Медитация
Описание различных медитативных техник
|
|
ДИНАМИЧЕСКАЯ. АВТОР МУЗЫКИ: Дойтер.
Ее рекомендуется делать рано утром, с восходом солнца. Она продолжается час и
состоит из пяти стадий. Заниматься можно в одиночестве, но при занятиях с
группой получаемая энергия будет намного сильнее. Так как каждый переживает
медитацию по-своему, необходимо закрыть глаза, а лучше надеть на них повязку и
забыть обо всем. При этом предпочтительно. чтобы желудок был пуст, а одежда
проста н комфортабельна.
1 стадия. 10 минут музыки. Дышите хаотично, через нос. сосредотачиваясь на
выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как можно быстрее и энергичнее все
больше и больше увеличивая скорость дыхания, пока вы сами не превратитесь в
дыхание Разрешите телу естественные движения. чтобы помочь накопить энергию.
Наблюдайте и чувствуйте, как она накапливается
2 стадия. !0 минут музыки, Теперь позвольте этой накопившей энергии взорваться и
выразиться в любой форме: кричите, плачьте, смейтесь. прыгайте, танцуйте,
тряситесь, пойте, говорите что угодно, разрешите себе «сойти с ума». Двигайтесь
всем телом, не сдерживая ничего, что хочет выйти из вас, выразить себя. Вначале
можно применить небольшое актерство, которое может помочь вам начать. Не
разрешайте уму вмешиваться в то, что с вами происходит, будьте тотальны.
Если место, где вы находитесь, не позволяет вам шуметь, ведите себя тихо:
катарсис второй стадии можно делать с помощью движений тела. В третьей стадии
звук "Ху-у!" вбивайте в тишине, про себя, а пятую стадию превратите в
выразительный танец.
3 стадия.. 10 минут музыки. С поднятыми вверх руками подпрыгивайте, произнося
звух "ху! ху! ху!" каждый раз, когда опускаетесь на полные ступни. Постарайтесь
вбивать этот звук вовнутрь себя как можно глубже. Приложите всю свою энергию, до
полного изнеможения.
4 стадия. СТОП. 15 минут тишины. Как только услышите «стоп», замрите в том
положении, в каком вы находитесь. Не ищите удобного положения Кашель или любое
другое движение нарушит ход энергии, и все ваши усилия будут потеряны. Будьте
свидетелем всего, что происходит внутри и вокруг вас.
5 стадия. 15 минут музыки. Танцуйте, пойте, веселитесь под музыку, выражайте
благодарность бытию. Несите вашу радость с собой в течение всего дня.
КУНДАЛИНИ.
Это очень популярная медитация, которая делается ежедневно с заходом солнца.
1 стадия. 15 минут музыки. Расслабьтесь и позвольте себе трястись всем телом.
Глаза можно закрыть или оставить открытыми.
2 стадия. 15 минут музыки. Танцуйте... Так, как вам захочется пусть тело
движется само.
3 стадия. 15 мин. музыки. Стоя или сидя закройте глаза н не двигайтесь.
Свидетельствуйте вес, что происходит внутри и вокруг вас
4 стадия. 15 минут тишины. Лягте с закрытыми глазами и. оставаясь без движений,
расслабьтесь.
НАТАРАДЖ. Автор музыки: Дойтер.
Натарадж это танец как тотальная медитация.
1 стадия. 40 минут музыки. Пусть танец владеет вами. Полностью исчезните в
танце. Не контролируйте своих движений и не свидетельствуйте их.
2 стадия. 20 минут тишины. Как только музыка остановится, сразу лягте и будьте
молчаливы и неподвижны. Ваши глаза должны быть закрыты. Вибрации танца и музыки
будут продолжаться внутри. Позвольте им проникнуть в самые тонкие слои.
3 стадия. 5 минут музыки. Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.
НАДАБРАМА.
Это старая тибетская техника, которой занимались в ранние утренние часы. Она
может выполняться в любое время дня, в одиночестве или с группой. После
медитации нужно оставаться бездеятельным в течение, но крайней мере, 15 минут.
Желательно
проводить ее на пустой желудок, иначе внутренний звук не сможет проникнуть
достаточно глубоко.
Первая стадия 30 минут музыки. Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и
сомкнутыми губами. Начинайте гудеть настолько громко, чтобы слышали другие,. и
создайте вибрацию по всему телу. Можете представить себя полой трубой или пустым
сосудом, наполенным только вибрациями гудения. Возникнет момент, кода гудение
будит продолжаться само собой, а вы станете слушателем. При этом не нужно
никакою особенного дыхания. Вы можете повысить высоту гудения, либо медленно и
мягко начать двигать телом. Гудение активизирует мозг и полностью очищает его.
Вторая стадия. 15 минут музыки. С закрытыми глазами начинайте разводить руки,
держа их ладонями вверх. Начиная с уровня пупка, обе руки движутся вперед, а
потом расходятся, делая два больших круга палево и направо. Движение должно быть
настолько медленным, что его трудно заметить. Представьте, что вы отдаете
энергию Вселенной.
Через 7,5 минут, когда музыка изменится, поверните руки ладонями вниз и
начинайте двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки сходятся у
пупка и расходятся у боков. Ощущайте, что вы получаете энергию. Не препятствуйте
никаким мягким медленным движениям тела.
Третья стадия. 15 минут тишины. Сидите или лежите совершенно тихо и неподвижно.
МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ
Групповая медитация, состоящая из четырех стадий.
Первая стадия. Станьте попарно спиной к спине, тоднимнте руки на уровень груди
ладонями кверху, и имитируя звук струящейся воды (ш-ш-ш), почувсгвуите энергию,
снисходящую на вас из вселенной.
Вторая стадия. Музыка меняется. Спонтаннкй танец.
Третья стадия. Стоп. 3амрите.
Четвертая стадия. Смотря в глаза друг друту, подойдите и поздоровайтесь, сложив
руки и поклонившись, как принято в Индии. Покажите руками как тихо ваше сердце.
Обнимитесь. Расставаясь вновь посмотрите в глаза своему партнеру. Поздоровайтесь
таким же образом и с другмми участниками медитации.
ТАНТРА
Медитация происходит между мужчиной и женщиной.
Эта медитация поможет мужчине и женщине глубже проникнуть в почти забытый
внутренний мир, где любовь, секс и медитация сливаются воедино.
Двигаясь с вашим партнером в этом направлении расслабленно и беззаботно,
познайте волшебство соприкосновення друг с другом. Возможно вы достигнете такого
единения, какого не достигали никогда.
Превратите вашу комнату в храм о неярким светом, свечами, и мягкими подушками..
Снимите с себя всё лишнее. Садьте лицом к лицу, почти касаясь..
Слушайте музыку, глядя в глаза друг другу и позвольте увлечь себя потоку
любовных вибраций..
Выплесните все спонтанные проявления любви наружу. Ваш первый опыт придаст
сознанию полную глубину и чистоту.
Войдите в это празднование, в это волшебство, происходящее между мужчиной и
женщиной.
ВНЕ УМА
- Медитация использует катарси- ческую технику "Джиберш" для выхода за пределы
ума в новые измерения.
Первая стадия. 45 минут. "Джи- бериш". Закрыв глаза спонтанно громко н
интенсивно выкрикивай- те тара6арщину (набор бессмы- сленных звуков), которая
придет вам в голову. Помогите себе дви- жениями тела. Пускай произойдет катарсис
Вторая стадия. 15 минут. Сидя в молчании с закрытыми глазами наблюдайте свое
внутреннее прос- гранство.'
Третья стадия. Не открывая глаз лягте на пол и пребывайте в мол- чании до конца
медитации.
ЗВУКИ ДЛЯ СЕМИ ЧАКР
Эти семь музыкальных фрагментов созданы, что- бы активизировать чакры с помощью
точной частоты планет, которые с ними связаны. Частота планет математически
рассчитаны Гансом Кусто. Эту запись можно слушать целиком или по частям — по
два-три фрагмента, в зависимости от того, с какой чакрой вы хотите работать.
ЧАКРА ПЛАНЕТА ЧАСТОТА В Герцах.
1 Земля 136.10
2 Луна 210.42
3 Юпитер 183.58
4 Венера 221.23
5 Меркурий 141.27
6 Сатурн 147.85
7 Нептун 211.44
ДЫХАНИЕ Б ЧАКРЫ.
Медитация поможет вам раскрыть и ошутить каждую из семи чакр.
Эта медитация активная и использует глубокое быстрое дыхание и телодвижения,
сопровождающиеся музыкой. Она должна выполняться на пустой желудок ранним утром
или поздним вечером.
Первая стадия. 45 минут дыхания в чакры. Поставьте ноги на ширину плеч.
Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза и дышите глубоко ртом а
первую чакру в ритме музыкального сопровождения, концентрируясь при этом на
области той чакры. .в которую дышите. Удар колокола сигнализирует о том, что вы
должны перейти к дыханию в следующую чакру. И так каждый раз при переходе от
нижней чакры к высшей вплоть до седьмой чакры. При этом ритм дыхания постепенно
убыстряется, что соответствует убыстрению ритма музыки. После дыхания в седьмую
чакру вы услышите З-кратный удар колокола. Этот сигнал означает то, что вы
должны позволить своему дыханию и концентрации внимания идти в обратном
направлении к первой чакре. При этом продвижение вниз происходит в более быстром
темпе, чем подъем. Этот цикл повторяется три раза.
Вторая стадия. Молчание в течение 15 минут. Сядьте расслабленно с закрытыми
глазами в молчании. Наблюдайте свое внутреннее пространство,
ДЫХАНИЕ В ЧАКРЫ «ОБЕРТОНЫ».
Эта музыка написана в разных тонах, специально подобранных для | каждой чакры.
Прослушивание каждого тона поможет сконцентрировать ваше внимание на
соответствующей чакре, позволит им открыться и стать функционирующими. Медитация
начинается первой чакрой и заканчивается седьмой. Вы можете лечь на спину и
только слушать музыку, наблюдая свое тело (это для ленивых) или сконцентрировать
свое внимание на тоне музыки, глубоко дыша в чакру, с которой он связан. Во
время дыхания ощутите чакру и позвольте ей вибрировать. Удерживайте дыхание как
можно дольше, но так. чтобы не чувствовать неудобства. Пойте какой-либо звук на
выдохе или гудите в чакру. В перерыве между звучаниями обертонов сохраняйте
молчание.
Вы можете исследовать себя и определить расположение каждой чакры в своем теле.
Вообще чакры центрированы в теле перпендикулярно позвоночнику по направлению от
спины к груди. Другими словами, они трехмерны.
|
|
|
