PRIVATE
Здравствуй, Солнце!

«Рыба ищет, где глубже, а Человек ищет, где лучше - и ни к чему людей этому учить» (Лао-Цзы).

Метафора «Одного шага».

Биологическое дыхание:

Погружаясь в естественные состояния человеческого единения с природой активируются заложенные в нас в процессе эволюции двигательные программы. Неврологической основой таких реакций являются генная память клеток спинного мозга. Центры управления дыханием у человека расположены на уровне С2-С4 шейных позвонков (нервы идут к диафрагме), высший дыхательный центр находится в продолговатом мозге и состоит из клеток, реципроктно активирующих мускулатуру вдоха и выдоха (центр вдоха и центр выдоха). Человеку дана возможность вмешиваться в естетвенную регуляцию дыхания (сознательно или нет). На дыхании отражается любое проявление жизни: мышление, эмоция, движение. Движения животного всегда гармонично сочетаются с дыхательными движениями, поскольку процесс движения непрерываем в теле, проходит через него волной, тогда как у людей оно часто «ломается» в области суставов или мышечных зажимов. Биологическое дыхание особенно заметно у бегущих кошек
, собак, при наблюдении плавающих рыб. Более того, сакральный смысл дыхания как газообмен со средой, но и как взаимодействие с ней содержится в энергообмене, циркуляции единой космической энергии Ци (ки, праны, воз-духа). Такие же воззрения у восточных мистиков (напр., даосские практики), где правильное дыхание устанавливается после правильного «выстраивания» тела и соединяется в единое: движение тела (энергии через тело) и движение дыхания («входа» и «выхода») энергии. Суфийская дыхательная практика содержит интересное упражнение, выполняемое сидя в медитации - нужно представлять, ощущать и понимать, что воздух, который содержится внутри нас и воздух, который окружает нас на самом деле один и тот же, - что же тогда наше дыхание, если не как процесс наполнения и опустошения? , и что в таком случае «Я»?, что принадлежит «мне»?

Биологическое дыхание - акт телесной волны, обеспечивающий проведение энергии по всему телу, выстраивание организма (сборка тела, чувств и ума в единое), исцеление (достижение целостности как установление цели и обеспечение человеку доступа к внутренним ресурсам для ее достижения; исходной точкой которых является сама целостность (ис-целение)). Параметрами БД являются:

1. Участие ног как «опор», по принципу «кнута» (волна от стоп приподнимает колени и продолжается в живот).

2. Продвижение «пузыря» из живота в грудную клетку, при этом открываются точки, расположенные в ложбинках, идущих от ключиц вниз.

3. Прогиб, «лифтинг» шеи.

4. Приоткрытие нижней челюсти (отвисание на вдохе).

5. Приподнятие надбровных точек, приоткрытие глаз. Меткой БД является пауза на выдохе, расслабленное участие живота на вдохе и выдохе.

Лягте на спину. Отдайтесь опоре (пол Вас удержит, не волнуйтесь неправильно). Последите за тем, как Вы дышите, не вмешиваясь в процесс: где начинается дыхательная волна?, где она прерывается (ломается, вызывает переразгибание участка тела?). Представьте как Вы лежите на берегу теплого прозрачно-синего убаюкивающего океана, мерно укачивающего Вас в ритме Вашего дыхания. Набегающая волна пассивно приподнимает сначала Ваши ноги, затем таз, вызывает наполнение живота и расширение грудной клетки. Вздохните полной грудью. (Разумеется, Вы и всегда и в любой ситуации можете дышать полной грудью, - просто сознательно расслабьте мешающие этому мышцы.) Плечи естественно раскрываются, при этом лопатки слегка скользят друг к другу и шея, расслабляясь, позволяет голове свободно продолжить движение из груди. Возможно голова слегка наклонится в сторону. Приоткройте рот и почувствуйте его большее раскрывание на вдохе. Последите, поднимаются ли на вдохе точки, расположенные над бровями примерно на уровне глаз так, что глаза естественно автоматически приоткрываются и ресницы совершенно успокоены. Выдох совершается как пассивное «сдувание» тела. Не спешите вдыхать, пока вдох не начнется самостоятельно. Сделайте 10 дыханий, лежа на берегу Вашего бесконечного океана. Запомните это ощущение, как волну от стоп к макушке, чтобы потом повторить дыхание в положении стоя, отследить ее при ходьбе, поднятии по лестице, беге, плавании. Вставайте медленно, сначала повернувшиь на бок, и встав на четвереньки (смысл состоит в ненапряжении мышц живота). Будьте сами себе целителем!

Вариант работы в паре (партнер сидит со стороны головы лежащего). Общие принципы: 1. Подстройка по дыханию к партнеру. 2. Последовательная проработка (несколько циклов дыхания) тех участков, где проведение вдоха не заметно, начиная от волны ног, затем - передняя область таза, затем живот и грудная клетка, затем лифтинг шеи, плавное надавливание на подбородок, мягкий сдвиг надбровных точек к волосам. Если контактный участок напряжен, сдвигайте его в неправильном ритме так, чтобы партнер не успевал отслеживать Ваши совместные движения логическим (внутренним) диалогом. 3. «ДА-реакция» телесных контактов заключается в подстройке к участку тела и его «ведению» в нужном или уже существующем направлении; «НЕТ-реакция» - в противоположном движении Вашего контакта движению участка тела (используется для остановки отреагирования). 4. Переключение внимания (направление энергии в голову) происходит при языковом общении, переключении на восприятие внешнего мира (открывание глаз). Упражнение может прекрасно подходить для установления интимного чувственного контакта в паре, а также в сеансах голотропного дыхания.

Метафора «Одного шага».

Движение неотделимо от жизни и является основным его проявлением. Шаг, как и дыхание является необходимым элементом (циклом) жизни. Какая связь между шагом как феноменом во времени и тем, как человек относится к себе, людям, как он воспринимает мир? Можно описать это и с другой стороны: через телесные метафоры. «Жизнь прожить - не поле перейти», «идти по жизни», «пройдено немало», «он прошел нелегкий путь (*при чтении некролога)», «скатертью - дорожка» и т.д. Восточные практично-жизненные учения (даосизм, буддизм, пенчак-силат и др.) в обучении телесным формам входа человека в Поток (ТайЦзиЦюань, Багуа, Синь-И и др.), первым делом прививали навыки правильной ходьбы, обретение внутренних «опор». Это хорошо просматривается в фильмах с участием мастеров восточных единоборств. Центр тяжести движется по синусоиде символа Дао в трех плоскостях. Передвижение веса с одной ноги на другую также следует этому принципу. Как известно, ходьба складывается из шагов, и тот, кто умеет делать правильный шаг, умеет ходить. В этом великая мудрость Востока! Ведь можно всю жизнь совершенствовать лишь «один шаг»! Дело в том, что тело или, вернее, Тело, - самая большая наша драгоценность в этом мире. Она позволяет нам удерживаться здесь. Только ощущения тела - это ощущения «здесь и сейчас», только тело удерживает нас в практике «неделания». Если Вы развиваете осознанность, «якорение» на тело - самый гарантированный способ. Итак, что же является правильным шагом?

Принципы: 1. перетекание веса тела по синусоиде от 100% на одной ступне, к 100% на другой ступне. 2. чувствительность: а) во время ведения «пустой» ноги над поверхностью пола - есть ли место для опоры?; б) стопы и колени проходят рядом друг с другом параллельно, ощущаясь, но не соприкасаясь; в) опорная ступня «распластывается» на полу (женщинам можно вспомнить ощущение «раскатывания теста»). 3. в любой момент движения положение тела является стабильным (устойчивым), т.е. по команде «стоп» тело не заваливается; («принцип покоя в движении»). Рассмотрим пошаговое выполнение упражнения.

1. Стоя на полусогнутых в коленях ногах (ступни касаются внутренними сторонами друг друга, руки держим вблизи живота), приседаем, опуская прямой позвоночник вниз. Когда Вы почувствовали Ваши ноги как «сжатые пружины», плавно и медленно скользим правой стопой параллельно земле на 1-2см выше уровня пола (ощущаем, есть ли опора под стопой, нет ли «обрыва в пропасть»), пока колено не окажется чуть согнутым. Все это время вес на 100% на левой ноге и, соответственно, центр тяжести тела в пределах площади опоры *(устойчивое положение).

2 Почувствовав опору правой стопой, опускаем ее, начиная контакт с пятки на носок (вес все еще на левой ступне). Переносим вес, область живота опускается, макушка находится на том же уровне, глаза смотрят прямо. Вес переносится с «полной» ноги на «пустую» плавно, важно прочувствовать моменты этого перетекания с 100% до 0%. Корпус не наклонять.

3. Левая нога подтягивается с ступне правой только после установления опоры на правой ноге.