|
Цигун для
лечения близорукости
У Сюйхуа
Раздел:
Материал прислан: Dmitry Moiseev / 26.02.99 / E-mail: mac@digdes.com
Источник в итернет:
"Цигун и Жизнь" 1991, N2.
У Сюйхуа
Данный комплекс упражнений выполняется в три этапа. Первый этап -
<релаксация с обращением взгляда вовнутрь>. Принципы упражнений
данного этапа основаны на представлениях традиционной китайской
медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов -
печени, почек, сердца и других. Упражнения способствуют
<раскрепощению> и улучшению состояния глазных мышц. Второй этап -
<движения глазными яблоками в состоянии покоя>. Здесь упражнения
служат для регулирования снабжения ци и кровью окологлазных
тканей, повышения функциональных возможностей глаз. Третий этап -
<перемещение ци для сохранения зрения>. Он включает <наполнение>
ци области даньтянь, а также подведение ци к пальцам и точкам
лаогун в центрах ладоней посредством техники <открытия и
закрытия>, с тем чтобы использовать ци для терапевтического
воздействия на глаза - коррекции дефектов зрения, удаления из
глаз <патогенной информации>, улучшения циркуляции ци и крови в
периферии глаза. Таким образом можно повысить силу зрения,
добиться устойчивого терапевтического эффекта.
I. <Релаксация с обращением взгляда вовнутрь>
1. Исходное положение: сидя на скамье или стуле. Голову и
туловище держите прямо, под прямым углом к бедрам. Глаза чуть
прикрыты, на лице легкая улыбка, руки свободно лежат на бедрах.
Стопы параллельны, расставлены на ширину плеч, плотно прижаты к
полу. Полностью расслабьтесь.
2. Дыхание: естественное. При выполнении вдохов и выдохов
сосредоточивайтесь на установке <расслабление>.
3. Выполняемые действия:
1.. <Постукивание зубами>. Легко и ритмично сомкните зубы 24
раза. Это упражнение оказывает укрепляющее воздействие на зубы и
десны, помогает погрузиться в состояние <покоя>.
2.. <Перемешивание моря>. Выполните 24 круговых движения языком
в полости рта сначала слева направо (начиная движение снизу
вверх), затем 24 движения справа налево. После каждого цикла из
24 движений накопившуюся слюну сглатывайте в три приема, мысленно
опуская ее в область даньтянь в нижней части живота. Сглатывание
слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные
процессы.
3.. <Игра на небесном барабане>. Hаложите кисти ладонями на
области ушей, поместив пальцы на затылок. Указательные пальцы
поместите на средние. <Соскальзывающими> движениями указательных
пальцев 24 раза легко постучите по затылку. Регулярное выполнение
данного упражнения способствует устранению головокружений, <ряби
в глазах>, снижения прозрачности кристаллического тела глаза и
других расстройств зрения.
4. Сосредоточение (упражнение на расслабление):
1.. Сначала сосредоточьтесь на расслаблении области глаз, потом
переведите <внутренний взор> на область носа, затем горла, груди,
живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног,
последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут
удерживайте фокус внимания в точках дадунь (у ногтевого ложа
большого пальца ноги с внешней стороны).
2.. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей, далее
переводите <внутренний взор> на области висков, боковые стороны
лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности
предплечьев и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их.
Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на
точках чжунчун, расположенных на кончиках средних пальцев.
3.. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, далее
ведите фокус внимания к затылку до парных точек юйчжэнь, по
задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой
поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно
расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус
внимания на точках юнцюань на сводах стоп.
4.. Закончив расслабление, в течение трех минут
сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь.
5.. Еще раз выполните описанное выше упражнение на
расслабление, затем в течение пяти минут сосредоточивайтесь на
нижней области даньтянь, наложив на нее ладони (мужчины - левую
руку на живот, правую - на левую; женщины - наоборот).
6.. Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем
протрите ими лицо (<сухое умывание>). Потом кончиками средних
пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от
крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в
обратном направлении (сверху вниз). Потом обеими руками 10 раз
<причешите волосы> от точек тайян во впадинах у внешних уголков
глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на
точки фэнчи (под затылком, в костной ямке позади уха, на уровне
наружного слухового прохода) и далее проводя ими по шее вниз.
Закончив упражнение, медленно открывайте глаза. Минут пять
подвигав головой, туловищем, конечностями, приступайте ко второму
этапу комплекса.
II. <движения глазными яблоками в состоянии "покоя">
1. Исходное положение: сидя в состоянии <покоя>. Выполнять в
течение трех минут.
2. Дыхание: естественное, во время вдоха сосредоточивайтесь на
установке <покой>, во время выдоха - на установке <расслабление>.
3. Характер сосредоточения и выполняемые действия:
1.. <Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках>: обращая
<внутренний взор> в соответствующих направлениях, скосите глаза
влево вниз и выполните глазными яблоками 10 вращательных
движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 10
аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.
2.. <Вращение глазными яблоками при разомкнутых веках>:
выполните движения, аналогичные предыдущим, но с открытыми
глазами. закончив упражнение, медленно закройте глаза и спокойно
посидите 2 минуты.
3.. <Взгляд вдаль>; широко раскройте глаза и устремите взгляд
вперед на объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше
всего, если он будет зеленого цвета. Упражнение выполняется около
20 секунд в течение 10 дыхательных циклов (вдох - выдох). Дыхание
естественное.
4.. <Закрыв глаза, следить за дыханием> : легко прикрыв глаза,
направьте <внутренний взор> на носовые ходы. Выполняйте
упражнение в течение около 20 секунд подобно предыдущему.
Упражнения (3) и (4) выполняются поочередно, по пять раз каждое.
Затем следует <сидение в состоянии покоя> в продолжение 10-15
минут - кисти наложены на область даньтянь, сосредоточиться на
состоянии <покоя и пестования>. Упражнение выполняется так же,
как описанное в пункте (5) первого этапа.
III. <Перемещение ци для сохранения зрения>
1. Исходное положение: естественное положение стоя (<стояние
столбом>). Голову и корпус держите прямо. Hоги на ширине плеч,
чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед, подбородок
несколько подан <на себя>. Избегайте наклона вперед, назад или в
стороны. Полностью расслабьтесь.
2. Дыхание: естественное.
3. Характер сосредоточения и выполняемые действия:
1.. <Стоять прямо в состоянии покоя и пестования>: кисти рук
наложены на область даньтянь, как в упражнении (5) первого этапа
и последнем упражнении второго этапа. Во время и вдохов, и
выдохов сосредоточивайтесь на точках лаогун в центрах ладоней.
Выполнив упражнение в течение 5 минут, свободно опустите руки.
2.. <Открытие и закрытие (области даньтянь) с помощью движений
руками>: медленно поверните кисти ладонями вперед, затем
переместите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните
ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, словно
удерживая ими <шар>. Hа выдохе несколько сближайте округленные
ладони, сосредоточиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе
несколько разводите кисти, чуть расправляя ладони и
сосредоточиваясь на области даньтянь. Выполните упражнение 12
раз. Затем повторите его еще 12 раз, изменив принцип согласования
движений и дыхания на обратный: на выдохе раздвигайте ладони,
сосредоточивайтесь на области даньтянь, на вдохе - сближайте,
сосредоточиваясь на точках лаогун. Завершив упражнение, свободно
опустите руки.
3.. <Удаление болезнетворной ци>: продолжая предыдущее
упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизьте ладони
к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун.
Слегка сомкните кончики пальцев, мысленно <вытягивая
болезнетворную ци>, очень медленно опустите руки по сторонам
туловища и, направив пальцы вниз, <прищелкните пальцами> и
встряхните кистями, мысленно удаляя из них <болезнетворную ци>.
Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в
течение 10 секунд и выполните примерно пять дыхательных циклов
(выдох - вдох). Представляйте себе, что с выдохом <собранная>
пальцами из глаз <болезнетворная ци> удаляется через кончики
пальцев. Выполните упражнение (3) в целом пять раз (большее число
повторов нежелательно).
4.. <Питание ци для защиты зрения>: наложите кисти на область
пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области
даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их),
сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на
три минуты. Избегайте прикосновения к глазам.
4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев
их), протрите ими лицо, <причешите волосы>, нажимая на точки
фэнчи, растирая шею аналогично упражнению (6) первого этапа.
|
