|
Статическая
методика "созерцания двух пальцев"
Цзян Цзянь
Раздел:
Материал прислан: Dmitry Moiseev / 07.09.99 / E-mail: mac@digdes.com
Источник в итернет:
Статическая методика "созерцания двух пальцев" включает
упражнения, выполняемые в фиксированных позах, которые
сохраняются в течение определенного времени и напоминают "стояние
столбом" с опорой на пальцы, а не на ноги- Методика направлена на
развитие выносливости и упругости пальцев рук и включает пять
упражнений, выполняемых тремя способами: с опорой на два пальца
обеих рук, на один палец обеих рук и на два пальца одной руки.
Это переходная методика от средней ступени системы "созерцания
двух пальцев" к высшей.
1. Упражнение с опорой на два пальца обеих рук
Сосредоточьте ци в указательных и средних пальцах обеих рук.
Ступни поместите на возвышение около 65 см, а средними и
указательными пальцами обеих рук обопритесь о пол. Старайтесь,
чтобы ноги и корпус находились на одной прямой. Задержите дыхание
и сохраняйте эту позу в течение 30 секунд (рис. 1). Выполняйте
упражнения в течение полугода, ежедневно в одно и то же время по
30 минут. В интервалах отдыхайте и расслабляйте пальцы.
Постепенно увеличивайте количество подходов. Hе рекомендуется
продлевать продолжительность пребывания в статической позе,
сохраняйте ее в пределах 20-40 секунд.
2. Упражнение с опорой на один палец обеих рук
Hаправьте ци в указательные пальцы обеих рук. Затем примите упор
лежа, опираясь на указательные пальцы. Старайтесь, чтобы ноги и
корпус находились на одной прямой (рис. 2). Во время выполнения
упражнения тяжесть тела перенесите на пальцы*. Выполняйте
упражнение в течение полугода, ежедневно по 30 минут. В перерывах
между подходами, каждый из которых должен составлять от 20 до 40
секунд, расслабляйте пальцы.
3. Упражнение с опорой на два пальца одной руки
Hаправьте ци во все пять пальцев одной руки. Упритесь пятью
пальцами в пол. Ступни поместите на возвышение около 1 метра.
Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой.
Перенесите тяжесть тела на лопатку опорной руки. Через месяц
занятий начинайте выполнять упражнение, поджав большой палец. Еще
через месяц - поджав мизинец. Еще через два месяца уберите
безымянный палец. Продолжайте занятия с опорой на указательный и
средний пальцы одной руки (рис. 3).
Выполняйте упражнение в течение полугода, ежедневно по 30 минут.
Постепенно увеличивайте количество подходов, сохраняя при этом
продолжительность пребывания в статической позе в пределах 20 -
40 секунд и меняя руки-
4. Упражнение с опорой на два пальца обеих рук у стенки
Выполняется двумя способами: спиной к стене и лицом к стене.
а) Встаньте лицом к стене на расстоянии около 30 см. Hаправьте ци
в средние и указательные пальцы обеих рук. Упритесь пальцами в
пол и, оттолкнувшись ногами, встаньте вниз головой, опершись
пятками о стенку. Голову держите немного приподнятой (рис. 4).
б) Встаньте спиной к стене. Hаправьте ци в средние и указательных
пальцы обеих рук, упритесь пальцами в пол и поднимите ноги
вертикально вверх, опершись о стену пальцами ног. Голову слегка
приподнимите (рис. 5).
Выполняйте упражнение попеременно не менее получаса, с
продолжительностью подходов от 20 до 40 секунд. По мере
укрепления пальцев увеличивайте количество подходов.
5. Упражнение с опорой на два пальца одной руки у стенки
Выполняется, как предыдущее, только в качестве опоры используются
пальцы одной руки (рис. 6).
Выполняйте упражнение в течение 15 минут, постепенно увеличивая
количество подходов без изменения их продолжительности - от 5 до
20 секунд.
|
