отрывок. полный текст с картинками в архиве. формат pdf

ПОЧЕМУ Я РЕШИЛ НАПИСАТЬ ЭТУ КНИГУ
В детстве я был достаточно болезненным - с двух
лет состоял на учете у кардиолога, с двенадцати - у
невропатолога, каждую зиму - в обязательном порядке -
грипп, а в период с первого осеннего похолодания по
конец весны - насморк. Хотя и летом на всякий случай не
расставался с носовым платком.
Стоит ли говорить, что меня все время
освобождали от занятий физкультурой. Результат?
Тщетность попыток родителей поправить мое здоровье
при помощи витаминов, разных народных рецептов и
различных бальзамов типа «Биттнер».
Из всего вышеизложенного, думаю, можно сложить
некоторое впечатление, а точнее, сделать некоторые
выводы о традиционном подходе традиционной медицины
и врачей. Дескать, не выдался здоровьем - сиди и не
дергайся, а то хуже будет. Но я решил пойти им
наперекор - сперва выпрашивал у учителя физкультуры
поиграть со всеми в волейбол, затем - в баскетбол и,
хотя быстро уставал, решил начатого не бросать.
Через неделю-другую я подумал - а почему я могу
двигаться только на уроках физкультуры, два раза в
неделю? Я стал делать зарядку по утрам, начал
приседать и отжиматься от пола. Поначалу, наверное,
на это было смешно смотреть со стороны - выгнутая
спина и трясущиеся руки уже на втором подъеме с
пола.
Page 4 of 77
Но вот через два месяца на брошенное кем-то из
одноклассников: «Да ты и разу от пола не отожмешься!» -
я демонстративно отжался десять раз! И был чрезвычайно
горд своим достижением.
На достигнутом я останавливаться не стал - с
неохотного согласия родителей я записался в атлетический
зал. Стал бодрее, веселее, появился румянец на лице. Вот
только болеть я стал не намного реже. Поэтому через
каждые месяца два занятий я невольно вынужден был по
столько же «сачковать», восстанавливаясь после
простуды. Летом же не занимался из-за невыносимой
жары и запаха пота, стоявшего в зале, поэтому и не
добился сколь-нибудь выдающихся результатов. Но не
только из-за долгих пропусков. Коллеги по залу
удивлялись: уходит последним, а в итоге….
Примерно через год, проходя медкомиссию по первому
вызову в военкомат, я попал к генетику. Врач объяснила
мне, в чем дело - у меня оказался синдром
соединительно-тканной дисплазии, и по этой причине, а
еще, возможно, из-за возраста (мне тогда было пятнадцать
лет) у меня ничего не получалось.
Кардиолог во время комиссии направил меня в
областной кардиодиспансер.
Молодая врач, увидев мою электрокардиограмму с
тремя нарушениями ритма, после слов матери, что, вот,
мол, занимается сын, округлила глаза и начала выражаться
непонятными мне тогда терминами и, подытожив свою
пылкую речь, раз и навсегда запретила мне даже
смотреть в сторону гантелей. Я приложил немыслимые
Page 5 of 77
усилия, чтобы одиноко скатывающиеся слезинки не
превратились в водопад Как я был зол и обижен….
Это было несправедливо!
Ведь раньше нарушений было четыре, а пролапс
митрального клапана уменьшился на два миллиметра!
Я пытался доказать это матери, но она и слышать ничего
не хотела. Врач сказал, значит, все….
Прошло полгода. Мне вовсе не перехотелось стать
сильнее физически, а заодно и стройнее. Ведь я начал
ловить на себе заинтересованные взгляды девчонок, хотя и
редкие. И я стал думать, чем бы заменить спортзал, ведь
приседаний и отжиманий катастрофически не хватало. Я
было занялся бегом, чтобы укрепить ноги и повысить
выносливость, но опущение правой почки, появившееся
после двух месяцев ежедневных пробежек (мнение врачей
- следствие синдрома СТД), заставило меня прекратить это
занятие.
И на меня снизошло вдохновение - проштудировав
некоторое количество специализированной
литературы и сопоставив прочитанное со своим
личным опытом, я разработал целую систему
упражнений, позволяющих, пусть и не на все 100%,
заменить атлетический зал. Причем без финансовых и
больших временных затрат! Теперь я хочу поделиться
этим с вами.
Спустя некоторое время я восстановил наработанное за
время занятий в зале и продолжаю заниматься по сей день.
Page 6 of 77
И хотя синдром СТД не позволяет быстро достичь
желаемых результатов, все равно - пусть медленно, но
я возьму свое.
Да, а как мое здоровье? Пролапс митрального
клапана ушел в небытие. Исчезло два из трех
нарушений ритма сердца. Да и в целом я стал крепче.
Чего и вам желаю.
С уважением, Алексей Дмитриев
Page 7 of 77
ВВЕДЕНИЕ
Как вы уже поняли, прочитав данную книгу, вы
сможете набрать или сбросить вес и развить мышцы,
занимаясь, где и когда вам будет удобно. По поводу
набрать и сбросить… В книге я дам несколько простых
советов по диете, соблюдение которой положительно
скажется на темпе наращивания мышечной массы и
избавления от излишков жировой ткани, если таковые
имеются.
В первой части я попытаюсь объяснить, в чем отличие
атлетизма от тяжелой атлетики, что нужно знать человеку,
решившему сделать себя сильнее и красивее, причем не
только физически. Вам ведь знакома пословица «в
здоровом теле - здоровый дух». А развитие физическое -
это также развитие души и личности. По крайней мере так
считали древнегреческие атлеты, к пропорциям
телосложения которых стремились во все времена.
Расскажу о факторах, влияющих на процесс обретения
красоты и силы; приведу идеальные (насколько таковыми
могут считаться) соотношения различных частей тела и
дам общие советы начинающим.
Вторая часть отведена непосредственно упражнениям,
выполняя которые вы сможете добиться желаемых
Page 8 of 77
результатов. Догадываясь, что у многих лежат где-нибудь
под диваном или в кладовке гантели (сам недавно нашел
гантели двоюродного брата), я также опишу
общеизвестные упражнения с их применением, способные
разнообразить занятия.
В третьей части, как упоминал ранее, расскажу о
наиболее подходящем питании не только спортсмену, но и
любому другому человеку.
В заключительной, четвертой, части я изложу
некоторые факты и наблюдения, взятые из личного опыта
или же когда-либо услышанные (увиденные), прочитанные
мною. Я надеюсь, они покажутся вам весьма интересными
и принесут пользу. В процессе изложения я постараюсь не
нагружать вас излишними специальными терминами и
формулами, а напротив, кратко, ясно и понятно расскажу
вам о том, как сделать себя и свою жизнь лучше.
Запомните: принимают себя такими, какие они есть, только
слабые люди, не способные или не желающие сделать себя
лучше.
Но вы ведь не один из них?!
Page 9 of 77
ЧАСТЬ 1
Не хочу уподобляться другим авторам, пишущим на эту
тему, и поэтому не буду рассказывать историю этого вида
спорта. Я просто считаю это лишним - никакой пользы оно
вам не принесет. Скажу лишь, что атлетизм - один из
древнейших способов физического развития, который
постоянно развивался и продолжает совершенствоваться по
сей день.
Польза от занятий огромна: помимо того, что вы станете
стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое
сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите
иммунитет и жизненный тонус. Это не пустые слова! Я
проверил это на себе!
Даже если вы уже горите желанием схватиться за гантели,
не спешите - начав с рывка, вы себе только навредите. Начинать
необходимо постепенно.
Но сначала давайте проведем линию между атлетизмом и
тяжелой атлетикой и выясним, чем же хотим заниматься.
Атлетизм (бодибилдинг) ставит целью наращивание мышечной
массы, приобретение рельефной мускулатуры. Тяжелая
атлетика делает основную ставку на развитие силы.
Нет-нет, я вовсе не хочу сказать, что атлетизм не сделает вас
сильнее, а тяжелая атлетика не поможет увеличить объем
мышц. Просто приоритеты у этих схожих видов спорта
Page 10 of 77
разные. Из этого и вытекают различия в методиках
тренировок.
Тяжелоатлеты работают с предельными или
околопредельными весами, поднимая определенный вес 1-2,
иногда - 3 раза. Это позволяет сделать мускулатуру способной
выдерживать большие нагрузки, но в течение
кратковременного периода. Но не только. Замечено общее
снижение выносливости при продолжительных нагрузках: будь
то бег или любое другое подобное занятие. Поэтому тяжелой
атлетикой занимаются люди, участвующие (или желающие
принять участие) в различных соревнованиях по двоеборью,
троеборью и им подобным
Интересный факт: спортсмены, прилагающие больше
усилий на развитие какой-либо одной группы мышц
(например, мышцы ног), все же показывают одни из
лучших результатов, скажем, по жиму лежа (мышцы
груди).
Атлетизм, напротив, развивает выносливость и
устойчивость к длительным нагрузкам. Отсюда и
комплексы упражнений: 10-12 (иногда 15 и больше)
упражнений (отжиманий, подтягиваний и пр.) по 10-15
подходов.
С этим вроде разобрались.
Итак, если вы уже решили для себя, что это слишком
хороший шанс сделать себя лучше, чтобы им не
воспользоваться, - поздравляю.
Что же будет полезно знать человеку, решившему
Page 11 of 77
заняться атлетизмом?
Даже не надейтесь, что через месяц-другой или даже
через год вы станете похожим на Арнольда
Шварценеггера. Хотя это в принципе возможно, если вы
будете ведрами употреблять различные анаболические
препараты. Тех, кто не знает, вынужден огорчить:
преимущественное большинство из них небезопасно и
может вызвать нарушения многих физиологических
функций организма - от тошноты до импотенции.
Безвредны лишь единицы, но они, как правило, на порядок
дороже остальных. Советую заменить химические
препараты природными, но об этом в III части книги.
Как я уже отмечал, резко начинать не рекомендуется,
иначе рискуете недели полторы «отдыхать» - не
привыкшие к нагрузкам мышцы могут побаливать. А
выполнять упражнения, в то же время чувствуя боль -
лишь вредить организму.
Другое дело, если будете чувствовать усталость той
группы мышц, с которой работаете в данный день. Лично
я занимался до тех пор, пока мне не захочется спать (в
спортзал ходил ближе к вечеру) или мышцы не откажутся
работать. Но у каждого свои биоритмы - спустя некоторое
время вы найдете подходящий темп.
Так начинал я, а поэтому и вам советую начинать,
вопреки установленным правилам, не с трех-четырех дней
занятий в неделю, а ежедневно, но каждый день
прорабатывать все группы мышц - по одному-два подхода

Главная страница	Обучение	Видеоматериалы автора	Библиотека 12000 книг
Видеокурс. Выход в астрал	Статьи автора по астралу	Статьи по астралу	Практики
Аудиокниги	Музыка	онлайн- видео	Партнерская программа
Фильмы	Программы	Ресурсы сайта	Контактные данные

Этот день у Вас будет самым удачным!   Добра, любви  и позитива Вам и Вашим близким!   Грек

 

каталог