальных перегородок
является необходимым условием успеха в практике любых даосских
психоэнергетических техник.
3. Нагнетающее
дыхание Железной Рубашки -
техника повышения внутреннего давления Ци.
Нагнетающее дыхание - ключевая
дыхательная техника во всей практике искусства Железной Рубашки. Она
используется во всех стойках, без нагнетающего дыхания работа в них
не может быть полноценной.
Нагнетающее дыхание повышает энергетическое давление в органах.
Очень важно, чтобы при практике этой техники, как и при практике
нижнего и обратного дыхания, брюшная полость расширялась во все
стороны, а не только в направлении выпячивающейся передней стенки
живота. Если вы обратите внимание на то, как дышит ребенок, то
непременно заметите, что живот его всегда имеет округлую форму.
При правильной практике нагнетающего дыхания энергетическое давление
Ци в органах брюшной полости значительно возрастает, Ци из них
распределяется по всему телу и накапливается в различных его частях.
У большинства обычных людей давление Ци в органах ниже критического,
из-за чего возникают множественные проблемы, связанные с
недостаточным тонусом гладкой мускулатуры. Органы сминаются,
растекаются внутри брюшной полости, наваливаются друг на друга и все
вместе давят на тазовую и урогенитальную диафрагму, которые, в свою
очередь, не выдерживают нагрузки и растягиваются, вследствие чего
развивается опущение внутренних органов, а это уже серьезно. Если же
энергетическое давление в органах в норме или повышено, что еще
лучше, потоки Ци текут свободно, все органы в достатке снабжаются
физиологическими жидкостями, в частности кровью. Таким образом,
можно сказать, что уровень давления в органах есть критерий
насыщенности их тканей свободной функциональной энергией.
Согласно даосской традиции, тело человека имеет множество
открытостей, девять из которых являются отверстиями:
две двери - парадная и черная - половой орган и анус соответственно,
и семь окон - два глаза, две ноздри, два уха и один рот. Практика
Железной Рубашки учит нас методам сохранения внутреннего давления Ци
за счет нагнетания ее в органы и предотвращения утечки и рассеивания
энергии сквозь все открытости тела. Подтягивание вверх и фиксация
урогенитальной и тазовой диафрагм запечатывает две двери - половой
орган и анус. Фиксация внимания на области пупка направляет внутрь
воспринимающее действие органов чувств
- этим запечатываются верхние открытости тела.
а.) Подготовка: нижнее и обратное
дыхание - энергетизирующее дыхание огня.
Сядьте на край стула, расположив туловище вертикально и выпрямив
позвоночник. Это - самое подходящее положение также и для практики
медитации Малого Небесного Круга, или Микрокосмической Орбитальной
Циркуляции. Язык должен кончиком все время касаться нёба позади
верхней десны
- это предотвратит утечку силы сердца. Внутри себя внимательно
прислушайтесь к почкам. Вдохните, фиксируя внимание на легких.
Дышите произвольно, просматривая печень и все внутренние органы.
Зафиксируйте внимание в середине брюшной полости, запечатав тем
самым открытости всех органов чувств.
1. Для начала выполните первый шаг энергетизирующего дыхания -
нижнее дыхание. Сделайте медленный, но полный и достаточно
плотный вдох. Грудь расслаблена, живот выпячивается, в промежности
ощущается некоторое давление. Точкой приложения внимания в нижнем
дыхании является центральная точка в нижней части живота - примерно
в трех сантиметрах ниже пупка. Именно от этой точки начинается вдох,
именно на ней зафиксировано внимание, и именно в нее нужно
направлять поток силы Ци, поступающий в тело вместе с вдыхаемым
воздухом. Затем выполните усиленный выдох. Живот становится плоским
и прижимается к позвоночнику. Обратите внимание но то, как при
выдохе половые органы подтягиваются вверх. Вся область нижней части
живота и промежность должны как бы вжаться вовнутрь. Постепенно
следует научиться сохранять живот втянутым в паузе между выдохом и
вдохом. Медленно вдохните, позволив животу и промежности выпятиться
- это станет началом следующего дыхательного цикла. Всего выполните
от восемнадцати до тридцати шести полных циклов нижнего дыхания. Оно
обеспечивает начальную энергетизацию - "раздувает огонь", если
воспользоваться традиционной терминологией.
2. Когда вы ощутите, что сила Ци собралась в области пупка*,
сделайте очередной выдох, прижав живот к позвоночнику, и после этого
не делайте нижнего вдоха, а постарайтесь выдохнуть еще сильнее,
прижимая к позвоночнику также и грудину, что окажет стимулирующее
воздействие на тимус.
* Вероятнее всего, живот при
этом основательно нагреется - (прим. перев.)
Диафрагма при этом должна опуститься вниз. Ненадолго задержите
дыхание, а затем начните делать вдох по типу обратного нижнего
дыхания, но не вдыхайте полностью, а заполните только одну десятую
часть потенциального объема легких. То есть вы вдыхаете в нижнюю
часть живота коротким неглубоким вдохом, живот при этом остается
плоско втянутым к позвоночнику, диафрагма - в самом нижнем
положении. После этого - в грудную клетку и живот, не позволяя
последнему выпячиваться.
б.) Нагнетание силы Ци.
3. Вдохните еще раз таким же "десятипроцентным" вдохом, как в
предыдущем шаге, но теперь уже с одновременным сокращением тазовой и
урогенитальной диафрагм. Половые органы при этом подтягиваются
вверх, анальный сфинктер - кольцевая мышца вокруг ануса -
напрягается, сжимая анальное отверстие. Тем самым нижние открытости
запечатываются, и поступившая со вдохом Ци не может покинуть тело, а
нагнетается во внутренние органы. Мышцами сожмите внутренние органы
с трех сторон: вниз со стороны грудной диафрагмы, вверх со стороны
половых органов и к спине со стороны передней стенки живота. Сзади
это сжатие будет фиксироваться позвоночником и ребрами (Рис. 2-26).
Сделайте еще один "десятипроцентный" вдох. Резким сжатием левой
части анального сфинктера направьте восходящий поток Ци к левой
почке. Мысленно окутайте почку и надпочечник потоком энергии и как
следует пропитайте их силой Ци. Одновременно с этим постарайтесь еще
сильнее втянуть левую сторону живота, прижимая ее к позвоночнику.
Затем резким сокращением правой стороны анального сфинктера
поднимите поток Ци к правой почке и надпочечнику и проделайте с ними
ту же самую операцию, втягивая теперь уже правую сторону живота.
Мысленно проследите за тем, чтобы обе почки как можно больше
наполнились энергией восходящего потока. Задержите дыхание и
оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.
Если диафрагма закрепощается и не желает опускаться вниз,
размассируйте ее пальцами, как было предложено выше.
4. Ощутив, что дольше задерживать дыхание вы не в силах, вдохните
еще на одну десятую объема легких. Еще сильнее напрягите
промежность, обращая особое внимание на подтягивание половых
органов. Если вы ощутите, что для более эффективного нагнетения Ци в
брюшную полость вам необходимо выполнить какие-либо движения нижней
частью туловища - сделайте это. Вдыхая, старайтесь направлять поток
Ци в точку центра сексуальной энергии. И именно в ней должно быть
сосредоточено давление втянутого живота, а грудная клетка и
диафрагма должны быть расслаблены, насколько это возможно, и
находиться в нижнем положении. Еще раз подтяните вверх промежность и
половые органы, чтобы полностью предотвратить возможную утечку
энергии.
5. Выполните еще один "десятипроцентный" вдох. Если вы
несколько ошиблись в своей оценке емкости ваших легких и воздух в
них больше не помещаегся, немного выдохните и после этого -
вдыхайте. Вдыхаемый поток Ци направляйте в самый низ передней части
живота. Сожмите эту часть еще больше и задержите дыхание, насколько
возможно.
6. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха и
повторите действия. Ощутите, как нарастает давление энергии в
области промежности.
7. К этому времени вам может показаться, что вы больше не в
состоянии вдыхать. Но если, немного выдохнув, вы медленно
наклонитесь вперед, концентрируя свое внимание на почках и ощущая,
как они расширяются в стороны и назад (расслабившись и веря, что
здесь находится место для воздуха), то в концеконцов вы сможете
вдохнуть последние десять процентов от вашего объема легких,
направив вдох в область почек. Сохраняйте позу максимально долго -
это поможет вам открыть для циркуляции энергии бока и спину.
8. Сделайте выдох и сядьте прямо.
9. Восстановите дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания.
Делая выдох и расслабляясь в конце каждого цикла упражнения, вы
немедленно ощутите, как разогревается ваше тело от усилившейся
циркуляции энергии.
Кончиком языка упритесь в нёбо. На этом этапе необходимо совершить
несколько циклов медитации в Орбите Микрокосмоса. Закончив
медитировать, сконцентрируйте энергию Ци в пупочной области.
Используя данный метод дыхания, вы сжимаете внутренние органы,
упаковываете их энергией Ци и одновременно подвергаете их сильному
массажу. При вдохе кровь и энергия Ци внутри организма начнут
циркулировать с новой силой, полностью очищая органы и делая их с
каждым разом все более здоровыми и крепкими.
Если по выполнении упражнения вы ощущаете застой Ци в области сердца
- ладонями сделайте несколько поглаживаний грудной клетки в
направлении сверху вниз. Можно также произнести Целительный Звук
Сердца (подробнее см. книгу "Даосские способы превращения стрессовых
ситуаций в жизнерадостность"), немного походить, потряхивая руки и
ноги.
4. Краткая памятка по выполнению
Упражнения
на Развитие Дыхания.
а.) Помните: никогда не следует использовать силу. Расслабьте
мышцы грудной клетки так, чтобы грудь, грудинная кость и диафрагма
могли свободно опуститься вниз.
б.) Упаковывая энергию Ци во внутренние органы, избегайте
внутреннего напряжения (по крайней мере, как можно дольше); мудрость
гласит, что истинно мягкая энергия безгранична.
в.) В первую неделю занятий выполняйте не более трех циклов
упаковки энергии в день. Постепенно количество циклов
можно довести до шести, девяти и восемнадцати в день. Это упражнение
на развитие дыхания вызывает гораздо большее
напряжение сил организма, чем можно себе представить. Становясь
энергетической оболочкой для внутренних органов, Ци
под воздействием давления вдыхаемого воздуха поступает в мышечные
фасции, потенциально увеличивая способность как
фасций, так и органов в целом накапливать энергию внутри себя. Это
защищает внутренние органы от случайных повреждений и ударов.
5. Подготовительные упражнения
Ниже приведены несколько подготовительных упражнений, которые
помогут вам овладеть комплексом Железной Рубашки. Частота выполнения
упражнений зависит исключительно от вашего желания; число повторений
должно быть кратно трем.
а.)
Контроль положения диафрагмы
Убедиться в том, что диафрагма находится в нижнем положении, можно
следующим образом: во-первых, сильно надавите пальцами прямо под
солнечным сплетением. Острая боль укажет вам, что вы надавили на
желудок. После этого вдохните, набирая воздух в низ живота и
позволив животу свободно выпячиваться. Теперь вы ощутите диафрагму,
надавив посредине между желуд'ком и .нижним краем грудин-ной кости.
Неприятное ощущение при этом будет значительно отличаться от
болезненного надавливания в области желудка. Хорошо расслабьтесь,
чтобы диафрагма опустилась ниже. Это - наиболее важная часть занятий
по системе Железной Рубашки. Приступая к упаковке Ци во внутренние
органы, следите за тем, чтобы диафрагма находилась в нижнем
положении. Это предотвратит застой Ци в области легких и сердца,
позволяя энергии свободно опускаться в область пупка.
б.) Массаж диафрагмы.
У многих людей диафрагма уплотнена и напряжена; поэтому она, как
правило, постоянно прижата к внутренней поверхности грудной клетки.
Для того чтобы расслабить диафрагму, можно помассировать ее поверх
грудной клетки: а) массируйте поверхность груди в направлении сверху
вниз; б) используя указательный, средний и безымянный пальцы,
надавливайте в направлении внутрь-вниз от нижнего края грудин-ной
кости до ощущения растяжения диафрагмы (рис. 2-9). После растяжения
диафрагмы вы тут же почувствуете, насколько легче и свободнее вам
дышится. Особенно легко это упражнение выполнять с утра, сразу после
того, как проснулись.
в.) Нижнебрюшное дыхание в
положении лежа.
Наибольшим хранилищем энергии Ци в вашем организме является область
пупка. Концентрация внимания на ней позволит вам значительно усилить
внутреннее давление Ци и ее циркуляцию, поскольку движение энергии
всегда направлено в ту область тела, на которой в данный момент вы
сосредоточились или которую используете. Делая вдох грудью, вы
рискуете ощутить дискомфорт, поскольку Ци собирается в области
грудной клетки - а в этом месте она не может долго находиться. Чтобы
разрешить проблему, следует выполнять особый цикл дыхания, при
котором воздух набирается в нижнюю часть брюшной полости.
Ниже описывается упражнение, которое поможет вам легко выполнять
нижнебрюшное дыхание в положении лежа.
Лягте на спину; ноги ровно лежат на полу (для того чтобы нижний
отдел позвоночника выпрямился и плотно прилегал к полу, можно
немного приподнять колени, оставив ступни прижатыми к поверхности
пола). Одну руку положите на грудную клетку, а другую - на низ
живота. Делая вдох, добейтесь того, чтобы поступающий воздух
наполнял живот настолько, чтобы приподнималась лежащая на нем рука;
грудь при этом должна быть относительно неподвижной. Досчитав до
девяти, положите руки по бокам и сделайте выдох. Проделайте девять
таких циклов, не используя при этом руки. Затем вновь верните руки
на грудь и низ живота и повторите упражнение. Сконцентрируйте
внимание не на своем самочувствии, а на процессе дыхания. Затем,
вновь положив руки вдоль тела, постарайтесь объяснить себе, чему вы
только что научились.
Повторите это упражнение, лежа сначала на одном боку, затем на
другом. Чтобы обеспечить устойчивое положение тела лежа на боку,
согните ноги вперед так, чтобы при взгляде сверху вы напоминали
человека, сидящего на стуле. В процессе выполнения дыхания
постарайтесь почувствовать, как воздух постепенно заполняет нижние
края легких, передвигаясь к середине, заполняя сначала левое, потом
правое легкое и доходя до трахеи - так, чтобы в результате грудная
клетка расширялась, подобно наполненному воздухом цилиндру.
г.) Выполнение нижнего дыхания в
положении лежа
на наклонной поверхности.
Данное упражнение значительно усиливает мышцы передней брюшной
стенки, повышает прочность и эластичность диафрагмы.
Упражнение напоминает предыдущее. Лягте на наклонную доску головой
книзу. Используя груз, который следует положить на область нижнего
отдела брюшной полости в положении лежа, сделайте вдох, чтобы
опускающаяся вниз диафрагма с усилием смещала внутренние органы низа
живота и лежащий сверху груз. Сделайте выдох. При этом диафрагма
вернется в нормальное положение, а живот станет более плоским,
опускаясь вниз под давлением груза. Выполняйте упражнение ежедневно,
раз в неделю увеличивая вес груза - и вскоре у вас появится
возможность направлять Ци в низ живота, укрепляя мышцы передней
брюшной стенки. Увеличивая наклон доски, вы дадите большую нагрузку
мышцам живота и диафрагме. Кроме того, вы обнаружит е, что
существуют различные способы адаптации к новому положению тела и
научитесь лучше контролировать себя. Упражнение всегда повторяйте
кратное трем количество раз7от 3 до 36).
Научившись выполнять нижнебрюшное дыхание, вы можете приступать к
следующем) упражнению.
д.) Укрепление тела за счет
противодействия давлению.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер, который
кулаком будет надавливать на определенные точки вашего тела.
Необходимо согласовывать с партнером силу давления, которую вы в
состоянии выдержать.
1. Партнер надавливает вам кулаком в область солнечного сплетения
(рис 2-10). Вдохните, сконцентрировав внимание и
направив диафрагму к области надавливания; напрягитесь, создавая
противодействие кулаку. Упражнение следует выполнять не более шести
раз, делая передышку после каждого.
2. Ваш партнер упирается кулаком в область вашего пупка (рис. 2-11).
Вдохните, направив внимание и диафрагму на область надавливания и
создавая противодействие. Это упражнение также следует выполнять
шесть раз, отдыхая после каждого из них.
3. Теперь партнер надавливает кулаком на нижнюю часть брюшной
полости. Сделав вдох, направьте все внимание и
диафрагму на область надавливания; попытайтесь противодействовать
давлению. Упражнение выполняется шесть раз с
небольшими перерывами после каждого.
4. Партнер поочередно надавливает кулаком с одного и другого бока, в
месте, слегка смещенном к области почек (как
правило, почки легко повреждаются при ударе) (рис. 2-12).
Сделайте вдох, сконцентрируйтесь на области давления и попытайтесь
противодействовать ему.
Выполните упражнение шесть раз,
отдыхая после каждого раза. Упражнение способствует укреплению
почек.
5. Поменяйтесь с партнером местами и повторите упражнение согласно
пунктам 1-4. Это простое упражнение дает весьма значительный эффект.
Оно делает тело более крепким, заставляет "подобраться" до этого
расслабленный живот и позволяет быстро завершить создание Орбиты
Микрокосмоса. Если у вас нет возможности заниматься с партнером,
укрепите деревянную палку на плоской поверхности. Палка должна быть
приблизительно равной 4 см в диаметре. Это позволит вам надавливать
на нужные области, как это описано выше.
е.)Нижнее дыхание в положении стоя.
В комплексе упражнений Цигун Железная Рубашка положение стоя
является основным. В этом положении труднее выполнять нижнебрюшное
дыхание, поэтому необходимо максимальное расслабление.
По мере улучшения качества дыхания в положении лежа вы сможете лучше
контролировать нижнее дыхание в положении стоя. При вертикальном
положении тела происходит дополнительное напряжение мышечных связок
из-за необходимости поддерживать положение мышц и внутренних
органов. Это упражнение позволит вам укрепить фасции мышц передней
брюшной стенки, позволяя вам лучше уяснить, каким образом объединить
усилия разума и тела для наполнения энергией мышечных связок.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Полностью расслабьтесь и
убедитесь, что диафрагма находится в нижнем положении. Начните
дыхание, наполняя нижний отдел брюшной полости. Как можно дольше
задержите воздух внутри, затем выдохните. Сделав задержку после
выдоха, начните новый вдох. Дыхательный цикл повторяется кратное
трем количество раз.
ж.) Наполнение брюшной полости
энергией с помощью
соответствующей тренировки.
Изучив способ дыхания применяемый в комплексе Железная Рубашка,
начинайте практиковаться в направлении энергии Ци в область живота.
С помощью этого упражнения вы постепенно приучите мозг направлять Ци
и по желанию увеличивать ее давление в верхней части живота, В
районе белой линии живота, в нижней области брюшной полости, а также
в левой или правой почках; кроме того, вы сможете направлять Ци к
надпочечникам, печени, селезенке, поджелудочной железе, легким,
сердцу, вилочковой, щитовидной и паращи-товидной железам (рис.
2-13). Кроме того, вы сможете упаковывать Ци во внутренние органы,
создавать энергетическую оболочку вокруг них (на высших стадиях
овладения комплексом вы также научитесь направлять энергию Ци к
другим частям и органам тела).
з.) Практическое освоение защиты
внутренних органов
по системе Железная Рубашка.
Сожмите левую руку в кулак; внутренний край кулака должен быть
направлен вовнутрь, как будто вы держите нож.
Держите руку возле передней брюшной стенки. Сделайте вдох и
представьте, что Ци заполняет нижнюю часть брюшной полости, а
направленный внутрь край кулака давит на переднюю брюшную стенку с
силой, равной 30 кг (рис. 2-14). Окажите противодействие давлению.
Отдохните. Сделайте новый вдох, не форсируя движение энергии.
Почувствовав, что уже привыкли к силе давления, постепенно
увеличивайте ее до предела, который можете выдержать. Это подготовит
вас к тому, чтобы при угрозе внезапного удара в любую часть тела вы
смогли направить Ци в предполагаемую область удаpa, создавая
своеобразную подушку, защищающую от повреждения жизненно важные
органы.
Большинство людей не могут
перенести удар кулаком в область солнечного сплетения. Однако после
овладения указанным упражнением вы, безусловно, сможете выдержать
такой удар (хотя Дао осуждает людей, хвастающихся своими
возможностями).
Следите за тем, чтобы в процессе
выполнения упражнения тело было совершенно расслаблено. Начните с
выполнения нижнего дыхания. Этого можно достичь, сконцентрировав
внимание на области чуть ниже пупка. Область туловища между пупком и
грудинной костью делится на четыре отдела. (рис. 2-15). При
концентрации внимания на одном из них возникает поток Ци, защищающий
данный отдел, подобно хорошо накачанной резиновой шине. При
выполнении упражнения категорически не рекомендуется применять силу.
Необходимо лишь направить энергию вдоха в часть тела, которую вы
собираетесь защитить, сконцентрировавшись на ней и продолжая
надавливать ладонью. Систематически выполняйте упражнение,
постепенно включая в него все доступные вам части тела.
После образования защитного
энергетического пояса в области между грудинной костью и пупком вам
будет гораздо легче обезопасить от случайных повреждений остальную
часть брюшной полости. Противодействие направленной на вас внешней
силе вызывает приток Ци к мышечным фасциям (более подробно о фасциях
мышц читайте в Главе 4). По мере увеличения давления Ци в области
живота вы сможете также наращивать энергетическое давление и в
других частях тела, прилегающих к брюшной полости. Создаваемое вами
противодавление способствует проникновению Ци в глубинные ткани
связочного аппарата. Достигнув фасции глубоких мышц, мощный поток Ци
затем направится дальше и глубже, ко второму слою внутреннего
мышечного пояса . Постепенно наращивая объем воздуха, поступающего
при вдохе в брюшную полость, вы научитесь заполнять все внутреннее
пространство этой полости сжатой под давлением Ци. Рекомендуется
выполнять это упражнение совместно с другими из комплекса Железной
Рубашки.
Вполне освоив технику использования руки, вы можете приступить к
надавливанию с помощью короткой палки. Вдавив конец палки в переднюю
стенку брюшной полости, повышайте концентрацию Ци внутри живота,
заставляя энергию противодействовать давлению.
