|
Время приема
|
Интенсивность тренировок
(уровень подготовленности) |
|
|
Легкая |
Средняя |
Высокая |
|
Утром |
|
Перед завтраком (восстановление
аминокислотного баланса) |
|
Аминокислоты (1-2 табл.) |
Аминокислоты (3-5 табл.) |
|
Перед завтраком - для
восстановления и укрепления связок, суставов |
GELENK*
(7 г) |
GELENK (7-10 г) |
GELENK (10 г) |
|
В предсоревновательный период
после завтрака √ для утилизации жира |
L √ карнитин (1 табл.) |
L √ карнитин (1 табл.) |
L √ карнитин (1 табл.) |
|
В течение дня между основными
приемами пищи или совместно с пищей |
|
Между основными приемами пищи √
для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и
синтез мышечной ткани |
Протеин
(в порции 25-30 г белка) |
Протеин (в порции 30-35 г
белка)
|
Протеин
(в порции 35-40 г белка) |
|
Для поддержки обмена веществ,
повышения выносливости и работоспособности организма во время
тренировки
|
Витаминно-минеральный комплекс
(1 табл. 1 раз в день во время еды) |
Витаминно-минеральный комплекс
(1 табл. 1-2 раза в день во время еды) |
Витаминно-минеральный комплекс
(1 табл. 2 раза в день во время еды) |
|
Для обеспечения восстановления и
запаса внутриклеточной энергии |
|
Уэйт-гейнер 50 √ 100 г (по
потребности)
|
Уэйт-гейнер 100 √ 150 г (по
потребности)
|
|
Во время еды √ для увеличения
внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор) |
|
Креатин (1 табл.) |
Креатин (1 табл.) |
|
Для утоления жажды и обеспечения
энергетических запасов |
Углеводный напиток |
Углеводный напиток |
Углеводный напиток |
|
За 1-1,5 часа до тренировки |
|
Энергетическая и аминокислотная
загрузка (в предсоревновательный период доза уменьшается) |
Уэйт-гейнер 50 √ 100 г |
Уэйт-гейнер 100 √ 150 г |
Уэйт-гейнер 150 √ 200 г |
|
Непосредственно перед
тренировкой
|
|
Аминокислотная загрузка (создание
аминокислотного запаса в мышечных клетках) |
|
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) |
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) |
|
Для утилизации жиров и повышения
выработки энергии |
L √ карнитин (1 табл.) |
L √ карнитин (1 табл.) |
L √ карнитин (1 табл.) |
|
Для стимуляции нервной системы |
Углеводный энергетик с кофеином и
таурином
|
Углеводный энергетик с кофеином и
таурином
|
Углеводный энергетик с кофеином и
таурином
|
|
Во время тренировки |
|
Для быстрого обеспечения организма
недостающей энергией |
|
Углеводный энергетик |
Углеводный энергетик |
|
Возмещение потерь минералов и
микроэлементов
|
Витаминно-минеральный
изотонический напиток
|
Витаминно-минеральный
изотонический напиток
|
Витаминно-минеральный
изотонический напиток
|
|
После тренировки |
|
Сразу после тренировки √
восстановление аминокислотного баланса по ВСАА |
|
Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) |
Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) |
|
Через 15 минут после тренировки √
восстановление внутриклеточных запасов энергии |
Уэйт-гейнер 50 √ 100 г. |
Уэйт-гейнер 100-150 г. |
Уэйт-гейнер 150-200 г. |
|
Через 20-30 минут после тренировки
√ восстановление общего аминокислотного баланса |
|
Аминокислоты (1-2 табл.) |
Аминокислоты (3-5 табл.) |
|
Через 1-1,5 часа после тренировки
√ обеспечение белком активного процесса восстановления |
Протеин
(в порции 25-30 г белка) |
Протеин
(в порции 30-35 г белка) |
Протеин
(в порции 35-40 г белка) |
|
Вечером перед сном |
|
Создание аминокислотного запаса в
мышечных клетках |
|
Аминокислоты (1-2 табл.) |
Аминокислоты (3-5 табл.) |
|
В предсоревновательный период для
утилизации жира
|
L √ карнитин (1 табл.) |
L √ карнитин (1 табл.) |
L √ карнитин (1 табл.) |
